X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzju meta tkun tqila? L-isport u t-tqala jiffurmaw duo rebbieħ. L-attività fiżika hija l-garanti tal-iżvilupp tajjeb tat-tarbija. B’mod ġenerali, il-prattika ta ’sport b’intensità moderata waqt it-tqala, hija mingħajr riskju fil-mara tqila f’saħħitha, u l-isport jista’ jiġi pprattikat sa żmien twil jekk it-tqala tmur tajjeb. sport waqt it-tqala, u għall-irkupru wara t-twelid, dejjem staqsi lit-tabib jew lill-qabla tiegħek għal parir.

Jekk inti f’saħħtek u t-tqala sejra tajjeb, ibda attiv biex tevita jew ittaffi ċerti mard tat-tqala. Mur għal mixja, ħu mixja ta ’30 minuta biex tieħu n-nifs aħjar u tieħu l-ossiġnu. Huwa tajjeb għalik u għat-tarbija.

L-att li tattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tipprovdi ossiġnu huwa ta 'għajnuna kbira biex ittaffi d-dardir.

Eżerċizzji biex ittaffi l-mard tat-tqala

Fil-bidu tat-tqala, nimxu inqas għax l-għeja hija preżenti. Wieħed isir sedentarju, u jikkawża effetti spjaċevoli u ta 'ħsara għall-ġisem. Il-muskoli huma inqas stressati, u jidhru: uġigħ fid-dahar, stitikezza, nawżea, saqajn tqal, xjatika tat-tqala, u kultant dijabete tat-tqala.

• Marda ta 'Dos:

L-isport isaħħaħ il-muskoli profondi tad-dahar u tal-addominali. Tipprevjeni uġigħ fid-dahar waqt it-tqala. Barra minn hekk, jippermettilek titgħallem ikollok qagħda aħjar waqt il-movimenti ta 'kuljum, u tgħin biex toqgħod aħjar u timtedd, biex ittaffi d-dahar.

Iġġebbed saqajk. Minbarra t-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-prevenzjoni tal-vini varikużi, it-tiġbid tar-riġlejn t'isfel jirrilassa u jipprevjeni uġigħ fid-dahar. Il-qagħda tal-gripper hija eċċellenti. Minbarra li jiġġebbed, idditossifika l-ġisem u jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

Qagħda tal-gripper

Bilqiegħda fuq l-art jew fuq kuxxin, saqajn dritti, saqajn 'il bogħod minn xulxin skond id-daqs ta' żaqqek. Idejn jistrieħu ħdejn il-warrani, lura dritti imma mhux riġidi. Iġbed man-nifs u, billi żżomm dahrek dritta, imbotta fuq idejk għall-art, imbagħad ħu n-nifs 'il barra u aqleb il-parti ta' fuq ta 'ġismek, sider' il quddiem.

Għolli sieqek lejn wiċċek biex tistira l-għoġġiela tiegħek. Żomm il-pożizzjoni bejn 3 sa 10 ċikli tan-nifs (nifs + neħħi n-nifs), nifs profond u kalm. Tista 'wkoll ġġib ċinga jew braga li tgħaddi minn taħt saqajk. Aqbad it-truf b'idejk, u tinżamm miċ-ċinga. Jgħin biex jirrilassa d-dahar u l-armi. Mejjel il-bust min-naħa t'isfel ta 'l-addome biżżejjed biex tħoss il-medda fl-għoġġiela, wara l-koxox u d-dahar t'isfel.

• Dardir

Li tmur għal mixja tagħmlek nifs aktar faċli. Li ġġib l-ossiġnu huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi d-dardir. Meta s-sistema kardjo-respiratorja tiegħek titħaffef ftit, in-nawżea tassew tonqos.

L-għawm jew iċ-ċikliżmu fl-eżerċizzju huma wkoll sport tajjeb ħafna biex ittaffi d-dardir.

• Saqajn tqal

L-eżerċizzju waqt it-tqala jipprevjeni saqajn tqal. Is-sistema limfatika tgħaddi mill-għekiesi. Mexxi l-għekiesi meta tħoss sensazzjoni ta 'toqol f'riġlejk. Din is-sensazzjoni sseħħ meta tkun bilqiegħda għal ħin twil wisq, waqt it-trasport, meta toqgħod jew toqgħod.

