- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Muskoli addizzjonali: Dahar tan-Nofs, Trapezoid
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Tiġbid tal-qtates - eżerċizzji ta 'teknika:
- Itlaq fuq il-fours.
- Iġbed żaqqek u dawwar is-sinsla tad-dahar tiegħek, waqqa 'l-isfel tad-dahar, l-ispallejn u l-għonq. Niżżel ir-ras.
- Żomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
eżerċizzji ta 'tiġbid għal eżerċizzji ta' wara tad-dahar
- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Muskoli addizzjonali: Dahar tan-Nofs, Trapezoid
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu