il-Pjan tan-nutrizzjoni mill-programm 21 Day Fix mill-Autumn Calabrese

Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, iżda inti ma tixtieq tgħodd kaloriji, toffrilek pjan ta 'ikel effettiv minn trejner fitness magħrufa Ħarifa Calabrese. Ibda tara l-programm tagħha l-21 Day Fix u segwi d-dieta fuq metodu sempliċi ta '"kontenituri tal-kulur".

Il-pjan tal-ikel li ġej huwa adattat mhux biss għal dawk li qed jippjanaw li jidħlu fi programm ta 'fitness 21 Day Fix, iżda għal dawk kollha li jdumu. Is-sempliċità tagħha tinsab fil-fatt li m'għandekx bżonn iżżomm għadd bir-reqqa ta 'kaloriji, proteini, xaħam u karboidrati. Int tkun iggwidat fuq il-volum ta 'porzjonijiet u kategoriji ta' ikel. Mela ejja nibdew.

Aqra l-artikli l-oħra ta 'għajnuna tagħna dwar in-nutrizzjoni:

• NUTRIZZJONI PROPRJA: l-iktar gwida kompleta għat-tranżizzjoni għal PP
• Għaliex għandna bżonn karboidrati, karboidrati sempliċi u kumplessi għal telf ta 'piż
• L-għadd tal-kaloriji: l-iktar gwida komprensiva għall-għadd tal-kaloriji!

Kontenituri tal-ikel

Skond is-sistema ta 'poter proposta mill-Ħarifa Calabrese, kollha prodotti huma maqsuma f'kategoriji: ħaxix, frott, proteini, karboidrati, xaħmijiet b'saħħithom, żrieragħ, żejt. Hawn taħt hawn il-lista dettaljata tal-prodotti f'kull kategorija. Id-DVD bil-programm 21 Day Fix jiġi ma 'kontenituri speċjali li jippermettulek tkejjel l-ammont meħtieġ ta' ikel. Kull kulur jikkorrispondi għal kategorija speċifika ta 'prodotti.

Kif tistgħu taraw il-kontenituri kollha ta 'daqs differenti. Jekk għandek kontenituri bħal dawn, le, mhux tal-biża. It-tabella hawn taħt tippreżenta l-volum tal-kontenitur, jekk hu biex ikejjel Tazza regolari (250 ml). Tista 'tixtri kontenitur ta' daqs simili, jew biex tiffoka fuq il-volum tal-ħġieġ.

Issa, ejja niddeterminaw kemm għandek bżonn tiekol kontenituri kuljum. Jiddependi min-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn tikkonsma (aktar dwar l-għadd tal-kaloriji hawn taħt). Għalhekk, il-porzjonijiet jitkejlu f'kontenituri, minbarra ż-żejt - huwa fi mgħaref tat-te.

Pereżempju, jekk il-mira tal-kaloriji tiegħek hija bejn 1200-1499 kaloriji għandek tiekol kuljum:

• 3 ħaxix kontenitur
• 2 kontenitur tal-frott
• 4 kontenituri proteina
• 2 kontenituri ta 'karboidrati
• 1 kontenitur ta 'xaħmijiet b'saħħithom
• 1 kontenitur ta 'żrieragħ
• 2 kuċċarini żejt

Jekk m'għandekx kontenituri, uża tazza tal-kejl 1 = 236 ml (fir-realtà Russa, tazza ta '250 ml):

Kif tikkalkula l-ammont it-tajjeb ta 'kaloriji

Issa noffrulek tgħodd in-numru ta 'kaloriji bil-metodu Ħarifa Calabres. Peress li l-għan tal-programm 21 Day Fix iwassalk f'forma kbira fi żmien 3 ġimgħat, il-metodu tagħha ma jistax jissejjaħ ġentili. Kun ippreparat għar-restrizzjonijiet. Għalhekk, ir-rata ta 'kaloriji ta' kuljum hija kkalkulata kif ġej:

• Il-piż tiegħek f'kg * 24,2 + 400 (kaloriji maħruqa) – 750 (defiċit kaloriku) = ir-rata ta 'kaloriji ta' kuljum

Hawn eżempju b'piż ta '70 kg:

• 70*24,2 + 400 – 750 = 1344 kcal – konsum ta’ kaloriji kuljum

Jekk meta tikkalkula dik iċ-ċifra kienet inqas minn 1200, allura r-rata tiegħek tkun 1200 kcal. Jekk akbar minn 2300, allura r-rata tiegħek tkun 2300 kcal.

KALKOLATUR TAL-KALORIJA: online

Fejn tikseb kontenituri

Il-kontenituri tal-Ħarifa Calabres tista 'tordna fuq Aliexpress. L-ispiża hija 1200-1300 rublu (b'DVD ta' 21 Day Fix jiswa ftit aktar), iżda verament se jagħmlulek ħajtek aktar faċli. Mhux se jkollok bżonn tgħodd il-kaloriji, iżen l-ikel, timmultiplika u żżid in-numri. Kontenituri biex isegwu d-dieta u biex jitilfu l-piż ħafna aktar faċli.

• Link biex tixtri: ħanut 1
• Link biex tixtri: ħanut 2

Lista ta' prodotti permessi skond il-kategorija

Peress li l-programm rilaxxat fl-Istati Uniti, il-lista ta 'prodotti hija mmirata primarjament lejn is-suq Amerikan. Iżda ħafna mill-prodotti mil-lista għadhom familjari għalina. Dawn il-prodotti jistgħu jintużaw skond ir-restrizzjonijiet ta 'hawn fuq. Jekk il-prodott mhuwiex elenkat, allura mhux permess.

Ħaxix: Kale, Kale, Brussels sprouts, brokkoli, asparagu, pitravi, tadam, zucchini, fażola, bżar, karrotti, pastard, qaqoċċ, brunġiel, okra, jicama (nevew), piżelli ħodor, kaboċċi, ħjar, karfus, ħass, faqqiegħ, ravanell , basal, sprouts.

Frott: lampun, blueberries, tut, frawli, dulliegħa, cantaloupe, oranġjo, tangerine, Apple, berquq, grejpfrut, ċirasa, għeneb, kiwi, mango, ħawħ, nuċiprisk, lanġas, ananas, banana, papaya, Fig, bettieħa.

Proteini: sardin, sider tat-tiġieġ, Sider tat-Turkija, mili tat-tiġieġ, mili tat-Turkija, u laħam tal-annimali selvaġġi, ħut selvaġġ, bajd, jogurt Grieg, abjad naturali, jogurt abjad naturali, gandoffli, laħam aħmar dgħif, ċanga dgħif, tempeh, tofu, flett tal-majjal , tonn, perżut, pastrami Turkija, ġobon irkotta, ġobon cottage, trab tal-proteini, vegeburger, bacon tat-Turkija, shakelology (shake tal-proteini).

Karboidrati: patata ħelwa, yam, quinoa, fażola, għads, fażola edamame, piżelli, fażola refried, ross ismar, ross selvaġġ, patata, qamħirrum, ċereali amaranth, millieġ, qamħ saraċin, xgħir, groats bulgur, ħafur, ħafur irrumblat; barra minn hekk, kollha ħbub sħaħ biss: għaġin, crackers couscous, ċereali, ħobż, ħobż pita, waffles, pancakes, muffins Ingliżi, pasti, tortilla, tortilla tal-qamħ.

Xaħmijiet b'saħħithom: avokado, lewż, karawett, pistaċċi, ġewż tal-ġewż, hummus, ġobon, ħalib tal-ġewż, ġobon feta, ġobon tal-mogħoż, mozzarella, cheddar, ġobon Provolone, ġobon "Monterey Jack".

Iz-zlazi u ż-żerriegħa: żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-kittien, żebbuġ, butir tal-karawett, qxur tal-ġewż mingħajr zokkor.

Żejt: żejt taż-żebbuġa extra verġni, żejt tal-ġewż, żejt tal-kittien, żejt tal-ġewż, żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra, Butir tal-ġewż (lewż, anakardju, karawett), żejt tal-ġirasol, żejt tal-ġulġlien, żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra.

Ikel li jista’ jiġi kkunsmat mingħajr limitazzjoni: ilma, lumi, meraq tal-lumi, ħall, mustarda, ħxejjex aromatiċi, ħwawar, tewm, ġinġer, zalza Tabasco, estratti ta’ togħma.

X'inhu importanti li tiftakar:

1. Kontenituri jistgħu jingħaqdu flimkien bi kwalunkwe mod. Eżempju tal-menu tal-kontabilità fuq il-mejda:

2. Eżempju speċifiku ta' pjan ta' ikla:

3. Kontenituri mkejla ikel f'forma lesta u mhux nej.

4. M'hemmx bżonn li martell il-kontenitur (jew Tazza) bi slide.

5. Dan il-pjan tal-ikel huwa adattat mhux biss għal dawk li jħarrġu skont il-programm 21 Day Fix, iżda għal dawk kollha li jdumu.

6. Jekk prodott ma jkunx fil-lista permessa, allura huwa pprojbit.

7. In-numru ta 'kontenituri huwa ddeterminat konċessjoni ta' kuljum ta 'kaloriji:

Kif tafu, dan huwa biss metodu ieħor konvenjenti ta 'nutrizzjoni għal telf ta' piż. Tista' ssegwi b'mod strett ir-rakkomandazzjonijiet jew tadattahom għalik innifsek. Madankollu, jekk issegwi b'mod strett il-pjan ta 'nutrizzjoni minn Autumn Calabrese u tesegwixxi l-programm 21 Day Fix, int garantit li tikseb riżultati aqwa f'perjodu qasir ta' żmien.

Jekk jogħġbok innota li l-Ħarifa toffri pjan ta 'nutrizzjoni pjuttost strett. Hija mfassla biex tikseb riżultati serji f'21 jum. Rakkomandat jekk għandek bżonn taġġusta r-rata ta 'kuljum ta' kaloriji, jekk m'intix ċert li restrizzjonijiet qawwija bħal dawn għalik.

Aqra wkoll: Waħħal Extreme: deskrizzjonijiet dettaljati tal-eżerċizzji kollha + opinjoni personali dwar il-programm.