Eżerċizzji faċli biex ittaffi s-saqajn tqal:

1. Dawwar l-għekiesi 10 darbiet f'direzzjoni waħda, allura l-ieħor.
2. Bil-wieqfa, bil-mod ibandal 'il quddiem u lura mingħajr żraben fuqhom. Mur minn sieq sa għarqub, imbagħad għarqbejn sa sieq. Jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itaffi riġlejk u saqajk, u jistimula l-parti ta 'taħt ta' saqajk bi pressjoni. Huwa moviment pjaċevoli li jirrilassa.
3. Oqgħod ħdejn ħajt biex iżżomm, ponta 'l fuq, tħoss l-għoġġiela tiegħek tikkuntrolla, ibqa' 10 sa 15-il sekonda. Ipprova żomm lilek innifsek mill-inqas possibbli. Ħoll, erġa 'lura b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin għal 10 sa 15-il sekonda. Imbagħad erħi riġel 'il bogħod warajk, waqt li sserraħ l-għarqub fuq l-art, ir-riġel l-ieħor kemmxejn mgħawweġ quddiem. Saqajn paralleli. Żomm il-medda billi żżomm dahrek dritta mingħajr ma tissikka.

• Stitikezza:

Stitikezza spiss tidher kmieni fit-tqala, u tista 'ddum 9 xhur. Taħt l-effett tal-ormoni, it-transitu jonqos. L-eżerċizzju waqt it-tqala jgħin biex inaqqas is-sintomi spjaċevoli u jeliminahom aktar faċilment.

Eżerċizzju biex ittaffi l-istitikezza waqt it-tqala:

1. bilqiegħda fuq kuxxin bis-saqajn inkroċjati, jew saqajn imġebbda, iddritta billi tegħleb fuq il-lemin li poġġejt wara l-warrani tiegħek. Ix-xellug tiegħek qiegħed fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
2. mur b'rotazzjoni lejn il-lemin, mill-perineum tiegħek, iż-żaqq t'isfel tiegħek. L-ewwel tħoss il-moviment fih f'angolu, imbagħad lejn qaddek, u taħt il-kustilji tiegħek.
3. għadek tieħu n-nifs profond, imbagħad iddum fuq ix-xellug tiegħek biex iddawwar spallejk l-aħħar. Il-moviment rotatorju jdur, mill-pelvi tiegħek għall-ispallejn.
4. Żomm dahrek dritta, il-geddum ftit imdaħħal biex iżżomm l-għonq imġebbed f'linja mas-sinsla. Rasek imbagħad tista 'ddur bil-mod lejn il-lemin.
5. Żomm il-qagħda għal ftit nifsijiet.
6. Erġa 'lura bil-mod lejn iċ-ċentru.

• Xjatika waqt it-tqala:

L-isport adattat għall-mara tqila jippermetti li jkollok tqegħid aħjar tal-ġisem biex tevita x-xjatika. Ix-xjatika waqt it-tqala hija r-riżultat ta 'utru li jikber u jiġbed il-vertebri tal-ġenbejn' il quddiem. Normalment jiġri fl-aħħar tat-tieni trimestru, jew saħansitra matul it-tielet.

Dr Bernadette de Gasquet tirrakkomanda li n-nisa tqal iġebbdu l-muskoli madwar il-pelvi u t'isfel tad-dahar, biex jirrilaxxaw it-tensjoni, u biex jipprovdu firxa ta 'moviment madwar din iż-żona stressata ħafna waqt it-tqala.

Hemm qagħdiet tal-yoga biex jirrilaxxaw in-nerv xjatiku waqt li jiġġebbdu l-muskoli tal-ġenbejn u l-glutes.

Il-baqra toħloq

Hija l-aħjar pożizzjoni tat-tqala kontra x-xjatika. Kontra-indikat f'każijiet ta 'xjatika reali, b'diska hernjata u toqros ta' l-għerq tan-nerv xjatiku.

• Imla fuq il-fours;
• iġġib iż-żewġ irkopptejn flimkien;
• pern fuq l-irkopptejn iġib saqajk (il-qasba tas-sieq) lejn il-lemin. Għandek tħoss il-medda fil-qadd, mingħajr ma tagħfas ġo fik innifsek.
• jaqsam is-sieq tal-lemin fuq ix-xellug, imbagħad ferrex saqajk 'il barra;
• joqgħod bejn saqajk.

