Vitamina A: deskrizzjoni u effett fuq il-ġisem

Vitamina # 1: għas-saħħa u l-immunità

Il-Vitamina A hija element ewlieni ta 'dieta sana. Dan huwa dak li jgħidu kontinwament in-nutrizzjonisti. Għaliex huwa daqshekk utli? Ejja nistudjaw flimkien id-deskrizzjoni tal-vitamina A, l-effett tagħha fuq il-ġisem u l-iktar sorsi prezzjużi tagħha. U fl-istess ħin, insiru nafu kif ma tagħmilx ħsara lil saħħtek b'kura eċċessiva.

Suldat Universali

Vitamina A, u xjentifikament Retinol, tappartjeni għall-klassi ta 'solubbli fix-xaħam. Fil-fatt, dan ifisser li l-vitamina A fil-ġisem tal-bniedem hija assorbita ħafna aħjar flimkien ma 'diversi xaħmijiet.

Il-funzjonijiet tal-vitamina A fil-ġisem jistgħu jiġu elenkati għal sigħat, peress li hija involuta fix-xogħol ta 'kważi l-organi u s-sistemi kollha. Ħafna drabi jitkellmu dwar il-benefiċċji tagħha għall-vista. Tassew tgħin biex tipproduċi sustanzi speċjali fir-retina tal-għajn li jtejbu l-kundizzjoni tagħha. Mingħajr il-vitamina A fil-ġisem, il-metaboliżmu huwa impossibbli fil-prinċipju. Ir-Retinol jaffettwa s-sinteżi tal-proteini u d-distribuzzjoni uniformi tax-xaħam tal-ġisem. Huwa jsaħħaħ ukoll il-membrani taċ-ċelloli, u jipproteġihom minn attakki ta 'radikali ħielsa. Mhux ta 'b'xejn li huwa meqjus bħala antiossidant naturali qawwi.

Iddedikat lin-nisa u lit-tfal

Ir-rwol tal-vitamina A fil-ġisem tal-mara huwa notevoli ħafna, inkluż għas-saħħa tas-sistema riproduttiva. Barra minn hekk, tiżgura l-iżvilupp normali tal-fetu waqt it-tqala. Għall-ġilda tal-wiċċ, il-vitamina A hija elixir reali taż-żgħażagħ. Wara kollox, jirrestawra ċ-ċelloli u jżid il-produzzjoni tal-kollaġen. Huwa għalhekk li r-Retinol spiss jiżdied mal-kremi anti-aging.

Benefiċċji kbar tal-vitamina A għall-ġisem tat-tifel. Flimkien mal-kalċju, isaħħaħ l-għadam u s-snien, u jippromwovi t-tkabbir normali. Il-Vitamina A hija essenzjali għal qalb b'saħħitha, pulmuni, u sistema diġestiva. Naqbel, huwa aħjar li jistabbilixxu x-xogħol tagħhom minn età żgħira. Huwa ppruvat li minħabba l-proprjetajiet speċjali tal-vitamina A, il-ġisem tat-tifel huwa aktar faċli biex jittollera l-ġidri r-riħ u l-ħosba. Barra minn hekk, iżid ir-reżistenza tas-sistema immunitarja.

Il-Medja tad-Deheb

Kif tafu, id-doża biss tagħmel il-mediċina velenu, u l-velenu-mediċina. Biex iżomm il-vitalità, il-ġisem adult għandu jirċievi 700-1000 mikrogramma ta 'vitamina A kuljum, it-tifel-500-900 mikrogramma. Kif diġà nnutat, għandu jkun ikkombinat ma 'xaħmijiet. Meta mqabbel ma 'vitamina E u żingu, l-effett ta' fejqan jiżdied ukoll ħafna drabi.

B'nuqqas ta 'vitamina A fil-ġisem tal-bniedem, iseħħu dgħjufija, nuqqas ta' rqad, aptit ħażin, irjiħat frekwenti, dwiefer fraġli u xagħar. Fit-tfal, nuqqas ta 'vitamina A fil-ġisem iwassal għal deterjorazzjoni fit-tkabbir u l-iżvilupp ġenerali. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li eċċess ta 'vitamina A fil-ġisem mhux inqas perikoluż. Jipprovoka disturbi diġestivi, emigranji u tfixkil ormonali. Waqt it-tqala, għandu jittieħed strettament skond l-istruzzjonijiet tat-tabib.

