“Bir-ritmu tal-ħajja qed jaċċellera, l-ikliet ħafna drabi jittieħdu fuq il-go, mekkanikament, tibda Sophie Dimanche-Lahaye *. Wisq ġuħ iħaffef ukoll il-mod kif tibla l-ikel. Għax il-ġisem, fi kriżi tal-enerġija, jeħtieġ li tirrispondi malajr għall-bżonnijiet tagħha, ”tispjega hi. Konsegwenza: il-biċċiet jinbelgħu malajr, mingħajr ebda sforz reali biex tomgħod, jibqgħu oħxon, li jieħu ħafna aktar xogħol fuq l-istonku u jista 'jikkawża downstream nefħa. Tabilħaqq, id-diġestjoni huwa proċess kumpless, li l-ewwel stadju tiegħu jibda fil-ħalq. “L-ikel li jinbelgħu, imfarrak mis-snien, jifforma poriġ: huwa l-bidu tad-diġestjoni grazzi għar-rikkezza tal-bżieq fl-enzimi. Għandna, fil-kavità orali, sensuri sensorji li jinfurmaw lill-glandoli diġestivi, b'mod partikolari l-frixa, il-fwied u l-bużżieqa tal-marrara, dwar il-kwantitajiet ta' enzimi u bili li għandhom jiġu rilaxxati għall-progress tajjeb tad-diġestjoni. Il-ħin ta 'kuntatt bejn dawn is-sensuri u l-ikel tagħna huwa deċiżiv fil-prevenzjoni ta' nefħa, "ikompli l-ispeċjalista. Meta ftit ikel mimgħud jaslu fil-musrana ż-żgħira, il-kwantità ta 'enżimi tista' ma tkunx biżżejjed ... "Dan huwa l- flora intestinali li mbagħad jieklu minnu billi jipproduċi gass. »Li tieħu l-ħin biex tomgħod sew ma 'kull ikla tippromwovi tħossok mimli u jipprevjeni nefħa. “Jekk ma jkollokx ħafna ħin għall-kolazzjon, aħjar li tiekol ammonti iżgħar, imma tomgħod sew. Għandek l-għażla li tieħu deżerta jew ikla ħafifa f'ħin ieħor tal-ġurnata, "tagħti parir Sophie Dimanche-Lahaye.
Ikel biex tevita
“Lattosju mill-ħalib tal-annimali, iżda wkoll ħxejjex nejjin li fihom fibri pjuttost solidi u qxur ħoxnin (bżar, ħjar, tadam, eċċ.) jippromwovu fermentazzjoni u għalhekk il-produzzjoni tal-gass, ”jwissi n-nutrizzjonista. Kurċiferi, tewm, basal, qaqoċċ jew berquq ukoll għandhom tendenza li jintefħu ż-żaqq. “Oqgħod attent ukoll minn ikel tal-lamtu żejjed. Pjanċa diġestibbli għandha tkun magħmula minn nofs ħaxix, kwart ta 'proteina, u kwart ta' lamtu, "tfakkar l-ispeċjalista.
L-ikel it-tajjeb
Clementine
Ħelwa u tollerata tajjeb, il-klementina ma tikkawżax nefħa.
Fid-dipartiment tal-frott, dan huwa wkoll il-każ għall-lampun u l-frawli ... Imma jippreferu varjetajiet staġjonali, rikki fil-vitamini. Stenna sakemm tkun iddiġerit bis-sħiħ l-ikla tiegħek qabel tikkonsma waħda
ta’ dawn il-frott. Bħala snack, hija għażla tajba!
Infużjonijiet
Bis-sagħtar, ħlewwa ħadra, klin, balzmu tal-lumi, pepermint, chamomile jew ġinġer... Kull ħaġa hija permessa sakemm dawn jiġu togħma barra mill-ikliet u alternattivament ma 'ilma minerali. Jgħinu biex jikkalmaw l-"eċċitament" tal-imsaren. Barra minn hekk, is-sagħtar u r-klin għandhom poteri ta 'tindif. Huma jipprevjenu l-iżvilupp ta ' flora ħażina.
Il-banana
Dan il-“fruit-culent” huwa l-alleat tiegħek! Il-banana hija partikolarment tollerata tajjeb mis-sistema diġestiva. B'mod ġenerali, agħżel frott li la jkun misjur wisq u lanqas ftit wisq. Tajjeb li tkun taf: frott imsajjar poached huwa tollerat aħjar. Imma oqgħod attent, il-qawwa tal-ħlewwa tal-frott tiżdied mat-tisjir u t-taħlit. Għal nisa tqal, aħjar tippreferi reali frott li tomgħod rari medju.
L-artiklu tal-vidjo tagħna:
Ħwawar
Kemmun, kardamomu jew ġinġer jistgħu jnaqqsu l-ħolqien tal-gass
u jippromwovu l-evakwazzjoni tagħhom. Tista 'tużahom biex tħawwad dixx, iżda jistgħu wkoll jiġu kkunsmati fil-forma ta' infużjonijiet tal-ħxejjex. Ħu biċċa ġinġer, aqsamha u ħalliha wieqaf għal ftit minuti fl-ilma sħun. Imbagħad tista 'tixrob it-te tal-ħxejjex tiegħek f'sorbiti żgħar.
Bużbież
Din l-impjant b'togħma tal-ħlewwa, li jista' jittiekel nej jew bil-fwar, għandu azzjoni fuq it-tnaqqis
nefħa. Waqt it-treddigħ, jista 'jiġi kkunsmat ukoll fil-forma ta' tè tal-ħxejjex. Għalhekk, ser ittaffi a tarbija tal-gass. Iżda nistgħu nduquha wkoll fil-forma ta’ żrieragħ li nżidu mar-riċetti biex iniduhom it-togħma.
Żejt tal-ġewż
Miżjud "nej" ma 'ikel steamed, pereżempju, iż-żejt tal-ġewż huwa fit-togħma ħafna. Assoċjat mal-ħall organiku tas-sidru, l-interess tiegħu għall-imsaren huwa innegabbli. Fil-każijiet kollha, tippreferi żjut veġetali extra-verġni mill-ewwel ippressar kiesaħ. U evita sajjar ix-xaħmijiet l-oħra li tuża għat-tisjir kemm jista’ jkun.
Il-karrotta
Dan il-ħaxix bl-għeruq, stil Ażjatiku pjuttost steamed jew sautéed, huwa tollerat tajjeb mill-istonku. Tiegħu fibra solubbli huma ħelwin ħafna, bħalma hu l-każ ta’ ħaxix ieħor staġjonali, bħall-qawwi, il-qara ħamra jew il-pasnipp. Ftakar li tqaxxarhom sew qabel sajjarhom, speċjalment jekk il-ġilda tagħhom tkun xi ftit ħoxna.
L-artiklu tal-vidjo tagħna: