Il-ġewż tal-anakardju: ġewż żgħir ippakkjat bi kwalitajiet nutrittivi - hena u saħħa

Dan il-ġewż żgħir mhux biss tajjeb għal aperitif, huwa wkoll ta 'rikkezza nutrittiva kbira! Nattiv tal-Brażil u li qed jikber fuq siġar tal-anakardju, ġewż tal-anakardju hija żerriegħa taż-żejt bħall-lewż jew il-ġellewż.

Kontra l-istress, li jrażżan l-aptit, ippakkjat b'anti-ossidanti u xaħmijiet tajbin, dan il-ġewż huwa tajjeb għall-qalb jew il-ġilda tiegħek. Il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu huma madankollu ħafna mhumiex magħrufa u se nissekkawhom flimkien!

Żgħir iżda għani

L-anakardju huwa dejjem aktar apprezzat għall-kwalitajiet nutrittivi tiegħu kif ukoll għall-benefiċċji għas-saħħa tiegħu. Fuq 100g ġewż insibu:

• 21g ta 'proteina li hija tajba għall-muskoli tiegħek
• 50g lipidi, xaħmijiet tajbin tajbin għal qalbek
• 21g ta 'karboidrati biex tnaqqas il-ġuħ
• 12g ta 'fibra biex tgħin id-diġestjoni tiegħek

Minbarra dan kollu, hemm ħafna minerali u vitamini varji involuti fil-benessri tal-ġisem tiegħek. L-anakardju huwa daqsxejn bħal pillola maġika.

Suppressant tajjeb tal-aptit

Din iż-żerriegħa żgħira hija ideali għal snack waqt uġigħ żgħir tal-ġuħ. Tabilħaqq, ir-rikkezza tagħha fil-proteini veġetali, li tilħaq 20%, tagħtiha effett li jrażżan l-aptit.

Assoċjati mal-fibri preżenti fil-ġewż tal-anakardju, dawn il-proteini veġetali għandhom effett saħansitra akbar fuq ix-xaba. Ħu numru żgħir f'nofs ta 'wara nofsinhar biex tikkalma x-xenqa!

Barra minn hekk, dan il-ġewż għandu indiċi gliċemiku baxx li għalhekk ftit ikollu impatt fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek. Il-fibri li fih jikkontribwixxu wkoll għal din is-sensazzjoni ta’ xaba’ u se jagħmlu l-akbar ġid għas-sistema diġestiva tiegħek.

Kontra l-għeja tiegħek u kontra l-istress

Il-ġewż tal-anakardju huwa wkoll rikk ħafna f'vitamini inklużi dawk tal-grupp B, bħal roboflavin (vitamina B2), aċidu pantoteniku (vitamina B5), thiamine (vitamina B1) jew niacin (vitamina B3).

Dawn il-vitamini jgħinu lis-sistema immuni tiegħek u jipproteġuk minn ħafna mard bħal anemija u pellagra.

Għandu wkoll ammont tajjeb ta’ vitamini E, prezzjużi għall-ġilda tiegħek u li tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli tiegħek u l-vitamini K, essenzjali għat-tagħqid tad-demm.

Hemm ukoll ħafna manjesju magħruf li huwa kontra l-għeja u kontra l-istress. Cocktail ta 'enerġija u vitamini naturali biex tagħti spinta lill-ġisem tiegħek!

Jekk togħġobkom din il-ġewż allura tħobb ukoll il-ġewż tal-Brażil.

Tajjeb għal telf ta 'piż?

Għalkemm huwa rakkomandat li tiekol anakardju bħala parti minn dieta tajba għas-saħħa, dan mhux se jġiegħlek titlef il-piż! Mill-inqas mhux direttament. Sinjuri f'fibra tad-dieta, jipprovdu ħafna enerġija u ma fihomx kolesterol.

Il-konsum tiegħu jġiblek xaba u sodisfazzjon li jgħinek taħrab l-eċċess u snacking responsabbli għaż-żieda fil-piż.

Studji juru li ż-żieda ta 'dawn il-ġewż bħala parti minn dieta ta' telf ta 'piż jgħin biex iżżomm miegħu aħjar billi tagħmel inqas devjazzjonijiet. Alleat ta' ħxuna għad-dieti kollha tiegħek!

Mimli antiossidanti

L-antiossidanti huma popolari!

