L-aqwa 13-il eżerċizzju għal oqsma problematiċi u dieta mill-kanal youtube u Sweaty Betty

Sweaty Betty huwa netwerk ta 'ħwejjeġ tad-ditta Ingliża ta' ħwienet tal-fitness, li għal 15-il sena hija waħda mill-aqwa marki fir-Renju Unit. Biex jippromwovu l-prodotti tagħhom, fetħu kanal tal-youtube fejn tista 'ssib workouts effettivi għall-bniet.

Channel Sweaty Betty joffri kull tip ta 'tagħbijiet minn varjetà ta' kowċis fid-dinja. Bażikament, it-taħriġ kollu huwa mmirat fil jitilfu l-piż, ħruq kaloriji, tisħiħ tal-muskoli, teħles minn żoni problematiċi. Noffrulek 13-il workouts minn Sweaty Betty, li għandek tipprova jekk iddeċidejt li titlef il-piż id-dar.

Xi programmi ma jinkludux warm-up u hitch. F'dan il-każ huwa aħjar li tagħmilhom waħdek. View: eżerċizzji ta 'tiġbid u eżerċizzji biex tistira.

Workout intens għal telf ta 'piż

1. Workout għall-koxox u l-warrani (30 minuta)

Workout eċċellenti għall-oqsma problematiċi mingħajr inventarju joffri kowċ Janine George. Programm għal 30 minuta bażikament jgħin biex jaħdmu l-koxox u l-warrani, iżda l-eżerċizzji individwali jinkludu muskoli addominali. Il-workout jikkonsisti fi tliet rawnds ta 'eżerċizzji, madwar l-istess ħin. Fl-ewwel rawnd tistenna squats, lunges u liftijiet tar-riġlejn, b'modifiki tal-eżerċizzji interessanti u imprevedibbli. Fit-tieni rawnd ta 'eżerċizzji huma fuq l-art: varjazzjoni tal-pont u l-lifts tar-riġlejn fuq l-erba’ sas. It-tielet rawnd jinvolvi tagħbija kardjo: bażikament qed tistenna eżerċizzji pliometriċi għal telf ta 'piż.

30 Minuta Bum-Sculpting Super Workout

2. Taħriġ f'intervalli għal telf ta 'piż (35 minuta)

Eżerċizzju effettiv għall-ħruq tax-xaħam u jeħles mill-oqsma problematiċi joffri trejner popolari Simone de La Rue. Il-programm huwa mibni fuq il-prinċipju tal-intervall, inti tkun qed talterna intervalli kardjo u eżerċizzji ta 'toning biex issaħħaħ il-muskoli. L-eżerċizzju għandu s-sekwenza li ġejja: tisħin + eżerċizzji kardjo (7 minuti), eżerċizzji b'piżijiet ħfief għall-armi (6 minuti), eżerċizzju kardjo (6 minuti), eżerċizzji fuq l-art għall-glutes (10 minuti), pjanċi għall-qoxra (5 minuti), irbit (3 minuti).

3. Eżerċizzju tal-kardjo 'l bogħod minn żoni problematiċi (30 minuta)

Din is-serje ta’ taħriġ Ultimate taħt il-gwida tal-kowċ Ingliż Kim Hartwell. Il-lezzjoni hija perfetta għalik jekk trid titlef il-piż, taħraq ix-xaħam u teħles minn żoni problematiċi. Issib ħafna eżerċizzji kardjo li jżidu r-rata tal-qalb tiegħek u l-metaboliżmu tad-daqqa: ġiri b'irfigħ għoli irkopptejn tiegħu, burpee, skater squats b'kick jaqbeż kicked fil-bar, jaqbeż plyometric, mixi fiċ-ċinga. L-eżerċizzji huma ripetuti fi ftit dawriet bejn l-eżerċizzji inti ser tistrieħ ftit, imma kun lest li taħdem b'veloċità għolja.