Il-Fratellanza tal-Ħaxix

Liema ikel fih il-vitamina A? L-ewwelnett, dawn huma ħxejjex ta 'kuluri oranġjo, aħmar u isfar. Hawnhekk, karrotti, qargħa aħmar, tadam u bżar qanpiena qegħdin quddiem kulħadd. Fis-sajf, m'hemm xejn aħjar minn insalati friski bil-vitamina A. Għorok il-karrotti fuq grater, aqta 'l-bżar ħelu f'biċċiet, aqta' b'mod fin 200 g ta 'kaboċċa bajda. Ħallat l-ingredjenti kollha, żid iċ-ċrieki tal-basla ħamra, mismuta bl-ilma jagħli. Melħ u bżarhom għall-gosti, ħawwar biż-żejt veġetali - insalata iġjenika tas-sajf hija lesta. Liema ħxejjex fihom il-vitamina A minbarra dawn? Ġammijiet, pitravi, brokkoli, asparagu u zkuk tal-karfus jistgħu jiftaħru bir-riservi ġenerużi tiegħu. Jinstab f'eċċess f'ħxejjex friski u insalati bil-weraq.

Meraq li jagħti l-ħajja

Ammont kbir ta 'vitamina A jinstab fil-frott. L-enfasi hija fuq il-frott tal-fjuri sofor u oranġjo. B'mod partikolari, berquq, ħawħ, tuffieħ, lanġas, frott taċ-ċitru. Kiwi, ananas, mango u frott eżotiku ieħor huma sinjuri fil-vitamina A xejn inqas. Bettieħ fragranti u dulliegħa mmerraq jistgħu jiġu nklużi wkoll f'din il-lista. Huwa importanti mhux biss li tkun taf liema frott fih il-vitamina A, iżda wkoll kif tinkiseb bis-sħiħ. Aqta '2 ħawħ, banana u lanġas f'kubi, purejiet bil-blender u ħallat bil-meraq tal-larinġ. Jekk meħtieġ, żid għasel u dekorazzjoni bin-nagħniegħ. Tippreferi varjazzjonijiet tal-ħalib? Imbagħad ibdel il-meraq bil-jogurt naturali. Fi kwalunkwe każ, dan il-smoothie jagħti spinta lill-vitamina A. tal-ġisem U kulħadd id-dar probabbilment jogħġobha.

Rigali tal-Annimali

Ikel tal-annimali rikk fil-vitamina A huwa importanti daqs il-ġisem daqs ikel tal-pjanti. Il-mexxejja li ma jintlaħqux hawn huma l-fwied tat-tiġieġ u taċ-ċanga, ħut tal-baħar, kavjar u żejt tal-ħut. Ikel rikk fil-vitamina A jinkludi cottage cheese u krema qarsa, diversi ġobnijiet, isfra tal-bajd u butir. Mill-varjetà kollha ta 'riċetti għall-menu tas-sajf, il-pate tal-fwied tat-tiġieġ huwa aktar adattat. L-ewwel, nagħmlu ixwi ta 'basal u karrotti. Żid miegħu 500 g kubi tal-fwied, 250 ml ilma, melħ u weraq tar-rand. Ħawwad il-laħam għal 30 minuta taħt l-għatu, imbagħad neħħih u evapora l-likwidu kollu. Wara li tagħti togħma lill-fwied b'50 g butir, ħawwad bil-blender ġo pejst lixx. Sandwiċ b’din il-pate jogħġob lill-familja kollha, speċjalment jekk tagħmilhom għal piknik.

Issa li taf fejn tinstab il-vitamina A, tista 'faċilment tagħmel il-menu tad-dar tiegħek aktar bilanċjat, b'saħħtu u Delicious. Il-ħsad tas-sajf ta 'frott, rikk f'vitamini, u riċetti mill-qarrejja tal-klabb "Kul id-Dar" jgħin f'dan.