Werrej
Għala nixxenqu xi sentimenti u nistħijin b’oħrajn? Jekk nitgħallmu naċċettaw xi esperjenzi bħala sinjali naturali, nifhmu aħjar lilna nfusna u lill-oħrajn.
"Tinkwetax". Din il-frażi nisimgħu sa mit-tfulija mingħand qraba, għalliema u barranin li jaraw it-tħassib tagħna. U nirċievu l-ewwel istruzzjoni dwar kif nittrattaw l-emozzjonijiet negattivi. Jiġifieri, għandhom jiġu evitati. Imma għala?
parir tajjeb ħażin
Approċċ b'saħħtu għall-emozzjonijiet jissuġġerixxi li huma kollha importanti għall-armonija mentali. L-emozzjonijiet huma sinjali li jagħtu sinjal: hawn perikoluż, hemm komdu, tista’ tagħmel ħbieb ma’ din il-persuna, imma aħjar toqgħod attenta. It-tagħlim li jkun konxju minnhom huwa tant importanti li hija saħansitra stramba għaliex l-iskola għadha ma introduċietx kors dwar il-litteriżmu emozzjonali.
X'inhu eżattament parir ħażin - "tinkwetax"? Ngħiduha b’intenzjonijiet tajbin. Irridu ngħinu. Fil-fatt, għajnuna bħal din tmexxi lil persuna biss 'il bogħod milli tifhem lilu nnifsu. It-twemmin fil-qawwa maġika ta '«tinkwetax» huwa bbażat fuq l-idea li xi emozzjonijiet huma negattivi bla ambigwità u m'għandhomx jiġu esperjenzati.
Tista 'tesperjenza diversi emozzjonijiet konfliġġenti fl-istess ħin, u din mhix raġuni biex tiddubita s-saħħa mentali tiegħek.
Il-psikologu Peter Breggin, fil-ktieb tiegħu Guilt, Shame, and Anxiety, jgħallimna ninjoraw dawk li hu jsejjaħ “emozzjonijiet imxekkla b’mod negattiv.” Bħala psikjatra, Breggin jara regolarment nies li jwaħħlu lilhom infushom għal kollox, ibatu mill-mistħija u jinkwetaw għal dejjem.
Ovvjament irid jgħinhom. Din hija xewqa umana ħafna. Iżda, waqt li jipprova jxaqleb l-impatt negattiv, Breggin ixerred l-esperjenzi nfushom.
Żibel ġewwa, żibel barra
Meta naqsmu l-emozzjonijiet f'emozzjonijiet strettament pożittivi (u għalhekk mixtieqa) u negattivi (mhux mixtieqa), insibu ruħna f'sitwazzjoni li l-programmaturi jsejħu "Żibel in, Garbage Out" (GIGO fil-qosor). Jekk iddaħħal il-linja ħażina ta 'kodiċi fi programm, jew ma taħdimx jew se tarmi żbalji.
Is-sitwazzjoni "Żibel ġewwa, żibel barra" sseħħ meta ninternalizzaw diversi kunċetti żbaljati dwar l-emozzjonijiet. Jekk ikollokhom, x'aktarx li tkun konfuż dwar is-sentimenti tiegħek u m'għandhiex kompetenza emozzjonali.
1. Il-leġġenda tal-valenza tal-emozzjonijiet: meta nirrappreżentaw kull sentiment f'termini ta 'jekk pjaċevoli jew spjaċevoli, jekk huwiex mixtieq għalina jew le.
2. Limitazzjoni fil-ħidma bl-emozzjonijiet: meta nemmnu li s-sentimenti għandhom jew jiġu mrażżna jew espressi. Ma nafux kif nesploraw is-sentiment li jkoprina, u nistinkaw biex neħilsu minnu kemm jista’ jkun malajr.
3. Traskuraġni ta 'sfumatura: meta ma nifhmux li kull emozzjoni għandha ħafna gradazzjonijiet ta’ intensità. Jekk inħossuna xi ftit imdejqa fuq xogħol ġdid, dan ma jfissirx li għamilna għażla ħażina u li għandna nieqaf immedjatament.
4.Simplifikazzjoni: meta ma nirrealizzawx li diversi emozzjonijiet jistgħu jiġu esperjenzati fl-istess ħin, jistgħu jkunu kontradittorji, u din mhix raġuni biex niddubitaw is-saħħa mentali tagħna.