4. Taħriġ f'intervalli għaż-żaqq (30 minuta)

Dan workout huwa ddisinjat biex jaħarqu xaħam żejjed fiż-żaqq u jissikkaw il-muskoli tal-qalba. Il-lezzjoni hija kompletament fuq l-art, imma int eżerċizzji dinamiċi ħafna, għalhekk kun ippreparat b'mod effiċjenti ħafna taħdem fuq xaħam stubborn fuq l-istonku tiegħi. Int ser jalternaw kull xorta ta varjazzjonijiet ta 'pjanċi u eżerċizzji varji fuq id-dahar biex issaħħaħ il-muskoli addominali. Workout enerġetiku ħafna, filwaqt li l-muskoli addominali jaħdmu kull sekonda għal 25 minuta!

5. Taħriġ f'intervalli għall-koxox u l-warrani (30 minuta)

Workout ieħor minn din is-sensiela minn Kim Hartwell, issa biss għall-warrani u r-riġlejn. Issib ftit dawriet ta 'eżerċizzju biex jaħarqu kaloriji u t-ton tal-muskoli l-parti t'isfel tal-ġisem. Is-sekwenza ta 'eżerċizzji li ġejja: il-pont, burpee, lunges djagonali + kick tar-riġlejn, squats bil-qbiż, tiġbed is-sieq lejn il-pala ta’ bar, lunge pliometrika fuq sieq waħda. Tista' talterna bejn it-tliet vidjows ta' nofs siegħa: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumbiex tifforma ġisem irqiq sabiħ.

6. Taħriġ f'intervalli għal telf ta 'piż (30 minuta)

Il-kowċ Susan Dyson tirrakkomanda li twettaq dan il-programm holyblue ħruq tax-xaħam 3 darbiet fil-ġimgħa għat-telf ta 'piż u t-titjib tal-kundizzjoni. It-taħriġ, mibni fuq il-prinċipju tal-HIIT, jinvolvi eżerċizzju alternattiv u mistrieħ (30 sekonda/30 sekonda). A interessanti ħafna u mhux tas-soltu! Int se twettaq kull eżerċizzju tliet darbiet, iżda kull darba se tiżdied mal-pakkett.

Pereżempju, l-ewwel issib, sempliċement timxi fil-bar, imbagħad timxi lejn il-bar + l-irkopptejn, imbagħad timxi l-bar fl-irkopptejn + + pass 'il quddiem għall-palma. B'kollox, il-programm joffri 9 ċikli ta' eżerċizzji: jaqbeż, mixi fil-bar, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. It-taħriġ ikompli jżid l-intensità, iżda għad-detriment tal-bqija bejn l-eżerċizzji jiġi trasferit faċilment biżżejjed. Il-programm jaħdem mingħajr tisħin, ftakar li tmexxi lilek innifsek.

7. Taħriġ f'intervalli għal telf ta 'piż (20 minuta)

Dan il-workout HIIT ta’ 20 minuta huwa perfett għal dawk li jħobbu programm mgħaġġel u effettiv biex itejjeb il-ġisem, isaħħaħ il-muskoli u jaħraq ix-xaħam. Il-kumpless jikkonsisti f'żewġ rawnds ta 'eżerċizzji, kull rawnd huwa ripetut f'2 dawriet. L-ewwel rawnd: squat + bench press għal triceps, burpees bi push-UPS, ġiri orizzontali. It-tieni rawnd: lunge laterali + idejn tat-tnissil b'dumbbells, burpees + squats jaqbeż bi pushup + kelb 'l isfel. Ikollok bżonn dumbbells minn 3 sa 5 lbs. Dan l-workout mhuwiex warm-up u cool-down, għalhekk se nipprovahom għalik innifsek.

