Werrej
Għaliex tieħu ħsieb id-dieta tiegħek waqt il-mestrwazzjoni?
Tħossok għajjien u aktar irritabbli matul il-perjodu tiegħek? Dan minħabba waqgħa serotonin, in-newrotrasmettitur ta burdata tajba, iżda wkoll għal telf sinifikanti ta 'ħadid. Iz-zokkor fid-demm, jiġifieri l-livell taz-zokkor fid-demm, jibda wkoll jonqos b'mod sinifikanti. Dawn il-fatturi flimkien jammontaw għall-frekwenza tal-puplesiji tal-pompa li tista’ tesperjenza f’dan il-ħin ewlieni fiċ-ċiklu mestrwali. “Il-korp għalhekk se jikkumpensa billi jirdoppja l-isforzi tiegħu biex żomm l-aħjar bilanċ possibbli. Dan jikkawża nefqa kalorika addizzjonali, ”tispjega Mélodie Noël, dietista-nutrizzjonista f’Maisons-Alfort (94). Konsegwenza: tista' tkun bil-ġuħ u trid platti ħelwin...
X'għandek tiekol matul il-perjodu tiegħek biex ma tiżżidx il-piż?
“Imma oqgħod attent, il- nefqa fuq l-enerġija perjodu mhux daqshekk importanti. Naħarqu biss 500 kcal matul dan il-perjodu kollu, medja ta’ 100 kcal kuljum jew l-ekwivalenti ta’ 2 kwadri ta’ ċikkulata, ”twissi Mélodie Noël. Allura oqgħod attent cravings tqarraq li jikkawżaw żieda fil-piż. Billi tiffavorixxi ikel li fih il-ħadid – laħam aħmar, pudina sewda, għads – u dawk, mhux ħelwin ħafna, li jillimitaw il-varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm, nistgħu nevitaw l-iskumdità marbuta ma 'għeja wisq.
“Tista’ wkoll taqsam l-ikliet u tagħti lilek innifsek snack bilanċjat wieħed jew tnejn kuljum – 1 ponn ta’ lewż + 1 banana jew 1 kwadru ta’ ċikkulata skura – biex iżżomm il- tħossok mimli », Tagħti parir Mélanie Noël. L-espert jirrakkomanda wkoll li tipprattika attività fiżika meta jkollok mestrju. "Endorphins huma rilaxxati fil-ġisem, li jippromwovi l-ħolqien ta 'serotonin u għalhekk, burdata tajba. »Mhux aktar qsim “emozzjonali” li huwa ħelu wisq jew xaħmi wisq! “U ftakar idrata lilek innifsek sew. Tixrob 2 litri ta 'ilma tal-manjeżju jew tal-kalċju (Hepar jew Contrex) jgħin biex inaqqas is-sensazzjoni ta' nefħa jew stitikezza biex tħossok f'forma tajba, "hi tikkonkludi.
Biex tiftakar : biex tnaqqas is-sensazzjoni ta 'nefħa jew stitikezza, nixorbu mill-inqas 2 litri ta' ilma kuljum.
Fil-video: X'niekol meta jkolli l-mestrju?
Ikel li tiekol matul il-perjodu tiegħek
Ħafur għal cravings tal-perjodu
Il-karboidrati tiegħu għandhom effett tranquilizing fuq il-moħħ. L-indiċi gliċemiku tiegħu, baxx ħafna, jippermettilu li jiġi assorbit gradwalment mill-ġisem u għalhekk jiġġieled kontra x-xenqa. Jista 'jittiekel imsajjar bħala lamtu jew fil-forma ta' qxur. Id-dożaġġ it-tajjeb għall-kolazzjon: 3 sa 5 tablespoons.
Għaliex tiekol bajd matul il-perjodu tiegħek
Huma jwasslu proteina ta 'kwalità li tkun waqfa matul il-ġurnata. Sinjuri ħafna fit-tryptophan, prekursur tas-serotonin, fihom vitamina B6 li tgħin biex tnaqqas l-għeja. Għandek il-kolesterol? M'għandekx paniku, sempliċement ma taqbiżx bajd 3 kull ġimgħa.
X'frott tiekol matul il-perjodu tiegħek?
Minjiera tal-vitamina B6, il-banana hija l-frott li tiffavorixxi matul ir-regoli. Tippromwovi l-produzzjoni tan-newrotrasmettituri kollha assoċjati mal-burdata. Il-kontenut tajjeb ta 'potassju tiegħu jgħin inaqqas il-kontrazzjoni tal-muskoli u jnaqqas l-uġigħ fil-perjodu. Fl-aħħarnett, l-ammont żgħir ta 'vitamina Ċ li fih jiggarantixxi assorbiment aħjar tal-ħadid.
Weraq tal-ispinaċi nej għat-tranżitu u vitamina Ċ
Sinjuri fil-fibra, jgħinu fit-tranżitu! Jitpoġġu wkoll fuq il-pjanċa għall-vitamina Ċ li fihom. Sakemm ma issajjarhomx! Bħal ħafna ħxejjex bil-weraq ħodor, bħal brokkoli, chard, u r-rugula, l-ispinaċi huwa sors kbir ta 'ħadid.
Galore tal-ħadid fil-laħam aħmar
Il-kontenut tal-ħadid li fih jagħmilha possibbli li tikkumpensa għal telf sinifikanti matul dan il-perjodu taċ-ċiklu mestrwali. Imħatri fuq porzjon ta '100 sa 150 g / jum u ordna vawċer steak rari jew fil-punt sabiex tippreserva l-oligoelementi tagħha. Punt qawwi ieħor: it-teħid ta 'proteini tiegħu.
Lewż: l-alleat kontra l-għeja waqt il-mestrwazzjoni
Jekk inti għajjien, huma l-alleati tiegħek! Minn naħa waħda, dawn il-proteini veġetali jgħinuk tiġġieled kontra s-sensazzjoni tal-ġuħ u għalhekk, nibbles. Min-naħa l-oħra, ir-rikkezza tagħhom fil-manjeżju tiġġieled l-għeja, tippromwovi r-rilassament tal-muskoli u l-produzzjoni ta 'serotonin. Għal snack bilanċjat : agħżel lewż sħiħ, bla qoxra u sempliċi. 15 sa 20 kuljum huwa biżżejjed!
Salamun, satiating u anti-infjammatorju
Sors ta 'proteina, is-salamun huwa a ħut satiating. Ix-xaħmijiet tajbin tiegħu se jnaqqsu l-ġuħ u jnaqqsu l-assorbiment taz-zokkor fil-ġisem. Minħabba li fih omega 3, aċidu xaħmi essenzjali għall-moħħ, jikkontribwixxi għall-produzzjoni tas-serotonin. Dawn jgħinu wkoll biex inaqqsu l-infjammazzjoni.