Werrej
Benefiċċji tad-Dieta Ġappuniża
L-isem tad-dieta Ġappuniża jista 'jkun qarrieqi, iżda fil-fatt huwa magħmul minn ikel sempliċi li m'għandu x'jaqsam xejn mal-kċina tradizzjonali Ġappuniża għolja.
L-isem tad-dieta huwa referenza għall-prinċipju tan-nutrizzjoni Ġappuniża. Skont it-tradizzjoni tal-Lvant, kwalunkwe ikla hija moderata ħafna, u wara hemm sensazzjoni żgħira ta 'ġuħ. Skont xi rapporti, il-Ġappuniżi jikkunsmaw 25% inqas kaloriji minn residenti ta 'pajjiżi oħra. Fl-istess ħin, l-ikel kollu huwa baxx ta 'kaloriji u varjat.
Il-prinċipju ta 'azzjoni jinsab fir-ristrutturar gradwali ta' attitudnijiet lejn in-nutrizzjoni b'mod ġenerali: it-tnaqqis tal-kontenut totali ta 'kaloriji tad-dieta, li huwa bbażat fuq proteini ħfief, u l-karboidrati huma mnaqqsa. Il-fibra fil-frott u l-ħaxix tgħinek iżżommok tħossok sħiħ.
Id-dieta Ġappuniża tippromwovi t-tneħħija tat-tossini, u r-riżultat jippersisti għal żmien twil.
Żvantaġġi tad-dieta Ġappuniża
Id-dieta teħtieġ aderenza stretta mar-regoli nutrizzjonali li ma jistgħux jinbidlu, li jistgħu jkunu pjuttost diffiċli.
Fl-istess ħin, il-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati huwa mfixkel, li jwassal għal nuqqas ta' ċerti sustanzi u żieda fit-tagħbija fuq il-kliewi, li huma sfurzati jeħilsu ammont kbir ta 'prodotti għall-ipproċessar tal-proteini. Id-dieta Ġappuniża b'kaloriji baxxi tista 'twassal għal bidliet negattivi fil-ġisem, peress li jnaqqas il-metaboliżmu. Id-dieta hija kontra-indikata għal nies b'mard tal-istonku u l-imsaren, tqal u li qed ireddgħu, imdgħajfa wara mard.
Il-kafè fuq stonku vojt jista 'jikkawża ħruq ta' stonku. F'dan il-każ, ibdelha bit-te jew iddilwaha b'ħalib xkumat.
Menu għal 14-il jum għad-dieta Ġappuniża
Matul id-dieta, għandek bżonn tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma, ma tiekolx zokkor, dqiq, xaħmi u pikkanti. Esklużi frott u ħaxix ħelu bħal banana, għeneb, pitravi.
Il-prodotti kollha huma magħżula b'tali mod li jissaturaw il-ġisem kemm jista 'jkun waqt in-nutrizzjoni tad-dieta, filwaqt li jnaqqsu l-kaloriji. Għalhekk, ma tistax tissostitwixxi prodott wieħed b'ieħor.
Ġimgħa 1
KUNSILL
Qabel dieta, huwa rakkomandabbli li tnaqqas gradwalment il-porzjon tal-ikel sabiex tnaqqis qawwi fid-dieta jkun inqas stressanti. Gradwalment, il-ġisem jadatta għal porzjonijiet żgħar, iżda għall-ewwel jista 'jkun hemm attakki qawwija ta' ġuħ. Matulhom, għandek bżonn tixrob tazza ilma sħun, u għal uġigħ fl-istonku, tiekol frott. Jekk ma jkunx hemm titjib fi żmien ftit jiem, id-dieta għandha titwaqqaf.