8. Taħriġ f'intervalli għal telf ta 'piż (40 minuta)

Chiara hija magħrufa bħala kowċ li jippreferi tagħbijiet intervall visokointensivne. Il-programm tagħha HIIT Total Body iddisinjat għal riżultati massimi, telf ta 'xaħam rapidu jaħdem il-muskoli kollha ta' ġismek. Inti se jalterna kardjo (30 sekonda) u eżerċizzji għat-ton tal-muskoli (60 sekonda). Int tkun f'moviment kostanti u taħdem il-muskoli kollha b'eżerċizzji bħal dawn squats, jumps, lunges, plank, press, pushup. Filwaqt li l-eżerċizzju kollu huwa telf ta 'piż. Stennija għalik 2 eżerċizzju ċrieki kbar. Lestu għaraq b'din l-attività kbira għal 40 minuta!

9. Taħriġ f'intervalli 'l bogħod minn żoni problematiċi (40 minuta)

Dan huwa ieħor simili għal interval training, minn Simone de La Rue, li jinkludi wkoll ftit segmenti differenti għal oqsma problematiċi. Il-programm jikkonsisti fir-rawnds li ġejjin: warm up + kardjo-eżerċizzju fuq il-bażi ta’ kickboxing u movimenti ta’ żfin (9 minuti), eżerċizzji b'piżijiet ħfief għall-armi (5 minuti), eżerċizzju kardjo (5 minuti), eżerċizzji fuq l-art għall-warrani (7 minuti), eżerċizzju kardjo (3 minuti), pjanċi għall-qoxra (5 minuti), irbit (3 minuti).

L-impatt baxx tal-workout

1. Workout b'impatt baxx ta' Barna (45 minuta)

Dak huwa eżerċizzju ta 'impatt baxx imwettaq fl-aħjar tradizzjonijiet ta' taħlita ta 'eżerċizzji Pilates u barnych. Il-kowċ Paola Di Lanzo joffri eżerċizzji għal żaqq, dirgħajn, koxox u warrani li jgħinuk teħles minn żoni problematiċi. Pjuttost dinamiku, tibdel il-pożizzjoni (bilwieqfa, mimduda fuq dahru, fiċ-ċinga), li żżid ir-rata tal-qalb u ħruq aktar kaloriji.

2. Workout ta' impatt baxx tal-ballet (40 minuta)

Dan il-programm huwa ppreżentat minn żewġ ex żeffiena u ħallieqa tad-ditta Sleek ballet training Technique. L-eżerċizzju ta 'impatt baxx ta' A jgħinek biex taħdem iż-żoni problematiċi tal-addome u r-riġlejn u wkoll itawwal il-muskoli, u tagħmilhom irqaq u "niexfa". It-taħriġ jinkludi elementi ta 'kardjo, sabiex inti taħdem ukoll fuq il-ħruq tax-xaħam u reżistenza kardjo. L-aħħar 10 minuti ta 'eżerċizzji huma fuq l-art.

3. workout ta 'impatt baxx għat-ton tal-muskoli (30 minuta)

Dak il-workout ta 'toning b'impatt baxx minn Annie Foulds b'dumbbells jgħinek tissikka u ttawwal il-muskoli tal-ġisem kollu. M'hemm l-ebda kardjo, għalhekk il-programm se jkun jista 'kważi kulħadd. L-ewwel nofs tal-workout huwa wieqfa, għalikom eżerċizzju kombinat li simultanjament jaħdem il-muskoli tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. It-tieni nofs jinsab fl-art u jinkludi eżerċizzji fl-istil tal-Pilates. It-taħriġ isir mingħajr tisħin, imbagħad agħmel it yourself.

4. Yoga għat-ton tal-ġisem (45 minuta)

Jekk inti kontra-indikat f'xokk, u saqajh u l-warrani biex jissikkaw bżonn, imbagħad tagħti attenzjoni għal dan il-programm. Qed tistenna workout tal-yoga li tiffoka fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, li tinkludi l-asanas popolari biex isaħħu l-muskoli, tiftaħ il-ġogi, ittejjeb il-bilanċ u tiżviluppa l-flessibilità. Il-muskoli tar-riġlejn u l-glutes se jinħarqu!

Ara wkoll:

Ħalli Irrispondi