Werrej
Is-soċjetà tal-lum tridha: noqogħdu ħafna, ħafna drabi. Fuq ix-xogħol fuq siġġu, quddiem it-TV fil-pultruna tiegħek, fuq il-mejda jew fit-trasport ... aktar minn 9 sigħat kuljum, il-warrani tagħna jistrieħu fil-kwiet, li mhuwiex naturali.
Studji taw l-allarm, li juru li s-seduta ta’ spiss tippromwovi mewt prematura, anki meta tqabbel din il-prattika mat-tipjip.
Hawn x'qed jiġri fil-fatt jgħaddi minn ġismek meta tiltaqa spiss wisq [erwieħ sensittivi jżommu lura].
Il-muskoli tiegħek qed jiddewweb
Kif tistenna, muskoli inqas stressati atrofija. L-abs, il-warrani u l-ġenbejn huma l-aktar affettwati. Għaliex?
Għax il-ħtieġa li tkun fuq saqajk għal siegħat hija proprju r-raġuni għaliex in-natura mogħnija b’dawn il-muskoli! Jekk tgħid lil ġismek li issa huma inutli, jibdew jisparixxu, biex jagħmlu post għal fiżika unsightly.
L-istabbiltà u l-flessibilità tiegħek se jiġu affettwati wkoll, pereżempju, fl-anzjani, stil ta 'ħajja sedentarju jżid ir-riskju li jaqa' għaxar darbiet.
Biex tevita dan, tħossok liberu li tagħmel is-siġġu waqt li tkompli bl-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek. Li tibqa 'f'sospensjoni għal ftit minuti fis-siegħa taħdem ħafna mill-muskoli taħt iż-żokra.
Jekk qed tħossok iblah, għid lilek innifsek li għall-inqas dan is-sajf mhux se tkun int li tixbah lil Homer Simpson fuq il-bajja.
Ir-riġlejn t'isfel tiegħek jirrabjaw
Mhux użat, għadam tiegħek jirtira wkoll. Fin-nisa, hemm tnaqqis fil-massa tal-għadam sa 1%, prinċipalment fir-riġlejn, li għandu l-effett li jdgħajjefhom.
Barra minn hekk, il-fluss tad-demm huwa mfixkel. Id-demm jinġabar fil-qiegħ tar-riġlejn biex iwelled vini varikużi pjuttost, jew saħansitra emboli fl-aktar każijiet serji. Fl-aħħarnett, jista 'jidher sensazzjoni rikorrenti ta' tnemnim fis-saqajn.
Jekk l-iskrivanija tiegħek tippermetti dan, testendi saqajk b'mod regolari paralleli mal-art, ssostni lilek innifsek b'idejk fuq is-siġġu tiegħek.
Jekk għandek l-opportunità li toqgħod bilwieqfa għal ftit mumenti, tista 'titwieġeb bil-ponta bħal żeffien tal-ballet. Dawn l-eżerċizzji jerġgħu jibdew iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippermettulek tevita l-inkonvenjenzi msemmija hawn fuq.
Id-dahar, l-għonq u l-ispallejn għandhom uġigħ
Min jgħid bilqiegħda ġeneralment jgħid bent. Pożizzjoni ħażina tikkawża uġigħ fil-muskoli kollha fin-naħa ta’ fuq tal-ġisem tiegħek, mill-għonq sa t’isfel tad-dahar. Biex tirrimedja dan, ipprova toqgħod wieqfa billi iġbed 'il fuq fuq in-naħa ta' wara tas-sedil tiegħek.
Barra minn hekk, agħmel l-ambjent tiegħek ergonomiku kemm jista 'jkun! Kontorsjonijiet ripetuti huma l-aħjar mod biex tagħmel is-sitwazzjoni agħar, għalhekk ċċaqlaq it-telefon, l-iskrin, it-tastiera jew kwalunkwe għodda oħra qrib kemm jista 'jkun biex tevita li jkollok tgħawweġ kontinwament.
Biex taqra: 8 pariri biex tikkura l-uġigħ fid-dahar
L-organi interni tiegħek mhumiex meħlusa
Il-qalb hija l-ewwel affettwata. Meta tkun bilqiegħda, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija indebolita. Ir-rata tal-qalb tiegħek se tonqos u r-riskju ta 'imblukkar u infjammazzjoni jiżdied.
