Kulħadd irid jaderixxi ma 'nutrizzjoni xierqa, u hemm ħafna informazzjoni dwarha. Bidu kif jista 'jifhem baħar ta' fatti konfliġġenti? Kif tibda t-triq tiegħek għal stil ta 'ħajja b'saħħtu? Hawn huma l-aqwa 5 regoli biex tibda bihom.
Kul frazzjonalment: 5 ikliet prinċipali u 2 snacks
Ġie ppruvat li l-ikliet maqsuma jippromwovu diġestjoni aħjar. Il-kaloriji li jidħlu gradwalment jagħtu sensazzjoni ta ’xaba’ u l-enerġija meħtieġa għall-ħajja tal-bniedem. U l-istonku huwa "ħafif", li jfisser li m'hemm l-ebda sensazzjoni ta 'ngħas u għażżien. Il-proċessi metaboliċi jerġgħu lura għan-normal u ammont żgħir ta 'ikel jiġi diġerit ħafna aktar faċli.
Kul ikliet żgħar
In-nutrizzjoni frazzjonali teħtieġ ukoll reviżjoni tal-kontenut ta 'kaloriji ta' kull ikla. Żgur għandu jkun iżgħar. L-attakki biex jinqatgħu u jidħlu fil-ħsara se jsiru inqas u maż-żmien jisparixxu jekk l-ikliet tiegħek isiru żgħar u frekwenti. 350 gramma għan-nisa u 500 għall-irġiel kull darba huma aktar minn biżżejjed.
Osserva r-reġim tax-xorb tiegħek
Matul il-ġurnata, titlef madwar 2,5 litri ilma, u dan il-volum għandu jerġa 'jimtela. Ikollok litru mill-ikel, il-bqija għandu jinxtorob, waqt li tagħti preferenza lil ilma pur mhux karbonat, u allura biss tejiet, komposti jew smoothies. Grazzi għal ammont suffiċjenti ta 'ilma, id-diġestjoni tibda u l-proċessi metaboliċi se jipproċedu b'mod armonjuż. Fis-sajf, l-ammont ta 'ilma li tixrob għandu jiżdied.
Irrevedi l-ikel fid-dieta tiegħek
Idealment, jekk titgħallem kif tikkalkula b'mod korrett il-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati skond id-daqs tal-ġisem, is-sess, l-istil tal-ħajja, u tibda tagħżel ikel skond kemm u dak li għandek bżonn tiekol kuljum. Iżda biex nibdew, huwa biżżejjed li tagħti attenzjoni biss għal ikel rikk fil-proteini, karboidrati twal, fibra u x-xaħmijiet tal-annimali u veġetali tajbin. Imminimizza ikel ipproċessat industrijalment, ikel ta 'konvenjenza, ikel b'ħafna komponenti. Ir-regola ewlenija hija s-sempliċità, it-togħma newtrali u l-kejl. Il-bażi ta 'nutrizzjoni xierqa hija ċereali, ċereali, ħxejjex, frott, laħam dgħif, tjur, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib.
Neħħi z-zokkor u l-fast food
Dan l-ikel mhux biss mhuwiex ta 'benefiċċju, iżda wkoll jipprovoka l-vizzju u l-ħsarat. Fid-dieta t-tajba, fast foods ħelu u xaħmi jissejħu "ikel junk." Neħles minnha gradwalment, tibdilha bi snacks b'saħħithom. Fuq dieta frazzjonali, fortunatament, prodotti bħal dawn se jkunu mfittxija dejjem inqas.
B'nutrizzjoni xierqa, bidliet fl-istil ta 'ħajja, u attività fiżika għandhom bilfors jidhru f'xi forma. Stil ta ’ħajja b’saħħtu ma jittollerax il-vjolenza, allura agħżel sport li jogħġobok, ma timdax mal-piż, imma aħdem għall-futur ta’ saħħtek - ir-riżultat u drawwiet tajbin ma jżommukx jistennew!