Werrej
L-istress kultant jista' jaffettwa ħażin is-saħħa fiżika u mentali tagħna. Huwa fl-oriġini ta 'ħafna disturbi fil-ġisem, biex insemmu biss emigranja, dipressjoni, problemi ta' diġestjoni... Ukoll, il- Cortisol, li huwa l-ormon tal-istress huwa magħruf li jippromwovi żieda fil-piż u li jbaxxi s-sistema immuni. Għalhekk nistgħu ngħidu li l-istress għandu konsegwenzi sinifikanti fuq is-saħħa. Allura kif ittaffi l-istress b'mod effettiv? Minbarra d-diversi tekniki rakkomandati biex titnaqqas l-ansjetà u t-tensjoni tal-muskoli, ir-regolazzjoni tal-irqad, l-eżerċizzju u l-ikel ta’ dieta bilanċjata huma essenzjali. Hawn huma xi ikel effettiv ħafna kontra l-istress biex jgħinuk:
Frott u ħxejjex
Ikel li fih ħafna manjesju, billi tagħmel, fil-vitamina Ċ u B kif ukoll fl - omega 3 huma l-aktar adattati biex iserrħu tensjonijiet relatati ma stress u tnaqqas is-sekrezzjoni ta 'cortisol.
il benefiċċji għas-saħħa tal-frott u l-ħaxix m'għadhomx għalfejn jiġu ppreżentati. Ħafna minnhom fihom manjesju. Spinaċi, banana, huma pereżempju ikel li l-benefiċċji tagħhom kontra l-istress huma magħrufa sew. Barra minn hekk, frott imnixxef bħall-għeneb, il-berquq, u t-tin itaffi l-moħħ.
Ikkunsidra wkoll li tinkludi t-tewm fid-dieta tiegħek. Huwa magħruf għall-effettività tiegħu fit-tnaqqis tal-istress.
Għasel u d-derivattivi tiegħu
Biex jiġġieldu l-istress u l-għeja, minbarra l-proprjetajiet antiossidanti tagħhom, l-għasel u l-prodotti derivati fihom manjesju, potassju, ħadid u ram fi kwantitajiet kbar.
Ħut żejtni
Peress li l- omega 3 huma nutrijenti qawwija ħafna kontra l-istress, li tiffavorixxi l-ħut żejtni huwa mod tajjeb ħafna biex tkompli tistad. Ikkunsma aktar minn tonn, salamun jew kavalli. Fl-istess ħin, għandhom benefiċċji oħra għas-saħħa.
Żrieragħ
Ikkunsmaw ukoll żrieragħ bħall-lewż, il-ġellewż u l-kawkaw. Grazzi għar-rikkezza tagħhom fil-manjeżju, jgħinuk biex tnaqqas l-istress.
Ħalib u ċikkulata skura
Meta tħoss id-dieqa tiġi fuqek, ħu skutella ħalib sħun jew nibble fuq xi ċikkulata skura. Issib li l-livelli tal-ormoni tiegħek huma rregolati malajr.
Pjanti kontra l-istress
La fitoterapija huwa wkoll mod privileġġjat biex jitnaqqas l-istress. Tejiet tal-ħxejjex bħal chamomiles, ġir u verbena huma fost l-aktar ħwawar effettivi; Bl-istess mod, pjanti bħal hawthorn, soy, passionflower, ginseng jew saħansitra ginkgo baliba huma wkoll rakkomandati biex jeliminaw l-istress. St. John's Wort hija wkoll effettiva.
ilma
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta tqum filgħodu hija li tixrob l-ilma. Ibqa' idratat matul il-ġurnata kollha. Huwa wkoll rakkomandabbli li tixrob l-ilma qabel l-ikel.
Min-naħa l-oħra, huwa importanti li tiġi evitata jew għall-inqas li tillimita l- konsum ta 'xaħmijiet ħżiena, kafè u alkoħol. Huma għandhom it-tendenza li jippromwovu l-istress. Nagħtuk parir ukoll biex tipprattika l-isport u tieħu ħin tajjeb minn żmien għal żmien.
U inti? X'inhu l-ikel tiegħek li jtaffi l-istress?
https://www.bonheuretsante.fr