Ħu gradwalment u bil-mod, ħu nifs profond biex tbaxxi l-warrani tiegħek bil-mod mal-art. Jekk għandek problemi biex isserraħ iż-żewġ warrani tiegħek, poġġi kuxxin taħt il-warrani tal-lemin tiegħek. Int tagħmel l-oppost meta tibda mill-ġdid billi tbiddel il-qsim tar-riġlejk, mix-xellug għal-lemin. Il-kuxxin taħt il-warrani tax-xellug. Ħu l-ħin biex tirrilassa fil-qagħda, tħoss li ssir pjaċevoli.

Sport tqila adattat għat-tqala, 30 minuta 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, huwa ideali biex tevita jew ittaffi dawn il-mardiet kollha.

L-eżerċizzju waqt it-tqala jipprevjeni l-ħela tal-muskoli u jgħinek terġa 'tidħol fil-forma aktar malajr wara t-twelid.

Ibni l-muskolu u telimina ċ-ċellulite tat-tqala

Il-bini tal-muskoli jew iż-żamma tal-massa tal-muskoli toħloq netwerk ta 'mikrobastelli li jfornu d-demm għaċ-ċelloli tal-muskoli tiegħek. Din iċ-ċirkolazzjoni tad-demm ġol-muskoli tikkawża drenaġġ intern li jnaqqas id-dehra tal-qoxra tal-larinġ. Ukoll is-saff xaħmi fuq il-muskoli attenwati huwa inqas viżibbli.

Immaniġġja ż-żieda fil-piż waqt it-tqala, u terġa 'tieħu l-piż wara t-twelid

L-isport waqt it-tqala huwa l-aħjar alleat tiegħek biex tmexxi ż-żieda fil-piż tiegħek, iżżomm u terġa 'tieħu l-piż malajr wara t-twelid.

Barra minn hekk, jekk kellek ftit liri żejda qabel ma toħroġ tqila, l-eżerċizzju waqt it-tqala jgħinek titlefhom wara li titwieled it-tarbija.

Mexxi, żfin, imxi, tgħum, pedala b'intensità moderata. Huwa tajjeb għalik, biex iżżomm iċ-ċifra u tipprevjeni ċ-ċellulite. Huwa tajjeb għall-iżvilupp tajjeb tat-tarbija tiegħek fl-utru, u għall-ħajja stealth tiegħu, kif nispjega ftit iktar 'l isfel f'dan l-artikolu.

Agħżel l-isport li jaqbel l-aħjar waqt it-tqala tiegħek.

L-għeja fil-bidu tat-tqala hija dovuta għaż-żieda fil-livell ta 'proġesteron fid-demm, kif ukoll il-formazzjoni tal-plaċenta, u l-funzjonijiet vitali tat-tarbija fil-ġuf. Iġġiegħlek torqod.

Sib bilanċ bejn il-mistrieħ u l-isport

Għalhekk huwa importanti li ssib bilanċ bejn il-mistrieħ u l-isport. Mexxi bil-moderazzjoni biex tiġri wara l-għeja u terġa 'tieħu l-enerġija.

Huwa magħruf sew li l-isport iżid l-enerġija u jbiegħed l-għeja. Tabilħaqq, l-isport tqila jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u n-nifs tal-mara li trid tkun. Hija tara l-kundizzjonijiet kardjovaskulari u respiratorji tagħha li qed jitjiebu. Allura għandha iktar reżistenza u hija inqas għajjiena.

Sport ormoni għas-salvataġġ biex tevita l-għeja tat-tqala

Barra minn hekk, l-isport jgħin biex ineħħi l-ormoni tal-benesseri endorfini u dopamine. Huma jgħinu biex ineħħu l-istress u l-għeja, u jerġgħu jiksbu l-enerġija.

• L-endorfini huma newrotrażmettituri simili fl-istruttura għall-morfina, huma sors ta ’pjaċir u serħan mill-uġigħ qawwi.
• Id-dopamina hija l-ormon tal-pjaċir, u l-viġilanza. Grazzi għalih inħossuna inqas għajjenin u aktar produttivi.

Nippreferi sport ġentili b'intensità moderata bħal:

• mixi;
• għawm;
• ir-rota tal-eżerċizzju;
• yoga prenatali li hija preparazzjoni tajba għat-twelid.

Evita sports estremi, grupp, kuntatt u riskju ta 'waqgħat bħal żiemel, ċikliżmu fil-muntanji jew tixbit.

Jekk diġà tilgħab l-isports u trid tkompli, isma 'lilek innifsek u evita xokkijiet. Hija kwistjoni ta 'sens komun. Jista 'jkun ukoll l-opportunità li tiskopri sport ieħor, aktar adattat għat-tqala.