Huma jipproteġu kontra d-dehra ta 'radikali ħielsa, komposti instabbli fil-ġisem iffurmati prinċipalment minn ossiġnu li, meta jkunu preżenti wisq, huma responsabbli għat-tixjiħ prematur tal-ġilda iżda wkoll għad-dehra ta' ħafna mard bħall-kanċer. , katarretti, mard kardjovaskulari jew tal-ġogi.

Id-dehriet tagħhom huma partikolarment iffavoriti mit-tniġġis, id-duħħan tas-sigaretti jew ix-xemx. Il-kompożizzjoni ta 'dawn ir-radikali jossidizza l-atomi ta' madwarhom. Dan huwa fejn jidħlu l-antiossidanti billi jżommu dawn ir-radikali ħielsa taħt kontroll.

Il-ġewż tal-anakardju fih antiossidanti iżda wkoll selenju, minerali li jaħdem ma 'waħda mill-enzimi antiossidanti ewlenin li jagħmel l-effett tiegħu saħansitra aktar effettiv!

Ram biex jidher tajjeb

L-anakardju huma wkoll sinjuri fir-ram. Dan l-element huwa apprezzat mill-ġisem għax jipparteċipa f'ċerti proċessi fiżjoloġiċi bħall-iżvilupp tal-għadam jew il-produzzjoni tal-melanin.

Il-melanin huwa l-pigment li jipproduċi ġismek li jagħti l-kulur lill-ġilda u x-xagħar. Spinta tas-sbuħija ftit magħrufa! Imma r-ram għandu wkoll virtujiet oħra.

Jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek billi jgħin fil-ġlieda kontra l-kundizzjonijiet infettivi u virali (1). Għandu azzjoni antibatterika u antivirali, jippromwovi l-produzzjoni ta 'antikorpi u għandu wkoll rwol fir-rewmatiżmu infjammatorju bħall-artrite.

Sors ta' folate

Inti probabilment ma tafx x'inhu għadu huwa parti importanti tal-ġisem tiegħek. Kemm l-anakardju kif ukoll il-butir tal-anakardju huma sorsi ta 'folate.

Hija vitamina (vitamina B9) li r-rwol tagħha huwa li tgħin biex isiru ċ-ċelloli fil-ġisem tiegħek (2). Din il-vitamina hija aġent ewlieni fil-produzzjoni taċ-ċelloli u tgħin fil-fejqan tal-feriti u l-feriti.

Il-konsum ta 'din il-vitamina, preżenti fil-ġewż tal-anakardju huwa rakkomandat fil-fażijiet kollha tat-tkabbir tal-ġisem, huwa rakkomandat b'mod speċjali għan-nisa tqal.

Tajjeb kontra l-kolesterol

Il-kolesterol huwa l-ħażen tas-seklu! Marbuta ma’ stil ta’ ħajja aktar sedentarju u drawwiet ħżiena tal-ikel.

Li tagħti attenzjoni għal dak li tpoġġi fuq il-platt tiegħek hija madankollu l-aħjar mod biex tiġġieled kontra din l-iperkolesterolemija, allura għaliex ma tpoġġix ftit anakardju fiha?

Frott taż-żerriegħa taż-żejt huma kollha rikonoxxuti għall-proprjetajiet tagħhom kontra l-kolesterol (3). Saru studji dwar il-ġewż tal-anakardju u pubblikazzjoni fil-British Journal of nutrition ssostni li l-konsum tal-ġewż tal-anakardju jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol.

Il-kompożizzjoni tiegħu ta 'antiossidanti, fibri u fitosteroli tillimita l-assorbiment ta' xaħam ħażin. Madwar tliet kwarti tal-kaloriji totali fl-anakardju huma xaħam, li l-maġġoranza tagħhom huma aċidi grassi monounsaturated, tip ta 'xaħam li huwa ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb.

Huma jippromwovu t-tnaqqis tal-kolesterol totali u l-kolesterol ħażin mingħajr ma jnaqqsu l-kolesterol tajjeb.

Biex taqra: 10 benefiċċji għas-saħħa tal-ġewż tal-macadamia

Tajjeb għas-saħħa kardjovaskulari

100g ta 'anakardju fihom madwar 43g ta' xaħam, li huwa inqas importanti minn ġewż ieħor (b'paragun il-lewż fih aktar minn 50g), għalhekk huwa adattat bħala parti minn dieta biex jitilfu l-piż.

Żewġ terzi ta 'dan ix-xaħam huma aċidi grassi mhux saturati, li kważi kollha huma aċidu olejku, li jinstab ukoll fiż-żejt taż-żebbuġa.

