X'isport nista' nagħmel meta nkun tqila?

Mara tqila u sport: x'inhuma l-benefiċċji?

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala huma numerużi. L-isport jgħin biex jillimita ż-żieda fil-piż u għalhekk inaqqas ir-riskju li jkun hemm piż żejjed waqt it-tqala. Ittejjeb il-benessri fiżiku u mentali, tnaqqas ir-riskju ta 'dipressjoni wara t-twelid u ttejjeb ir-ritorn tal-vini. Billi żżid is-sensittività tal-ġisem għall-insulina, l-ormon li jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, l-attività atletika tnaqqas ukoll ir-riskju tad-dijabete tat-tqala. Ukoll, toqgħodx lura milli tibda matul dan il-perjodu għax il-benefiċċji huma reali.

Tqala u sport: x'inhuma l-kontraindikazzjonijiet għan-nisa tqal?

Hemm kontraindikazzjonijiet assoluti - qsim tal-borża ta 'l-ilma, telf ta' fluwidu amnjotiku, dewmien fit-tkabbir fl-utru, mard pulmonari jew kardjovaskulari, jew serju ... - kontra-indikazzjonijiet relattivi: tqala tewmin, storja ta ' prematurità, korrimenti spontanji, anemija severa ... Fuq każ- skont il-każ, huwa f'idejn it-tabib jew il-qabla li jivvalutaw il-benefiċċji tal-prattika tal-isports, anke moderati, quddiem ir-riskji potenzjali.

Liema eżerċizzji huma rakkomandati waqt it-tqala?

L-isports "artab" bi ftit impatt huma partikolarment rakkomandati waqt it-tqala. 

Mixi u għawm huma l-isports l-aktar adattati waqt it-tqala, dawn se jżommok dinamiku. Dawn l-eżerċizzji jgħinuk ittejjeb in-nifs tiegħek u wkoll isaħħu l-perineum tiegħek, għal tħejjija aħjar għat-twelid. 

Għall-mixi, ftakar li ġġib par sneakers tajjeb li jsostnu l-għaksa u jsostnu dahrek. 

Waqt it-tqala tiegħek, tista 'tagħmel Eżerċizzji ta' Kegel, sabiex ton perineum tiegħek u tnaqqas ir-riskju tad-dmugħ waqt il-ħlas. Dawn l-eżerċizzji se jsaħħu l-muskoli tal-perineum u jippermettulek issib perineum aktar attenwat wara t-twelid tiegħek. 

Stretching exercises (tiġbid) se jkunu wkoll l-aqwa alleati tiegħek waqt it-tqala, biex tikseb il-flessibbiltà u teħles moħħok minn tensjonijiet akkumulati. 

yoga prenatali inaqqas l-istress u l-ansjetà, itejjeb il-bilanċ u jtaffi s-sintomi tat-tqala. Il-yoga prenatali taġixxi wkoll fuq l-għeja u tnaqqas id-disturbi diġestivi. 

Matul it-tqala tiegħek, yoga prenatali tgħinek tipprepara l-art pelvika. L-art pelvika hija sett ta 'muskoli mwaħħla mal-pelvi li jappoġġja organi vitali, riproduttivi u diġestivi. Għal nisa tqal, huwa għalhekk importanti li jeżerċitaw il-muskoli tal- art pelvika sabiex tevitahom milli jiddgħajfu, peress li għandha ġġorr tagħbija addizzjonali waqt it-tqala. 

Għawm, water aerobics, ċikliżmu, yoga, mixi... Madankollu, l-intensità trid tibqa' moderata: trid tkun kapaċi titkellem waqt l-eżerċizzju, li jfisser li l-isforz m'għandux jaqlagħlek in-nifs.

Mara tqila u sport: liema sports għandhom jiġu evitati fil-bidu tat-tqala?

L-isport f'riskju ta' waqgħat jew trawma (sport tal-ġlieda kontra, sports tat-tim, skiing tal-ilma, skiing alpin, rollerblading, skate-boarding, eċċ.) għandhom jiġu evitati mill-bidu tat-tqala. Scuba diving huwa wkoll assolutament kontraindikat, speċjalment minħabba r-riskju ta 'korriment spontanju. Ċerti sports jistgħu jiġu pprattikati sal-5 xahar, biss jekk kienu mhaddma sew qabel il-bidu tat-tqala: irkib taż-żwiemel, skiing cross-country, tennis u golf.

Liema sports tista' tagħmel kmieni fit-tqala?

Matul l-ewwel xhur tat-tqala, huwa imperattiv li jiġu evitati eżerċizzji li jikkuntrattaw l-abdominals bħal sider żidiet (crunches) jew pelvi. 

Jiffavorixxu eżerċizzji bħal mixi, għawm, aerobika fl-ilma mhux jaqbżu, Pilates, jew saħansitra yoga qabel it-twelid. 

Tqala: ir-riflessi li tadotta biex tipprattika attività sportiva

Meta tkun tqila, il-prattika tal-isport trid tibqa' attività ta' pjaċir, mingħajr ebda għan ta' prestazzjoni. Dak li qed infittxu fuq kollox huwa li nagħmlu l-ġid! Huwa rakkomandabbli li idrat lilek innifsek sew qabel, waqt u wara s-sessjonijiet, biex tissaħħan tajjeb, biex tippjana perjodu suffiċjenti ta 'rkupru u possibilment snack. F'każ ta 'sturdament, diffikultajiet biex tieħu n-nifs, uġigħ ta' ras, kontrazzjonijiet, jew fsada mhux spjegata, għandek tieqaf immedjatament kull attività, tikkonsulta lill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek u tistrieħ.

Trid titkellem dwarha bejn il-ġenituri? Biex tagħti l-opinjoni tiegħek, biex iġġib ix-xhieda tiegħek? Niltaqgħu fuq https://forum.parents.fr.