Werrej
- Dan huwa dak li jiġri jekk tuża faxex ta 'reżistenza meta tagħmel squats
- fitness
- Il-faxex elastiċi jistgħu jintużaw b'modi differenti u jvarjaw ukoll ir-reżistenza, jiġifieri, f'aċċessorju wieħed għandek għażliet multipli biex tagħmel eżerċizzji differenti u taħdem muskoli differenti
- Kif tagħmel l-isquat perfett: dawn huma l-iżbalji l-aktar frekwenti
Dan huwa dak li jiġri jekk tuża faxex ta 'reżistenza meta tagħmel squats
fitness
Il-faxex elastiċi jistgħu jintużaw b'modi differenti u jvarjaw ukoll ir-reżistenza, jiġifieri, f'aċċessorju wieħed għandek għażliet multipli biex tagħmel eżerċizzji differenti u taħdem muskoli differenti
Kif tagħmel l-isquat perfett: dawn huma l-iżbalji l-aktar frekwenti
Jekk hemm materjal tal-fitness komdu li bla dubju huwa l-faxxa tar-reżistenza. Mhux biss jiżen, lanqas ma jieħu spazju u huwa l-kompliċi perfett biex nintensifikaw il-workouts tagħna billi npoġġuh f'għoli differenti tas-saqajn.
U għalkemm jistgħu jintużaw f'diversi eżerċizzji, l-użu tagħhom għall-squat hija waħda mill-aħjar għażliet. Sara Álvarez, fundatriċi u kreatur tal-metodoloġija Reto 48, tispjega li biex tagħmel squat perfett mal-faxex, l-ewwelnett, tkun trid tkun taf li jeżistu kuluri differenti li jiddefinixxu l-intensità aħna ffaċċjati, xi ħaġa li tappoġġja l-trainer personali Javier Panizo, li jassigura li l-kulur tal-gomma u l-ħxuna tagħha jindikaw il-livell ta 'reżistenza u ebusija tal-lastiku: «Int trid tibda bl-eħfef u mur iżżid l-ebusija tagħha progressivament hekk kif ittejjeb it-teknika u s-saħħa tal-muskoli tiegħek ».
Ladarba għażilna, irridu npoġġuha:
- Fuq l-irkopptejn jekk qed nibdew. B'dan il-mod jista 'jgħinna nagħmlu l-pożizzjoni b'mod korrett u b'reżistenza akbar.
- Taħt l-irkopptejn jekk irridu naħdmu ftit iktar il-gluteus medius.
"Mill-pożizzjoni tal-bidu, meta nħarsu dritt 'il quddiem u saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla u s-sieq kemmxejn' il barra, aħna npoġġu l-faxxa 'l fuq jew taħt l-irkopptejn, skond l-għan u l-livell ta' l-eżerċizzju," tgħid Sara Álvarez.
Imbagħad għandek tgħawweġ irkopptejk u tibda tinżel b'dahrek dritt, "bħallikieku konna bilqiegħda fuq siġġu immaġinarju." Aħna niġbdu l-glute ftit 'il barra, nifflew il-ġenbejn u poġġi l-koxox orizzontalment. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad. "Il-faxxa elastika tgħinna biex niżguraw li l-irkopptejn ma jiċċaqalqux 'il ġewwa u għalhekk l-eżerċizzju jkun aktar effettiv", tgħid Sara Álvarez.
Benefiċċji tal-baned
- Billi nużaw il-faxex elastiċi aħna naħdmu kontinwament l-addome u nistabbilizzaw il-qalba, sabiex inti taħdem fuq bilanċ fl-istess ħin.
- Il-faxex elastiċi jistgħu jintużaw b'modi differenti u jvarjaw ukoll ir-reżistenza, jiġifieri, f'aċċessorju wieħed għandek għażliet multipli biex taħdem eżerċizzji u muskoli differenti.
- Bil-faxex elastiċi tista 'tibda tagħmel il-mobbiltà u mbagħad taħdem partijiet differenti tal-ġisem, bħall-parti ta' fuq tal-ġisem u l-parti t'isfel tal-ġisem. Nistgħu nużawhom ukoll biex nagħmlu stretching.
- Mhuwiex l-istess bħal taħriġ bil-piż, peress li dan huwa kostanti, il-faxxa żżid ir-reżistenza hekk kif tiġġebbed.
Nistgħu naħdmu ż-żewġ ferroviji (ta 'fuq u ta' isfel) xi eżerċizzji huma:
Għall-parti ta 'fuq tal-ġisem: pressa fuq l-ispalla, ringiela, bicep, tricep, sider jew pectoral press, imbotta 'l fuq b'reżistenza ...
Għall-parti t'isfel tal-ġisem: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, roti ...
Eżerċizzji oħra tal-banda
Kwadruped b'elevazzjoni ta 'wara. Tibda f'pożizzjoni kwadruped u bil-lastiku taħt saqajk, ġib riġlek ix-xellug dritta lura u aqbadha fil-pożizzjoni tal-bidu. Għandek tagħmel dan l-eżerċizzju biż-żewġ saqajn, tiddedika minuta għal kull wieħed minnhom. Wara 30 sekonda jibdel saqajh.
Band flex. Aħna se npoġġu lilna nfusna fuq l-art wiċċu 'l isfel f'pożizzjoni ta' flessjoni u se npoġġu l-faxxa elastika jew lastiku fuq id-driegħ, f'għoli kemmxejn ogħla mill-polz.