Jekk qed tistaqsi dwar liema sport għandek tipprattika waqt it-tqala, staqsi lill-qabla jew lit-tabib tiegħek għal parir.

L-isport jgħinek tisma 's-sentimenti tiegħek biex ma tisforzax. Dan jgħinek issir taf ġismek aħjar u tmexxi l-isforzi tiegħek. Isma 'r-reazzjonijiet tiegħu waqt il-workouts tiegħek meta tkun tqila.

Dan jgħinek itlaq aktar faċilment waqt it-tqala u t-twelid. Li titlaq huwa li tilqa ', taċċetta dak li hu, mingħajr ġudizzju jew kritika:

• aċċetta l-fatt li tieħu nifs inqas tajjeb waqt is-sessjoni tiegħek waqt li tadatta għall-isforz;
• taċċetta li tħoss ċerti tensjonijiet muskolari;
• merħba l-uġigħ;

Dan ir-riċeviment inaqqas l-intensità tal-uġigħ. Ir-reżistenza tkabbarha.

Il-mara tqila hija bħal atleta

Il-preparazzjoni għat-twelid hija:

1. preparazzjoni fiżika: nifs, saħħa, reżistenza, ftuħ tal-pelvi;
2. preparazzjoni mentali: tħejjija psikoloġikament għall-isforz fiżiku tat-twelid u l-uġigħ, sabiex taċċettahom u tmexxihom aħjar.

Għix it-twelid tiegħek bis-serenità

Ħafna drabi l-mara tqila tkun passiva waqt il-ħlas. L-isport jippermettilek tieħu ħsieb it-twelid tiegħek, għax huwa tiegħek, u jiġri darba biss.

L-isport waqt it-tqala jgħinek tieħu n-nifs aħjar u ossiġenak aħjar. Demm ossiġenat tajjeb inaqqas l-uġigħ tal-kontrazzjonijiet, u jgħin lit-tarbija tgħaddi mill-pelvi tiegħek.

Omm sportiva furture tieħu nifs aħjar u hija inqas stressata. Għandha pożizzjoni tajba u nifs abbundanti li tipprovdi żaqq rilassat għat-tarbija tagħha. Tarbija li qed tfittex postha, tiżviluppa aħjar u tħoss inqas stress minn ommu f'żaqq rilassat.

Barra minn hekk, l-omm atletika futura taf tevita jew tikkalma kontrazzjonijiet permezz ta 'nifs tajjeb u pożizzjoni tajba. Dan jipprevjeni l-wasla prematura tat-tarbija, u jippermetti kunsinna trankwilla u eħfef għalik u għalih.

Omm sportiva ġġorr lit-tarbija tagħha aħjar, allura hija aktar fittizja, aktar rilassata u aktar f'armonija mat-tarbija tagħha. Hi tiġi f'kuntatt miegħu aktar spiss, tikkomunika miegħu aktar, waqt u wara t-tqala.

Tarbija għandha l-preferenzi tiegħu; jippreferik f'ċerti pożizzjonijiet. Li tisma 'lilu jippermettilek li teħles lilek innifsek, tevita medikazzjoni jew parir li mhux adattat għas-sitwazzjoni tiegħek.

Tqala, apprendistat għall-omm u għat-tarbija

"It-tqala hija skola tajba ħafna għall-ħajja"- Dr Bernadette de Gasquet

L-omm atletika tikkoreġi l-qagħda tagħha, tiżviluppa kunfidenza fiha nnifisha, awtonomija, relazzjoni aħjar magħha nfisha, għarfien qawwi dwarha nnifisha, u mġedda kontinwament, saħħa ta ’ġewwa u spirtu ta’ ġlied biex iġġib lit-tarbija tagħha fid-dinja. Din it-tarbija fil-ġuf iġġorr il-wirt tagħha u l-esperjenza tagħha tat-tqala. Hija wirt li tħalli għalih, għarfien li tgħaddilu.

Grazzi għall-isport, hija aktar konxja, u se tkun taf tisma ’lil binha biex jakkumpanjah fit-triq ta’ ħajtu.

Sport ġentili matul dan il-perjodu ta 'qabel it-twelid għandu fi kwalunkwe każ ikun kapaċi jġibilek. Kemm jekk int seren jew milqut minn dubji, ansjetà u l-inkonvenjenzi minuri tat-tqala, l-isport li tagħżel għandu jkun l-alleat tiegħek.