Werrej
- Fertilità: id-dieta li tadotta
- Liema ikel tiffavorixxi biex tinqabad tqila?
- Spinta l-fertilità tiegħek: agħżel ix-xaħmijiet it-tajbin
- Pjan tat-trabi u dieta: agħżel il-prodotti tal-ħalib it-tajbin
- Vitamina B9: is-suppliment essenzjali tal-ikel
- Ikel li għandek tevita biex iżid iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila
Fertilità: id-dieta li tadotta
Nafu kemm l-ikel jaffettwa saħħitna. Studji riċenti wrew li tinfluwenza wkoll il-fertilità. Meta trid tarbija, l-għażla ta 'karboidrati, prodotti tal-ħalib jew vitamini mhix każwali! Ċertu ikel għandu l-abbiltà li jtejjeb il-kwalità tal-ovulazzjoni fin-nisa jew l-isperma fl-irġiel. Imma mbagħad, x'għandna npoġġu fuq il-platt tagħna biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila?
Liema ikel tiffavorixxi biex tinqabad tqila?
Inti ħolm li toħroġ tqila? Minn issa, aħjar tevita ikel b'indiċi gliċemiku għoli (GI), jiġifieri dawk li jżidu malajr il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek (zokkor raffinat, dqiq abjad, patata, sodas...).
Il-konsum tagħhom se jirriżulta fi sekrezzjoni qawwija ta’ insulina permezz tal-frixa. Madankollu, intwera li iperinsulinemija ripetuta tista ' jinterferixxi mal-ovulazzjoni.
Tippromwovi ikel b'GI baxx, bħal ħbub sħaħ u dqiq, ħaxix imnixxef, frott, ħaxix, ġulepp tal-agave, eċċ.
Id-drawwiet tajbin li tibda llum ikunu ta’ benefiċċju meta tkun qed tistenna Baby. Tabilħaqq, il-konsum tal-karboidrati t-tajbin qabel u waqt it-tqala jgħin biex jipprevjeni r-riskju tad-dijabete tat-tqala.
Il-fibra tgħin biex inaqqas l-assimilazzjoni taz-zokkor jew tal-karboidrati mill-ġisem, u b'hekk tirregola s-sekrezzjoni tal-insulina. Aħseb ukoll fiż-żerriegħa tal-kittien jew tal-isquash, blond psyllium, agar-agar jew nuħħala tal-ħafur, li tista 'żżid mal-ħaxix nej jew il-jogurts tiegħek.
Spinta l-fertilità tiegħek: agħżel ix-xaħmijiet it-tajbin
L-ebda kwistjoni li tkeċċi x-xaħam mid-dieta tiegħek meta tipprova tfassal tarbija! Trid tagħmel l-għażla t-tajba...
Un konsum tajjeb omega-3 jipparteċipa fil-funzjonament tajjeb tal-ġisem tagħna, u għalhekk dak tas-sistema riproduttiva tagħna. Kemm jekk int "on trial baby" jew le, huwa essenzjali li tintegra dawn l-aċidi grassi fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Ippreferi żejt taż-żebbuġa, tal-kolza, tal-ġewż jew taż-żerriegħa tal-kittien u marġerini rikki fl-omega-3 għal xaħmijiet oħra. Jikkunsmaw regolarment ħut xaħmi (bħal kavalli, inċova, sardin, salamun, fwied tal-merluzz, eċċ.), frott tal-baħar u bajd minn tiġieġ imrobbija fil-miftuħ jew minn biedja organika.
Biex tkun taf: omega-3s li inti ser tkompli tassorbi waqt it-tqala tiegħek jipparteċipaw l-iżvilupp newroloġiku tat-tarbija tiegħek.
L-aċidi grassi trans, minbarra li jippromwovu l-obeżità, il-mard kardjovaskulari, id-dijabete u l-kanċer, ifixklu l-fertilità. Jinħbew prinċipalment f'ikliet lesti u prodotti industrijali oħra, taħt it-terminu "żjut veġetali idroġenati“. Aqra t-tikketti bir-reqqa!
Pjan tat-trabi u dieta: agħżel il-prodotti tal-ħalib it-tajbin
Jekk trid tarbija akkost ta’ kollox, waqqa l-0% jogurts u ħalib xkumat ! Skont ir-riċerkaturi ta’ Harvard, dawn il-prodotti tal-ħalib, baxxi fix-xaħam, jaffettwaw il-bilanċ tal-ormoni sesswali tagħna. Riżultat: is-siluwett jista 'jkun irqaq, iżda l-ovarji jieħdu daqqa ta' infern.
Bil - maqlub, il - prodotti tal-ħalib sħaħ intejbu l-fertilità tagħna, sakemm ikunu ta’ kwalità tajba.
Il-konsum ta 'wieħed jew tnejn mill-prodotti tal-ħalib sħiħ kuljum jista' jgħin biex terġa 'titwaqqaf l-ovulazzjoni. Ippromwovi ħalib nofsu xkumat (jekk verament trid), ħalib sħiħ, fromage blanc, ġobon Żvizzeru u jogurts bla xaħam. Ġelat u ġobon huma wkoll preferuti, iżda fi kwantitajiet raġonevoli.
Vitamina B9: is-suppliment essenzjali tal-ikel
Aċidu foliku, jew vitamina B9, huwa essenzjali għan-nisa f'età li jista' jkollhom it-tfal. Din il-vitamina prezzjuża tipparteċipa fil-progress tajjeb taċ-ċiklu mestrwali, konsegwentement, ukoll f'dak tal-ovulazzjoni u l-konċepiment ... L-unika problema: nisa f'età li jista 'jkollhom it-tfal ma jikkunsmawx biżżejjed. Huwa għalhekk li mhux rari li tiġi preskritt l-aċidu foliku mit-tabib tiegħek meta tkun qed tipprova toħroġ tqila. Aħbar tajba, tista 'wkoll tpoġġiha fuq il-platt tiegħek! Eżempji ta’ ikel rikk fil-folate: spinaċi, ħass tal-ħaruf, krexxuni, għads, bettieħ, qastan, ħafur, qamħ saraċin, quinoa, mussels, gandoffli, ħmira tal-birra, ġewż, ċiċri …
L-aċidu foliku għandu wkoll ħafna benefiċċji ladarba tibda t-tarbija tiegħek. Amministrat ftit xhur qabel il-konċepiment u matul l-ewwel trimestru tat-tqala, inaqqas ir-riskju takorriment, jipproteġi lit-tifel minn ċerti malformazzjonijiet (Minn tubu newrali speċjalment imsejjaħ spina bifida) u jipprevjeni l- prematurità.
Ikel li għandek tevita biex iżid iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila
Jekk hemm dieta li tiffavorixxi li toħroġ tqila, hemm ukoll ikel li huwa aħjar li jiġi evitat, jew għall-inqas li huwa meħtieġ li jiġi limitat il-konsum. Dan huwa l-każ ta' prodotti ppreparati u industrijali, li ħafna drabi jkunu grassi wisq, mielħa wisq jew ħelwin wisq u li jkun fihom ħafna addittivi. Dan huwa wkoll il-każ għal ikel moqli, pasti, laħam aħmar u laħmijiet kiesaħ, alkoħol u kafè.
Kelma ta' l-Għassa: dieta varjata u bilanċjata li tagħti prijorità lill-frott u l-ħaxix staġjonali, preferibbilment organiċi biex jiġu evitati l-pestiċidi kemm jista’ jkun.