X'inhu disturb ta 'l-ikel

Niżżel Instagram, tarawhom mill-ewwel: huma huma li jaqbdu għall-istorja kull biċċa li jibagħtu f’ħalqhom. Huma jduqu, igawdu, ikunu kburin bil-pjanċi tagħhom, li fihom hemm ħodor solitarji bil-ġewż. Jidher umoristiċi u li ma jagħmlux ħsara lilek. Iżda fi kwalunkwe każ - eċċessiv. Wara kollox, il-linja bejn idea soda ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u disturb ossessiv fl-ikel (jew, xjentifikament, ortoreksja) hija rqiqa ħafna. 

Diġà, il-psikologi qed jagħtu l-allarm: id-dimostrazzjoni ta’ nutrizzjoni super-proprja minn bloggers tal-moda – l-idoli tal-bniet adoloxxenti tal-lum – tista’ twassal għal anoreksja u bulimja fil-qarrejja u s-segwaċi tagħhom. Passjoni ħżiena għas-saħħa għat-tindif tad-dieti thedded li ċċaħħad mhux biss sustanzi nutrittivi, iżda wkoll sustanzi oħra utli għas-saħħa u l-ħajja - vitamini, minerali, eċċ. 

X'inhi l-Orthorexia?

X'inhu dak li fid-dinja abbundanti u mitmugħa tal-lum iġiegħel lin-nies volontarjament - u qarrieqa - jiġu nutriti ħażin? Orthorexia nervosa hija disturb tal-ikel ikkaratterizzat minn xewqa ossessiva għal dieta sana u sana. Bħala terminu, l-ortoreksja ġiet innominata għall-ewwel darba fis-snin 70 tas-seklu li għadda, iżda l-iskala tal-epidemija laħqet biss f'dawn l-aħħar snin. Tabilħaqq, illum l-idea ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u nutrizzjoni xierqa hija tant popolari li "eċċessi" jiġru dejjem aktar spiss. Veru, għandu jiġi nnutat mill-ewwel: l-ortoreksja mhijiex dijanjosi uffiċjali, peress li mhijiex inkluża fil-klassifikaturi internazzjonali tal-mard.

Psikologi kliniċi huma involuti fil-korrezzjoni tax-xewqa manijaċi għal nutrizzjoni xierqa. Kienu huma li żviluppaw sitt mistoqsijiet, u jwieġbu li onestament u direttament, tista 'tifhem - l-ikel tajjeb għas-saħħa ma sarx il-passatemp ħżiena tiegħek? 

1. Tħossok partikolarment imħasseb dwar ħsibijiet dwar l-ikel?

Jekk tippjana ikliet, tiżviluppa menus, taħseb skruplużament biex tibda u twaqqaf id-dieti saret ossessjoni, jekk int litteralment "iffissat" fuq nutrizzjoni xierqa u għadd ta 'kaloriji, din tista' tkun l-ewwel sejħa li tqum. 

2. Għandek regoli stretti meta tiġi biex tiekol?

Naturalment, ħadd ma kkanċella r-regoli bażiċi ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. U t-twaħħil magħhom huwa ta ’għajnuna. Imma jekk huma stretti wisq, jekk xi devjazzjoni hija kkundannata ħarxa minnek ("pass lejn il-lemin, pass lejn ix-xellug - sparar"), jekk ta 'spiss tuża espressjonijiet bħal "Jien qatt ma niekol ..." fil-konversazzjoni, l-ikel jinbidel fi problema.

3. Id-drawwiet tal-ikel tiegħek jaffettwaw il-burdata tiegħek?

Ħaġa waħda hija li d-dieta u tkun kburi bik innifsek, li tkun kuntent, kuntent u ottimist. Imma jekk l-istess dieta tmexxik fi stress, iġġiegħlek anzjuż, tħossok ħati, allura wasal iż-żmien li tbiddel xi ħaġa fl-attitudni tiegħek għal drawwiet tajbin għas-saħħa.

4. Il-membri tal-familja tiegħek iqisuk fanatiku ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u "ikel estrem"?

Kultant minn ġewwa huwa diffiċli li tinnota xi ħaġa ħażina fl-istampa ideali ġenerali tad-dinja. Iżda l-ambjent immedjat huwa aktar viġilanti u jħares lejk minn angolu differenti. Dan ifisser li jista 'jikxef problema fl-imġieba qabel. Mela jekk ħafna drabi tisma 'kummenti u tmaqdir mill-familja u l-ħbieb tiegħek, ma tirrabjax, imma aħseb - forsi għandhom raġun?

5. Ikklassifika l-ikel bħala tajjeb u ħażin?

Il-ħsieb ta 'xi prodotti (jekk mhux ħafna) bħala "ħżiena" jista' jwassal għal stumping. Wara kollox, jekk, wara ħafna persważjoni, xorta tiddeċiedi li tipprova biċċa żgħira ta 'kejk tal-omm "ħażin", "ta' ħsara", iżda fit-togħma ħafna, se jmexxik f'dipressjoni għal ħafna jiem. Għandek bżonnha?

6. L-ikel jgħidlek fejn għandek tmur u ma 'min tikkomunika?

Tirrifjuta stedina biex iżżur għax hemm festa tistenna int hemm? Jew titlaq ma 'ħbieb li qed jippruvaw ikaxkruk f'kafetterija biex ipoġġu u jiċċettjaw, imma m'għandekx bżonn dawn il-kaloriji żejda (u l-iskumdità żejda li toqgħod u tara lil ħaddieħor jiekol)? Bħala riżultat, drawwiet alimentari differenti jġiegħluk tirrinunzja għall-ħbieb, il-komunikazzjoni, kwalunkwe ferħ fil-ħajja. 

L-ewwel pass biex teħles mill-ortoreksja huwa li tirrealizza li x-xewqa għal nutrizzjoni xierqa qed timxi fl-istadju tal-ossessjoni. Wara dan, il-proċess ta '"rkupru" jista' jibda. Dan jista 'jsir permezz ta' awto-kontroll - iġbed lilek innifsek 'il bogħod milli taħseb dwar il-benefiċċji ta' l-ikel, tiċħadx li tiltaqa 'ma' ħbieb f'postijiet pubbliċi (kafejiet, ristoranti) jew fil-postijiet tagħhom, tagħti inqas attenzjoni lit-tikketti ta 'l-ikel, isma' l- il-ġisem, ix-xewqat tiegħu jixtieq, u mhux biss għad-dogmi ta ’nutrizzjoni xierqa. U jekk ma tistax tlaħħaq waħdek, ikkuntattja nutrizzjonist u psikologu: l-ewwel wieħed jagħmel dieta ta 'ristorazzjoni b'saħħitha, u t-tieni jgħinek tittratta l-ikel b'mod sensibbli u ssib it-tifsira tal-ħajja mhux biss f'dak li tiekol.