X'jagħmlu koppji kuntenti qabel torqod

Sodda taż-żwieġ hija post fejn inti waħdu ma 'xulxin, għandu jkun post għall-irqad, is-sess u l-konversazzjoni. Koppji kuntenti jagħmlu użu tajjeb minn dak iż-żmien, kemm jekk huwa siegħa kuljum jew 10 minuti. Huma jsegwu ritwali li jgħinu biex iżżomm l-intimità f'relazzjoni.

1. Tinsiex tgħid għal darb'oħra li jħobbu lil xulxin

“Minkejja l-inkwiet tal-ġurnata u dak kollu li jdejjaqkom dwar xulxin, ansjetà dwar għada, tinsiex tfakkar lis-sieħba tiegħek kemm tħobbu. Importanti li ma ngerrux xi ħaġa bħal “Inħobbok,” imma tgħidha bis- serjetà,” jirrakkomanda l- psikologu Ryan House.

2. Ipprova torqod fl-istess ħin

"Ħafna drabi l-imsieħba ma jarawx lil xulxin il-ġurnata kollha, iqattgħu l-lejla separatament u jmorru jorqdu f'ħinijiet differenti," jgħid il-psikoterapista Kurt Smith. “Imma koppji ferħanin ma jitilfux l-opportunità li jkunu flimkien — pereżempju, jaħslu snienhom flimkien u jmorru jorqdu. Jgħin biex iżżomm is-sħana u l-intimità fir-relazzjoni.”

3. Itfi t-telefowns u apparat ieħor

"Fid-dinja moderna, kollox huwa kontinwament f'kuntatt, u dan ma jħalli l-ebda ħin għall-imsieħba biex jikkomunikaw ma 'xulxin - konversazzjonijiet, tenerezza, intimità mentali u fiżika. Meta sieħeb ikun mgħaddas għal kollox fit-telefon, bħallikieku ma jkunx miegħek fil-kamra, imma x'imkien ieħor, tgħid il-psikoterapista Kari Carroll. — Ħafna koppji li jiġu għat-terapija u jirrealizzaw din il-problema jintroduċu regoli fil-familja: «it-telefowns jintfew wara d-9 pm» jew «l-ebda telefons fis-sodda».

Allura jiġġieldu l-vizzju ta 'netwerks soċjali, li jistimulaw il-produzzjoni ta' dopamina (huwa responsabbli għax-xewqat u l-motivazzjoni), iżda jrażżnu l-ossitoċina, li hija assoċjata ma 'sentimenti ta' qrubija emozzjonali u affezzjoni.

4. Ħu ħsieb ta 'rqad b'saħħtu u sħiħ

“Imqabbel mal-pariri biex tbewsu lil xulxin il-lejl it-tajjeb, jagħmlu l-imħabba, jew għid lil sieħba tiegħek li tħobbhom, il-parir biex torqod tajjeb bil-lejl ma jidhirx daqshekk romantic,” tgħid il-psikoterapista Michelle Weiner-Davies, l-awtur ta’ Stop the Divorzju. “Imma l-irqad ta’ kwalità huwa importanti ħafna għas-saħħa mentali u l-benessri, jgħinek tkun aktar emozzjonalment disponibbli l-għada. Jekk għandek problemi bl-irqad u ma tistax issolviha lilek innifsek, kellem lil speċjalista li jista’ jgħinek tiżviluppa kors tajjeb għas-saħħa.”

5. Ftakar li tkun grat

“Is-​sentiment taʼ gratitudni għandu effett taʼ benefiċċju fuq il-​burdata u l-​attitudni, għaliex ma nurux gratitudni flimkien? Qabel tmur torqod, għidilna għaliex intom grati għall-ġurnata u għal xulxin, tissuġġerixxi Ryan House. — Forsi dawn huma xi kwalitajiet taʼ sieħeb li tapprezza b’mod speċjali, jew il-​ġrajjiet ferrieħa tal-​ġurnata li għaddiet, jew xi ħaġa oħra. B’hekk tista’ tispiċċa l-ġurnata fuq nota pożittiva.”

6. Tippruvax issolvi l-affarijiet

“F’koppji kuntenti, l-imsieħba ma jippruvawx isolvu d-differenzi kollha qabel imorru jorqdu. Mhix idea tajba li jkollok konversazzjonijiet serji dwar suġġetti li jkollok nuqqas ta’ qbil fuqhom, meta t-tnejn intom tkunu għajjien u jkun aktar diffiċli li trażżan l-emozzjonijiet, iwissi Kurt Smith. "Ħafna koppji jagħmlu l-iżball li jargumentaw qabel torqod, aħjar tuża dan il-ħin billi tersaq eqreb milli titbiegħed minn xulxin."

7. Ħu l-ħin biex titkellem dwar is-sentimenti.

“L-imsieħba jiddiskutu regolarment dak kollu li jikkaġunalhom stress u jagħtu lil xulxin l-opportunità li jitkellmu. Dan ma jfissirx li l-lejla għandha tkun iddedikata biex tiddiskuti l-inkwiet, iżda ta 'min jieħu 15-30 minuta biex taqsam l-esperjenzi u tappoġġja s-sieħba tiegħek. Għalhekk turi li jimpurtak minn dik il-parti ta’ ħajtu li mhix direttament relatata miegħek, jagħti parir Kari Carroll. “Ngħallem lill-klijenti jisimgħu t-tħassib tas-sieħeb tagħhom u ma jipprovawx immedjatament ifittxu soluzzjonijiet għall-problemi.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, in-nies huma grati għall-opportunità li jitkellmu. Li tħossok mifhum u appoġġjat jagħtik saħħa li tgħinek tindirizza aħjar l-istress l-għada.”

8. It-tfal mhumiex permessi fil-kamra tas-sodda.

“Il-kamra tas-sodda għandha tkun it-territorju privat tiegħek, aċċessibbli biss għal tnejn. Xi drabi t-tfal jitolbu li jkunu fis-sodda tal-ġenituri tagħhom meta jkunu morda jew ikollhom ħmar il-lejl. Iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, m'għandekx tħalli lit-tfal jidħlu fil-kamra tas-sodda tiegħek, tinsisti Michelle Weiner-Davies. “Koppja teħtieġ spazju personali u konfini biex tibqa’ qrib.”