Werrej
X'inhu l-"qalba" u għaliex il-kowċis jinsistu li jħarrġuh?
fitness
Xogħol "tal-qalba" tajjeb iżid il-prestazzjoni sportiva, jgħin biex jipprevjeni korrimenti t'isfel tad-dahar, korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-ispallejn, itejjeb id-dehra fiżika u jsaħħaħ il-proprioċezzjoni
X'ngħożżu meta kowċ jispjega li rridu "inżommu l-qalba attivata" meta nagħmlu ċertu eżerċizzju? L-immaġni li normalment tinġibed fil-moħħ hija dik tal-"pillola" klassika, jiġifieri, is-soltu hija li taħseb fir-rectus abdominis. Iżda l-"qalba" tinkludi żona tal-ġisem ħafna usa ', kif spjegat minn José Miguel del Castillo, awtur tal-manwal "Taħriġ Core Current" u Baċellerat fix-Xjenza fl-Attività Fiżika u l-Isport. Minbarra ż-żona addominali ta’ quddiem (rectus abdominis, obliques u addome trasversali), il-“qalba” tinkludi l-parti ta’ wara li fiha l- gluteus maximus, Il- lumbari kwadri u muskoli żgħar oħra stabilizzanti. Iżda għandha wkoll espansjonijiet fiż-żona ta 'fuq bħall- dijaframma u ż-żona skapulari tal- xfafar tal-ispalla u f’dik t’isfel, bil- art pelvika. Barra minn hekk, jekk nitkellmu dwar il-prestazzjoni sportiva jkollna nkludu wkoll iċ-ċintura tal-ispalla (l-ispallejn) u ċ-ċinta pelvika. "Dan ifisser li l-kunċett ewlieni nnifsu jinkludi aktar minn 29 par ta 'muskoli, minbarra lievi tal-għadam u ġogi, nervituri mwaħħla, ligamenti u tendini," jispjega Del Castillo.
Għal xiex hi l-«qalba».
Biex tispjega l- funzjonalità ewlenija L-espert l-ewwel imur lura għal dawk is-snin li fihom it-taħriġ klassiku taż-żona addominali kien ibbażat fuq li tagħmel "crunch", flessjoni u tnaqqis taż-żona addominali li tista 'tiġi ttrasformata fi shrugs parzjali billi tgħolli biss iż-żona ta' l-ispallejn, jew f'totali, tgħolli t-tronk kompletament biex tmiss l-irkopptejn mal-minkbejn. Iżda maż-żmien l-iskejjel differenti tal-bijomekkaniċi sportivi żvelaw permezz tar-riċerka tagħhom u l-istudji xjentifiċi sussegwenti li il-funzjoni ewlenija tal-«qalba» ma kinitx li tiġġenera moviment iżda li tevitah U dik kienet bidla radikali fil-mod klassiku tat-taħriġ tal-«qalba».
Iċ-ċavetta għall-«qalba» hija, għalhekk, l-immaġni ta '«blokk funzjonali riġidu» li jippermetti trasferiment forzi mill-parti t'isfel tal-ġisem għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u viċi versa. «Din iż-żona ta 'konfluwenza ta' forzi tippermetti mogħdija minn fuq għal isfel jew minn isfel għal fuq, per eżempju, isservi biex tolqot iebes jew tolqot bl-enerġija b'racket tat-tennis ... Jekk għandek blokk funzjonali riġidu, it-trasferiment funzjonali tal-forzi huwa ħafna aktar effiċjenti. Il-prestazzjoni atletika tiegħek tiżdied għax tiġri aktar, taqbeż ogħla u titfa’ aktar,” jargumenta Del Castillo.
Għalhekk, waħda mill-funzjonijiet tal-«qalba» hija iżżid il-prestazzjoni atletika. U ta’ dan hemm evidenza xjentifika. Iżda għad hemm aktar studji dwar il-"qalba" li jikkorroboraw funzjonijiet oħra tiegħu: biex jipprevjenu u jevitaw korrimenti u patoloġiji fiż-żona lumbari. U meta nitkellmu dwar dan it-tip ta ħsara Mhux qed nirreferu biss għal dawk li jistgħu jseħħu waqt il-prattika sportiva, iżda għal dawk li kulħadd jista’ jbati fil-ħajja tiegħu ta’ kuljum. "Ġardinar jeħtieġ xogħol ewlieni jew aktar biex jipprevjeni l-korrimenti lumbari tiegħu minn atleta elite," jiżvela l-espert.
Fil-fatt, fis-soċjetà tal-lum, li fiha ma nieqfux inħarsu lejn il-mowbajls tagħna u nwasslu wkoll għal ħajja predominantement sedentarja, każijiet ta’ uġigħ fid-dahar mhux speċifiku, li hija waħda li ma nafux l-oriġini tagħha u li fuqha normalment ma tidhirx evidenza f'immaġni radjoloġika (spiss bla bżonn u li allarm bla bżonn) li tipprova tiddetermina minn fejn ġej dak l-uġigħ.
Estetika u għarfien tal-ġisem
Minbarra li ttejjeb il-prestazzjoni atletika u tgħin biex tipprevjeni l-korrimenti, ix-xogħol ewlieni jippermetti ittejjeb id-dehra fiżika peress li tikkontribwixxi għat-tnaqqis tal-girth addominali.
Jgħin ukoll biex issaħħaħ l-art pelvika u ttejjeb il-proprioċezzjoni (l-abbiltà tal-moħħ tagħna li jkun jaf il-pożizzjoni eżatta tal-partijiet kollha tal-ġisem tagħna f'kull ħin).
Kontribuzzjoni oħra tal-ħidma “qalba” li qed issir bħalissa hija, skont Del Castillo, li wasslet għal titjib f’żewġ prinċipji ta’ taħriġ bażiku bħal varjetà u l- gost. “Issa qed naħdmu fuq ktajjen kinetiċi li jippermettu li muskoli differenti jagglutinaw permezz ta’ sekwenza ta’ movimenti bħal, pereżempju, mudell bil-mutur tal-qtugħ tal-injam; billi qabel kienet maħduma b'mod analitiku u iżolat”, jiżvela.
Kemm-il darba taħdem il-"qalba"
Għal José Miguel del Castillo, it-taħriġ ewlieni għandu jkun xogħol preventiv bażiku (b'żewġ sessjonijiet speċifiċi fil-ġimgħa) għal kulħadd, mhux biss għall-atleti. Madankollu, jirrikonoxxi li meta tippjana workouts dan ikun jiddependi mill-ħin li kull persuna tista’ tiddedika għall-attività fiżika għax jekk jiġi preskritt wisq volum ta’ taħriġ fil-ġimgħa, ikun hemm riskju li ma tinħoloqx aderenza jew saħansitra abbandun.
Jiddependi wkoll fuq jekk din il-persuna tipperċepixxix xi tip ta 'sinjal li jindika li trid taħdem iż-żona speċifikament bħal f'każijiet li fihom iż-żona pelvika ma tkunx ikkontrollata tajjeb, iż-żona tal-ġenbejn hija mdawra ħafna jew timmanifesta arkata lumbari eċċessiva, hija huwa jiġifieri, meta ma tistax tiddistingwi bejn moviment fis-sinsla jew fil-ġenbejn (imsejħa dissoċjazzjoni lumbopelvika). “L-ideali huwa li taħdem il-‘core’ bl-eżerċizzji li jien insejjaħ ‘2×1’, jiġifieri b’eżerċizzji li jippermettu li jsiru żewġ xogħlijiet differenti fl-istess ħin,” jipproponi.