Il-leġġenda tal-valenza tal-emozzjonijiet
L-emozzjonijiet huma r-rispons tal-psike għal stimuli esterni u interni. Fihom infushom, huma la tajbin u lanqas ħżiena. Huma sempliċement iwettqu funzjoni speċifika essenzjali għas-sopravivenza. Fid-dinja moderna, normalment ma jkollnax għalfejn niġġieldu għall-ħajja fis-sens letterali, u qed nippruvaw inġibu emozzjonijiet mhux xierqa taħt kontroll. Iżda xi wħud imorru lil hinn, jippruvaw jeskludu kompletament mill-ħajja dak li jġib sensazzjonijiet spjaċevoli.
Billi niddekomponu l-emozzjonijiet f'negattivi u pożittivi, nisseparaw artifiċjalment ir-reazzjonijiet tagħna mill-kuntest li dehru fih. Ma jimpurtax għaliex aħna mdejqa, l-importanti hu li jfisser li nħarsu qarsa waqt il-pranzu.
Nippruvaw jegħrqu l-emozzjonijiet, aħna ma neħilsux minnhom. Aħna nħarrġu lilna nfusna biex ma nisimgħux l-intwizzjoni
Fl-ambjent tan-negozju, manifestazzjonijiet ta 'sentimenti li huma assoċjati mas-suċċess huma apprezzati b'mod speċjali: ispirazzjoni, kunfidenza, kalma. Anzi, id-dwejjaq, l-ansjetà u l-biża’ jitqiesu bħala sinjal ta’ min jitlef.
L-approċċ iswed u abjad għall-emozzjonijiet jissuġġerixxi li dawk "negattivi" jeħtieġ li jiġu miġġielda (billi jrażżnuhom jew, bil-maqlub, iħalluhom iferrgħu), u dawk "pożittivi" għandhom jiġu kkultivati fih innifsu jew, fl-agħar każ, murija. Iżda bħala riżultat, dan huwa dak li jwassal għall-uffiċċju ta 'psikoterapista: ma nistgħux niflaħtu l-piż ta' esperjenzi ripressi u ma nistgħux insemmu dak li verament inħossu.
Approċċ Empatiku
It-twemmin fl-emozzjonijiet ħżiena u tajbin jagħmilha diffiċli biex tirrealizza l-valur tagħhom. Pereżempju, biżaʼ b’saħħtu jżommna milli nieħdu riskji bla bżonn. L-ansjetà dwar is-saħħa tista’ timmotivak biex tieqaf mill-junk food u tagħmel sports. Ir-rabja tgħinek twieġeb għad-drittijiet tiegħek, u l-mistħija tgħinek timmaniġġja l-imġieba tiegħek u tikkorrelata x-xewqat tiegħek max-xewqat tal-oħrajn.
Nippruvaw nevokaw emozzjonijiet fina nfusna għall-ebda raġuni, aħna niksru r-regolament naturali tagħhom. Pereżempju, tifla se tiżżewweġ, iżda tiddubita li tħobb lill-magħżula tagħha u se tħobbu fil-futur. Madankollu, tipperswadi lilha nnifisha: “Ġorrni f’idejh. Għandi nkun kuntent. Dan kollu huwa bla sens.» Nippruvaw jegħrqu l-emozzjonijiet, aħna ma neħilsux minnhom. Aħna nħarrġu lilna nfusna biex ma nisimgħux l-intwizzjoni u ma nippruvawx naġixxu skontha.
Approċċ empatiku jfisser li naċċettaw emozzjoni u nippruvaw nifhmu l-kuntest li fih inqalgħet. Japplika għas-sitwazzjoni li tinsab fiha bħalissa? Xi ħaġa iddejqek, iddejqek, jew beżżgħek? Għaliex tħossok hekk? Tħoss bħal xi ħaġa li diġà esperjenzajt? Billi nistaqsu lilna nfusna mistoqsijiet, nistgħu niksbu fehim aktar profond tal-essenza tal-esperjenzi u nagħmluhom jaħdmu għalina.
Dwar l-Espert: Carla McLaren hija riċerkatur soċjali, kreattriċi tat-teorija tal-Integrazzjoni Emozzjonali Dinamika, u awtriċi ta 'The Art of Empathy: How to Use Your Important Life Skill.