Tan uniformi u sabiħ huwa l-ħolma ta 'ħafna. U sabiex tikseb riżultat tal-għaġeb, tista 'taqleb għall-ikel waqt il-bqija, li tgħin dan. Prodotti għal tan sabiħ għandu jkun fihom beta-carotene, lycopene, selenju, vitamina E, tyrosine u tryptophan biex jgħinuk issir irresistibbli.
Laħam aħmar u, fwied l-annimali huma tajbin għall-ġisem, b'mod partikolari għall-ħruq mix-xemx. Dan l-ikel fih tyrosine, varjetà ta 'traċċi minerali li jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta' melanin, pigment. Billi tikkonsma dan l-ikel, it-tan tiegħek idum aktar.
Ħut u, frott tal-baħar fihom aċidi grassi polyunsaturated omega-3 u omega-6, vitamini A, D, E, grupp B, tyrosine. Il-ħut itejjeb l-immunità u jgħin biex jipproteġi l-ġilda minn radjazzjoni ultravjola aggressiva, jeħles mit-tqaxxir u jinnormalizza l-bilanċ ta 'l-ilma tal-ġisem, li huwa tajjeb għall-ġilda mixgħula mix-xemx.
Karrotti jissejjaħ l-ewwel ħaxix għal kannella sabiħa, peress li huwa sors eċċellenti ta 'beta-karotên. Grazzi għall-karrotti, l-immunità tiżdied, il-vista titjieb, is-snien isiru aktar b'saħħithom. Jekk tixrob tazza meraq tal-karrotta kuljum, ċikkulata sabiħa hija garantita.
tadam tgħin ukoll biex tqassam il-tan b'mod uniformi fuq il-ġisem, filwaqt li tipproteġi l-ġilda mix-xemx tixwit. It-tadam fih ħafna minerali, vitamini B u lycopene. Ix-xorb tal-meraq tat-tadam jgħin ukoll biex jitnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'kanċer tal-ġilda.
Berquq huma sors ta 'beta-karotene, vitamini PP, B, fosfru, ħadid u bijoflavonoids. It-tan huwa aċċellerat billi tiekol berquq, għalhekk jekk il-vaganza tiegħek hija qasira, ikkunsidra dan il-fatt. Il-berquq jgħin ukoll biex jipproteġi l-ġilda mill-ħsara mill-UV.
Mmerraq ħawħ se jżid varjetà mad-dieta tal-ikkunzar tiegħek. Huma sors ta 'vitamini u minerali kif ukoll beta-karotên essenzjali. Il-ħawħ huwa tajjeb għall-ħruq - jieklu aktar spiss meta tivvjaġġa. Din il-frotta delikata tgħin fil-produzzjoni tal-pigment tal-melanin għal kannella lixx.
Melon u, dulliegħa żgur maħluqa mill-berries tas-sajf biex jgħinuk ukoll tisbuzza sew. Il-bettieħ fih ħafna vitamini B1, B2, C, PP, ħadid, potassju u beta-karotene. Id-dulliegħ fih lycopene, beta-carotene, vitamini B1, B2, PP, C, potassju u ħadid. Il-bettieħ se jintensifika u jaċċentwa t-tan tiegħek, filwaqt li d-dulliegħ se jgħin biex jeħles mit-tossini, jirrestawra l-bilanċ tal-umdità tal-ġilda u jipproteġiha mir-radjazzjoni ultravjola.
Tgħaddix minn għenebtkun fuq il-bajja mal-baħar jew għolja fil-muntanji. Fiha vitamini A, PP, C, grupp B, kull varjetà ta 'għeneb tgħin biex terġa' tinġieb il-ġilda xotta u bil-ħsara u ssaħħaħ is-sistema immunitarja.
Inkludi fil-menu tiegħek asparagu, kaboċċa brokkoli u, ispinaċijekk tivvaluta l-ġilda b'saħħitha ikkunzata. L-Asparagu għandu numru ta 'proprjetajiet mediċinali, inklużi l-protezzjoni tal-ġilda u l-prevenzjoni tal-kanċer. Il-brokkoli huwa sors ta 'antiossidanti u vitamini li l-ġilda teħtieġ waqt it-teħid tax-xemx, ser ittaffi wkoll l-infjammazzjoni u n-nefħa.
Spinaċi – sors ta’ beta-karotene flimkien ma’ ikel oranġjo, kif ukoll vitamini Ċ, PP u luteina. Li tiekol l-ispinaċi se jgħin biex il-ġilda tiegħek tkun tan-bronż, iżżommha itwal u fl-istess ħin tevita li l-ġilda tinħaraq.
Tinsiex tuża l-ħarsien mix-xemx, ibqa 'fid-dell aktar spiss u toħroġx fix-xemx mifruxa miftuħa mingħajr umbrella jew ħwejjeġ. L-ebda ikkunzar ma jiswa saħħtek!