Ilkoll nafu li huwa rakkomandat li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum biex tikkumpensa għat-telf ta' ilma (għaraq, dijureżi, eċċ.) mill-ġisem. Madankollu, ħafna ma jixorbux biżżejjed jew jistennew sakemm ikunu għatx biex idrati lilhom infushom filwaqt li s-sensazzjoni ta 'għatx tiġi attivata fil-każ tal-bidu tad-deidrazzjoni. Skopri r-regoli ewlenin li għandek issegwi biex idrat lilek innifsek tajjeb mingħajr ma tfixkel il-funzjonament tajjeb tal-ġisem, u b'mod partikolari s-sistema diġestiva.

Oqgħod attent għal: l-ammont ta 'ilma kkunsmat kuljum u r-rata ta' idratazzjoni madwar l-ikliet.

Suġġerimenti tad-dieta biex idrata tajjeb

Ixrob biżżejjed, regolarment, f'xips żgħar! Għadda mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma kuljum u żid il-kwantità f'każ ta' sħana għolja, deni u attività fiżika intensa. Deidrazzjoni stmata għal 2% hija biżżejjed biex tfixkel il-funzjonijiet u l-prestazzjoni tagħna. Biex tkun f'saħħa tajba huwa meħtieġ li tixrob regolarment u fi kwantitajiet żgħar mingħajr ma tistenna s-sensazzjoni ta 'għatx, li fiha nnifisha hija sinjal ta' deidrazzjoni.

Idratazzjoni tajba:

• jippromwovi l-funzjoni u l-burdata tal-moħħ b'saħħithom;
• jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem;
• tneħħi t-tossini mill-ġisem.

Innota li 1,5 litri ta 'ilma = 7 sa 8 tazzi ilma kuljum. Aħna ngħoddu bħala ilma tax-xorb, ilma sempliċi, mingħajr gass jew frizzanti iżda wkoll l-ilma kollu bit-togħma ta’ pjanti bħall-kafè, it-te jew infużjonijiet tal-ħxejjex per eżempju. Għalhekk, bi ftit ritwali biex jiġu stabbiliti, l-għadd jintlaħaq malajr: tazza kbira meta tqum, tè jew kafè għall-kolazzjon, tazza ilma waqt kull ikla ... U hawn diġà qiegħed fl-ekwivalenti. mill-inqas 5 nuċċalijiet ilma, anke 6 jekk tieħu x-xarba tiegħek filgħodu fi skutella!

Għal nies li ma jħobbux l-ilma sempliċi, ikkunsidra li żżid meraq tal-lumi pur jew Antesite, prodott 100% naturali magħmul minn likorizja li jaqta' l-għatx ħafna, perfetta biex tagħti lill-ilma tiegħek togħma pjaċevoli ħafna. tixrob. Oqgħod attent, madankollu, f'każ ta 'pressjoni għolja! Aħseb ukoll dwar tè silġ (mingħajr zokkor miżjud), biex tipprepara l-ġurnata ta 'qabel. Biex ma tfixkilx id-diġestjoni, ipprattika l-krono-idratazzjoni billi kun żgur li tieqaf tixrob 30 minuta qabel kull ikla u terġa tixrob siegħa 1 minuta wara. Madankollu, tista 'tixrob tazza żgħira ilma waqt l-ikla, f'sorbiti żgħar. Idealment, tixrob xarba sħuna waqt l-ikla, bħall-ħbieb Ġappuniżi tagħna, biex tippromwovi diġestjoni tajba.