Il-ġilda hija r-rifless ta’ dak li nieklu! Tabilħaqq, l-ikel għandu s-setgħa li jippromwovi idratazzjoni tajba, li jagħti radjanza lill-jbiddel, li jillimita d-dehra ta 'tikmix jew pimples. Segwi l-gwida biex tadotta r-riflessi tas-sbuħija fuq il-pjanċi tiegħek. F'erba' ġimgħat, tibda tara r-riżultati.
L-ikel it-tajjeb għal ġilda glowing
L-ewwel sigriet għal ġilda sabiħa: tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma kuljum. "Minħabba li moisturizes il-ġilda minn ġewwa u huwa l-aħjar aġent naturali kontra t-tikmix (b'irqad suffiċjenti)," tgħid Dr Laurence Benedetti, mikronutrizzjonista *. Imbagħad, biex iġġib ir-radjanza u s-suppletezza lill-epidermide, huwa importanti li tiekol biżżejjed xaħmijiet tajbin: omega 3 u 6. "Huma għandhom azzjoni fuq ir-rata ta 'aċidu hyaluronic li jagħti lill-ġilda effett plumped, "tispjega. Għal riżultati ottimali, ivarja ż-żjut (żerriegħa tal-kolza, ġewż, eċċ.), tiekol ħut xaħmi (sardin, kavalli, salamun), żerriegħa tal-ġirasol u żerriegħa tal-isquash. U aħseb ukoll fil-lewż, fil-ġellewż...
Ikkomponi pjanċi vitaminizzati
Imbagħad, il-vitamini A, C, E u minerali bħas-silikon għandhom azzjoni antiossidanti. Indispensabbli biex issaħħaħ il-ġilda u tgħinha tipproteġi lilha nnifisha mir-radikali ħielsa, tillimita d-dehra tat-tikmix u tagħti tiddix b'saħħtu. Iżda li jkollok ġilda sabiħa hija marbuta wkoll ma' flora intestinali bilanċjata. Biex tagħmel dan, mħatri fuq ħalib u ħaxix iffermentat jew miso, din il-preparazzjoni Ġappuniża bbażata fuq is-sojja. Fl-aħħarnett, evita prodotti żejda biz-zokkor u proteini. Dan id-duo jdgħajjef il-kollaġen (li jiżgura s-sodezza tal-epidermide), li jista 'jaċċentwa t-tikmix u t-tikek tal-età. Għal jbiddel frisk, mħatri fuq ikel faċli.
Żejt tal-Primrose filgħaxija
Ippakkjat b'omega 6, iż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija huwa l-alleat tal-ġilda deidrata. Magħruf aħjar għall-benefiċċji tiegħu fil-kożmetiċi, jeżisti wkoll f'verżjoni tal-ikel. Tista 'tużaha kuljum fit-tħawwir tal-insalati tiegħek. Għal dressings ibbilanċjati tajjeb, ħallat żejt tal-primula ta' filgħaxija, żejt tal-kolza (omega 3) u żejt taż-żebbuġa (omega 9). Cocktail Gourmet u super idratanti!
Ħurrieq
M'hemmx għalfejn tagħmel wiċċ. Il-ħurrieq jittiekel fis-soppa u huwa tassew delizzjuż. Hemm preparazzjonijiet lesti. Tista 'wkoll tagħżel tejiet tal-ħxejjex. Li jassoċja ma 'horsetail. Żewġ pjanti sinjuri fis-silikon, dan l-oligoelement jgħin biex isaħħaħ il-kollaġen u għalhekk biex jagħti aktar flessibilità u reżistenza lill-ġilda.
Il-gajdri
L-assi tas-sbuħija tagħhom: rikka ħafna fiż-żingu. Mhux biss, iż-żingu jipparteċipa fit-tiġdid taċ-ċelluli, li jippermetti fejqan aħjar, pereżempju. Iżda tgħin ukoll biex tirregola l-produzzjoni tas-sebum. Spinta tajba biex tillimita d-dehra ta 'pimples żgħar u tnaqqas il-problemi ta' shine fuq ċerti żoni tal-wiċċ.
Passolina sewda jew blueberry
Dawn il-berries żgħar huma folji maġiċi reali għall-ġilda. Fihom ħafna vitamina Ċ, essenzjali għall-produzzjoni tal-kollaġen. Imma dan mhux kollox. Fihom antiossidanti oħra bħal flavonoids li jipproteġu l-epidermide minn radikali ħielsa, responsabbli għat-tixjiħ tal-ġilda u għalhekk it-tikmix. Frott li jieklu frisk jew iffriżat, il-benefiċċji huma l-istess.
Ilmijiet rikki fil-minerali
Ix-xorb biżżejjed huwa importanti biex idrat l-epidermide, iżda tista 'ukoll tagħżel ilma rikk fil-minerali. Tgħin biex tkompli tbattal it-tossini u tippurifika l-ġisem. Effett ta' detox li se jidher ukoll fuq il-ġilda! U jekk l-ilma huwa għani fis-silikon bħal Rozana jew Arvie, se jkun hemm ukoll azzjoni biex issaħħaħ il-kollaġen.
Tat-tadam
It-tadam għandu l-kulur aħmar tiegħu għar-rikkezza tiegħu fil-lycopene, antiossidant siewi kontra t-tixjiħ. Studji wrew li ikel rikk fil-lycopene (dulliegħ, grejpfrut roża, eċċ.) jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ħruq mix-xemx. Allura, ovvjament, regoli ta 'espożizzjoni tajba huma essenzjali (krema mix-xemx, kappell, eċċ.), iżda t-tadam huwa komplement biex tipprepara l-ġilda tiegħek. Għal effettività reali, huwa aħjar li tikkonsma dan l-ikel regolarment, qabel u matul il-perjodu ta 'espożizzjoni.
Mango
Bil-kulur oranġjo sabiħ tiegħu, il-mango juri l-kontenut għoli tiegħu ta 'beta-karotene (vitamina A), antiossidant qawwi li jagħti tiddi b'saħħtu u jgħin ukoll biex jipprepara l-ġilda għall-ikkunzar. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, antiossidant ieħor utli fil-ġlieda kontra t-tixjiħ tal-ġilda.
Ħut xaħmi
Sardin, kavalli, salamun jipprovdu omega 3 li jagħti elastiċità lill-ġilda u għandu effett anti-infjammatorju, utli għat-tiswija u t-tneħħija tal-konġestjoni tat-tessut tal-ġilda. Biex tpoġġi fuq il-pjanċa darbtejn fil-ġimgħa, tiffavorixxi ħut żgħir bħal sardin, ħut organiku u tvarja l-postijiet tas-sajd biex jillimitaw inkwinanti (merkurju, PCBs, eċċ.).
*Aktar dwar www.iedm.asso.fr