Jum 1
kolazzjon: żewġ bajd mgħolli artab, tè aħdar
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli 200 gr, insalata tal-kaboċċa Ċiniża bil-butir
Pranzu: jogurt tax-xorb mingħajr addittivi tal-ħġieġ, tè aħdar
Jum 2
Kolazzjon: 200 gr ġobon cottage bla xaħam, espresso
Ikla: vitella stewed 200 g, insalata tal-karrotti maħkuk bil-butir
pranzu: ħġieġ kefir
Jum 3
kolazzjon: espresso, crouton tad-dqiq sħiħ
pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli 200 gr, insalata Ċiniża tal-kaboċċi bil-butir
pranzu: Brussels sprouts moħmija u fażola ħadra 250 gr
Jum 4
Kolazzjon: żewġ bajd mgħolli artab, tè aħdar
pranzu: insalata tal-ħjar, basla u bżar qampiena, vitella stewed 200 gr
pranzu: 200 gr cottage cheese bla xaħam
Jum 5
kolazzjon: jogurt tax-xorb mingħajr addittivi tal-ħġieġ, tè aħdar
pranzu: vitella stewed 200 g, insalata tal-karrotti maħkuk bil-butir
Pranzu: tazza kefir
Jum 6
kolazzjon: espresso, crouton tad-dqiq sħiħ
Ikla: Brussels sprouts moħmija u fażola ħadra 100 gr, ħut mgħolli 200 gr
pranzu: meraq tat-tadam, frott
Jum 7
Kolazzjon: 200 gr ġobon cottage bla xaħam
pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli 200 gr, insalata Ċiniża tal-kaboċċi bil-butir
Pranzu: ħjar, basal u insalata tal-bżar qampiena, vitella stewed 200 gr
Ġimgħa 2
KUNSILL
Din il-ġimgħa, is-sensazzjoni ta 'ġuħ ma tibqax daqshekk qawwija, u x-xaba' tiġi wara ammont żgħir ta 'ikel, peress li l-istonku jonqos gradwalment fil-volum. Madankollu, jekk wara l-ewwel ġimgħa tħossok ma tiflaħx u dgħajjef, ikun aħjar li ma tkomplix id-dieta.
Jum 1
kolazzjon: żewġ bajd mgħolli artab, tè aħdar
pranzu: vitella stewed 200 g, insalata tal-karrotti maħkuk bil-butir
pranzu: insalata tal-ħjar, basla u bżar qampiena, ħut moħmi 200 gr
Jum 2
Kolazzjon: espresso, crouton tad-dqiq sħiħ
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli 200 gr, insalata tal-kaboċċa Ċiniża bil-butir
pranzu: ħġieġ kefir
Jum 3
Kolazzjon: 200 gr ġobon cottage bla xaħam
Ikla: Brussels sprouts moħmija u fażola ħadra 100 gr, ħut mgħolli 200 gr
Pranzu: jogurt tax-xorb mingħajr addittivi tal-ħġieġ, tè aħdar
Jum 4
Kolazzjon: żewġ bajd mgħolli artab, tè aħdar
Ikla: vitella stewed 200 g, insalata tal-karrotti maħkuk bil-butir
Pranzu: meraq tat-tadam, frott
Jum 5
Kolazzjon: jogurt tax-xorb mingħajr addittivi tal-ħġieġ, tè aħdar
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli 200 gr, insalata tal-kaboċċa Ċiniża bil-butir
Pranzu: vitella stewed 200 g, insalata tal-karrotti maħkuk bil-butir
Jum 6
Kolazzjon: espresso, crouton tad-dqiq sħiħ
Ikla: ħut bil-fwar 200 g, zucchini stewed
pranzu: ħġieġ kefir
Jum 7
kolazzjon: bajd mgħolli 2 pcs, espresso
Ikla: biċċa ċanga mgħollija 100 gr, insalata tal-kaboċċi bil-butir
Pranzu: meraq tat-tadam, tuffieħ
Ir-riżultati
Sa l-aħħar tad-dieta, minħabba porzjonijiet żgħar, id-daqs ta 'l-istonku jitnaqqas, dan jgħin biex ma "jinfirex" u ma jitfaċċax fuq l-ikel ipprojbit kollu. Biex iżżomm ir-riżultat, għandek bżonn taderixxi ma 'dieta bilanċjata.
F'ġimagħtejn, tista 'titlef sa sitt kilogrammi, iżda minħabba l-kontenut baxx ħafna ta' kaloriji tad-dieta, hemm riskju ta 'beriberi u diversi problemi fl-istonku. Il-kafè fuq stonku vojt jippromwovi t-tneħħija ta 'l-ilma, li jtaffi n-nefħa, iżda jwassal għal deidrazzjoni u parti mill-piż mitluf fil-fatt mhuwiex xaħam, iżda ilma. Huwa rakkomandat li tixrob ħafna ilma biex tevita l-iżbilanċ fl-ilma.
Reviżjonijiet tad-Dietista
– Id-dieta Ġappuniża hija adattata għal dawk li għandhom reżistenza samurai, għaliex qed tistenna biss 3 ikliet u porzjonijiet żgħar mhux tas-soltu. Tnaqqis qawwi fil-kaloriji jista 'jikkawża stress għall-ġisem u nuqqasijiet ta' vitamini. Għalhekk, nirrakkomanda li tieħu vitamini addizzjonali. Oqgħod attent bil-kafè, din ix-xarba mhix adattata għal kulħadd u tista 'tikkawża ħruq ta' stonku. Wara li tħalli d-dieta, huwa importanti li taderixxi mal-prinċipju tal-moderazzjoni fin-nutrizzjoni, jgħid Dilara Akhmetova, konsulent nutrizzjonista, kowċ tan-nutrizzjoni.