L-istonku tiegħek jittawwal ukoll vertikalment, pożizzjoni li ma togħġobx b'mod partikolari u li tikkawża toqol spjaċevoli waqt l-ikliet.
Barra minn hekk, id-dijaframma tiegħek, li suppost titla 'u 'l isfel b'ritmu man-nifs tiegħek, tibqa' mblukkata fil-pożizzjoni ta 'fuq, u tagħmel l-ispirazzjonijiet aktar diffiċli jew saħansitra bl-uġigħ.
Jekk m’intix konvint, imbagħad ikanta biċċa waqt li tkun bilqiegħda, tara li diffiċli nżommu r-ritmu u li malajr nispiċċaw il-fwar.
Il-metaboliżmu bażali tiegħek jonqos
A ħafna tkellem dwar il-kunċett, metaboliżmu bażali huwa dak li jikkawża ġismek li jintefqu l-enerġija billi jaħarqu kaloriji.
Bilqiegħda jagħtih is-sinjal biex jikkalma, u għalhekk ġismek jibda jikkonsma darbtejn jew tliet darbiet inqas enerġija milli kieku kont bilwieqfa. Dan għandu l-effett li jippromwovi l-ħażna tax-xaħam u għalhekk żieda fil-piż, li jista 'jwassal għall-obeżità.
Ir-riskju li tiżviluppa ċertu mard kroniku jiżdied ukoll: kolesterol, dijabete tat-tip 2, pressjoni tad-demm, kanċer u mard kardjovaskulari... biss hekk!
Moħħek huwa disturbat
L-attività tal-moħħ hija wkoll marbuta direttament mal-fluss tad-demm. Li toqgħod (u a fortiori li timxi) tagħmilha possibbli li tibgħat id-demm lejn il-moħħ, għalhekk li jiġi ossiġenat.
Għall-kuntrarju, ir-rata mnaqqsa tal-fluss marbuta mal-pożizzjoni bilqiegħda twassal għal alterazzjonijiet fil-funzjonijiet konjittivi, partikolarment fir-rigward tal-burdata jew il-memorja, u l-attività tal-moħħ ġeneralment titnaqqas.
Din hija waħda mir-raġunijiet għaliex aħna dejjem nirrakkomandaw li tagħmel brainstorming bilwieqfa: tiftaħ il-potenzjal kreattiv kollu tal-parteċipanti.
Fl-aħħar nett, fl-anzjani, stil ta' ħajja sedentarja fit-tul jiffavorixxi d-dehra ta' patoloġiji newrodeġenerattivi bħall-marda ta' Alzheimer... għalhekk huma wkoll għandhom jistinkaw biex jiċċaqilqu.
Il-ħajja ta' kuljum tiegħek hija affettwata
Jistgħu jidhru inkonvenjenzi bħal saqajn tqal, problemi diġestivi (stitikezza b'mod partikolari) jew għeja kronika. Saħansitra aktar inkwetanti, kull kompitu trivjali jidhirlek li hija sforz reali.
M'għandekx paniku, m'intix imbattal mis-saħħa tiegħek, ġismek sempliċement nesa kif tużah! Int biss trid tidraha mill-ġdid. Ippromwovi mixi jew ċikliżmu biex iddur.
Ħalli l-magna tal-ħasil tal-platti toqgħod għal ftit u għorok il-pjanċi lilek innifsek waqt li tbandal il-ġenbejn aktar milli tiġri lejn is-sufan hekk kif tispiċċa d-deżerta.
konklużjoni
Bilqiegħda twil wisq għandu effetti ta 'ħsara fuq il-ġisem u l-moħħ. Xi wħud huma immedjatament osservabbli, oħrajn perikoluż latenti.
Jekk dan huwa ritratt pjuttost skur li għamilt hawn, taqbadx. Mhux tant il-ħin imqatta’ f’pożizzjoni bilqiegħda li jgħodd l-aktar, iżda aktar in-natura mhux interrotta tiegħu.
Għalhekk, huwa rakkomandabbli li tqum biex tistira saqajk kemm jista 'jkun spiss (darbtejn fis-siegħa hija tajba). Jekk ikun hemm ħin wieħed tal-ġurnata meta bilqiegħda ma jkunx verament rakkomandat, huwa wara ikla.
Għall-kuntrarju, mixja qasira se tippermetti li l-magna terġa 'tibda, u tindika lill-moħħ li iva, t'isfel tal-ġisem tiegħek għadu ħaj!