Dan l-aċidu huwa apprezzat għall-effett ta 'benefiċċju tiegħu fuq il-qalb, ippruvat għal żmien twil mill-famuża dieta Mediterranja.

Studji juru li l-konsum ta 'aċidu olejku jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa infart mijokardijaku billi żżid il-livell ta' kolesterol tajjeb.

PS: Ippreferi anakardju bla melħ, il-melħ mhux tajjeb ħafna għal qalbek!

Effetti interessanti kontra d-dijabete

Int ċertament familjari mal-Omega, huma l-hekk imsejħa aċidi grassi "stabbiliti" li jinsabu prinċipalment fi prodotti ta 'oriġini mill-pjanti bħall-ġewż tal-anakardju (4)!

L-aċidi grassi mhux saturati preżenti fil-ġewż tal-anakardju fihom b'mod partikolari Omega 3, 6 u 9 li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq id-dijabete billi jipparteċipaw fit-tnaqqis tat-trigliċeridi.

Il-konsum regolari ta 'dan il-ġewż jipprevjeni l-bidu tad-dijabete tat-tip 2. B'mod aktar ġenerali, dawn l-aċidi grassi mhux saturati jissejħu wkoll "xaħam tajjeb" minħabba li għandhom effett pożittiv fuq l-ammont ta 'lipidi fid-demm tiegħek u fuq il-funzjoni kardjovaskulari.

Għadam u snien b'saħħithom

L-anakardju huma rakkomandati biex jimlew bil-manjeżju, fih bejn 250 u 280mg għal kull 100g. Il-manjesju, bħall-kalċju, huwa element importanti għall-għadam u s-snien b'saħħithom.

Jinstab ukoll fl-anakardju, ir-ram għandu wkoll rwol essenzjali fl-iżvilupp tal-għadam tiegħek. Filwaqt li l-manjeżju jgħin fil-bini ta 'għadam tajjeb u b'saħħtu, ir-ram jagħtihom flessibilità.

Mhux biss il-prodotti tal-ħalib li jieħdu ħsieb l-għadam tiegħek, iżda l-anakardju wkoll!

Antidipressant naturali

L-anakardju huwa antidipressant naturali, żewġ handfuls ikunu l-ekwivalenti ta 'doża waħda ta' prozac. Huwa meqjus bħala wieħed mill-aħjar alternattivi għat-trattamenti tradizzjonali għad-dipressjoni.

L-anakardju fih ammont tajjeb ta’ triptofan li huwa aċidu amminiku essenzjali għall-ġisem tagħna. Dan l-aċidu amminiku jgħin, fost affarijiet oħra, biex jirregola l-burdata tagħna, jibbilanċja l-imġieba tagħna u jtejjeb l-irqad tagħna.

Jirregola wkoll il-livell ta’ stress tagħna u għalhekk id-dipressjoni. Żewġ numru żgħir ta’ dawn il-ġewż fihom bejn 1000 u 2000mg ta’ triptofan li jgħinek tiġġieled id-dipressjoni, b’mod naturali, u mingħajr effetti sekondarji kif spiss ikun il-każ ta’ trattamenti konvenzjonali.

Sigriet miżmum tajjeb mil-laboratorji! Ma’ dan hemm il-pjaċir li tiekolhom!

Fil-qosor, toqgħodx lura

Il-ġewż tal-anakardju għandu valuri nutrittivi eċċellenti. Sinjuri ħafna f'vitamini, b'mod partikolari dawk tal-grupp B li jgħinu lill-ġisem jipproduċi ċ-ċelloli tiegħek u jfejjaq.

Hemm ukoll doża tajba ta 'minerali, kif ukoll manjesju u ram, li jgħinu biex jibnu l-għadam u jżommu s-sistema immuni tiegħek taħdem.

Ix-xaħmijiet tajbin f'dan il-ġewż se jgħinu biex jipproteġu qalbek minn mard kardjovaskulari u jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol tiegħek.

Fl-aħħarnett, fihom ħafna antiossidanti li jipprevjenu d-dehra ta 'radikali ħielsa u għalhekk jipproteġuk minn ħafna mard.

Fil-qosor, il-ġewż tal-anakardju kkunsmat b'mod raġonevoli huwa cocktail reali ta 'enerġija u benefiċċji għall-ġisem tiegħek! U aħjar minn kollox, jista 'jiffranka milli jkollok tibda trattament qawwi kontra d-dipressjoni.

Ikkunsmat bħala parti minn dieta sana u bilanċjata, l-anakardju jagħmel l-akbar ġid. Toqgħodx lura!