L-imħabba tagħmilna vulnerabbli. Niftħu għal xi ħadd maħbub, inħalluh jgħaddi mid-difiżi kollha, sabiex ikun jista 'jweġġagħna bħal ħaddieħor. Aktar ma jkun diffiċli li tlaħħaq mal-esperjenzi li jagħtu l-maħbubin. Noffru eżerċizzju għal każijiet bħal dawn.
Fi kwalunkwe relazzjoni sinifikanti, kemm jekk tkun ħbiberija, imħabba jew familja, jiġri esperjenzi koroh. Alas, l-emozzjonijiet "tajbin" u "ħżiena" dejjem imorru id f'id. Illum jew għada, il-persuna li nikkomunikaw magħha tibda tiddiżappunta, idejq, tirriżenta mill-inqas xi ħaġa. Xi ngħidu dwar esperjenzi koroh? Tixrob bihom? Ġlieda? Ħallihom jaħkmuna?
Il-psikologu Awstraljan Ras Harris, awtur ta’ Kif Ttejjeb ir-Relazzjonijiet. Mill-Miti għar-Realtà” u l-kreatur tal-metodu oriġinali tal-flessibbiltà psikoloġika, joffri alternattiva — it-teknika “Isem” żviluppata minnu, li hija bbażata fuq l-aċċettazzjoni tas-sentimenti u l-għarfien tiegħu.
Pass 1: Avviż
Fir-realtà, iktar ma jkunu b'saħħithom l-emozzjonijiet, iktar ikun diffiċli li tittrattahom. L-ewwel, ir-reazzjonijiet tagħna għalihom isiru drawwa, u nieqfu ninnutawhom. It-tieni, meta nesperjenzaw emozzjonijiet qawwija, moħħna ma jkunx kapaċi jagħrafhom.
Dan huwa fejn in-nifs konxju jiġi utli.
- L-ewwel, vojta l-pulmun tiegħek mill-arja billi toħroġ kemm jista 'jkun. Imbagħad ħalli l-arja timlahom mill-ġdid, tibda mill-qiegħ u timxi 'l fuq.
- Innota kif l-arja timla u tħalli l-pulmuni tiegħek. Tajjeb li fl-istess ħin tgħid lilek innifsek waqt li tieħu n-nifs: "Nħalli l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħi", "Din l-istorja m'għadhiex taffettwani."
- Ifrex l-għarfien minn nifs għal ġisem u tipprova tidentifika l-post fejn tħoss l-emozzjonijiet l-aktar qawwija. Ħafna drabi huwa l-forehead, cheekbones, għonq, gerżuma, spallejn, sider, addome.
- Innota fejn jibdew l-emozzjonijiet u fejn jispiċċaw. Fejn huma l-limiti tal-emozzjoni tiegħek? Huwa fuq il-wiċċ jew ġewwa? Huwa wieqaf jew qed ibiddel il-post tiegħu? X'temperatura hija? Għandu tikek sħun jew kesħin? Ħu dettalji kemm tista ', bħallikieku inti xjenzat kurżivjuż li qatt qabel ma ltaqa' ma 'fenomenu bħal dan.
Pass 2: Agħraf
Il-pass li jmiss huwa li tirrikonoxxi b'mod miftuħ il-preżenza ta 'dawn l-emozzjonijiet. Għid lilek innifsek, "Din hija rabja" jew "Din hija dislike." Tgħidx «Ninsab rrabjata» jew «Jien ma nħobbx» għax f’dan il-każ tidentifika ruħek mal-emozzjoni li tkun qed tesperjenza, u b’hekk issaħħaħha.
Ipprova tirrealizza li m'intix l-emozzjonijiet tiegħek, bħalma m'intix il-ħsibijiet tiegħek.
L-emozzjonijiet u l-ħsibijiet jiġu u jmorru, jimxu minnek bħal sħab f’wiċċ l-ilma mas-sema. Mhumiex int! Għid, “Hawn jien, hawn ir-rabja tiegħi,” innota kif dan jippermettilek li tieħu ftit lura minn dik l-emozzjoni. Mod saħansitra aktar sempliċi huwa li ssemmi l-emozzjonijiet f'kelma waħda: "rabja", "ħtija", "biża", "dwejjaq".
Ir-rikonoxximent huwa pass importanti lejn l-aċċettazzjoni. Ifisser li qed tirritorna lejn id-dinja reali. Filwaqt li tirrikonoxxi l-emozzjonijiet tiegħek, tagħmilx ġudizzji jew ġudizzji. Bil-kliem «Dak li nħoss huwa terribbli!» int se timbotta lilek innifsek biex tevita l-emozzjoni minflok taċċettaha.
Pass 3: Oħloq spazju
Meta nesperjenzaw emozzjonijiet koroh, l-attenzjoni tagħna tidjieq, u minflok ma nagħtu spazju lill-esperjenzi tagħna, nippruvaw inwassluhom aktar fil-fond jew nimbottawhom 'il bogħod minna. Qisu jsakkar żiemel imbeżża’ ġo barn żgħir, fejn jibda jeqred kollox madwar.
Imma jekk tħalliha toħroġ fl-għalqa, fejn tista’ tiġri ħielsa, dalwaqt taħli l-enerġija tagħha u tikkalma mingħajr ma tikkawża l-ebda ħsara. Jekk nagħtu biżżejjed spazju għall-emozzjonijiet, l-enerġija tagħhom titbattal mingħajr ma tikkawżalna ħafna problemi.
- Ħu nifs fil-fond. Immaġina li l-arja inalata tilħaq l-emozzjoni li tkun qed tesperjenza u tiġborha, u mbagħad jinfetaħ ċertu spazju ħieles ġewwa fik, li fih jistgħu joqogħdu esperjenzi koroh.
- Ara jekk tistax tħalli l-emozzjonijiet negattivi tiegħek jieħdu dak l-ispazju. M'għandekx għalfejn togħġob dak li huma. Inti sempliċiment tħallihom ikunu f'dan l-ispazju. Dan mhuwiex trick għaqlija biex teħles mill-emozzjonijiet negattivi, iżda sempliċiment mod kif nidħlu magħhom. Ikun aktar faċli li tlesti dan il-pass jekk tgħid lilek innifsek xi ħaġa bħal, «Qed niftaħ,» jew «Hawn spazju ħieles,» jew tgħid frażi itwal bħal, «Ma nħobbx din l-emozzjoni, imma għandi spazju. għaliha.»
- Kompli nifs konxjament, jgħolli l-emozzjonijiet tiegħek bl-arja li tinġibed man-nifs u jinfetaħ gradwalment, u toħloq aktar u aktar spazju għalihom.
Tista 'tagħmel dan il-pass sakemm tixtieq, minuta jew 20 minuta. Madankollu, bil-prattika, tista 'tagħmel dan f'10 sekondi.
Pass 4: Żid l-għarfien
Irridu mmorru lejn id-dinja ta’ madwarna, biex nagħmlu kuntatt magħha. Hekk kif ħadna l-ewwel passi, idderiejna l-attenzjoni tal-attenzjoni lejn l-emozzjonijiet. Issa wasal iż-żmien li nħarsu lejn dak li jdawwarna. Kun konxju ta’ dak kollu li tista’ tara, tisma’, tmiss, togħma.
Ħares madwarek. Fejn int? X'qed tagħmel, ma' min. X'tara, tisma', tmiss? Iftaħ għad-dinja. Staqsi lilek innifsek, "X'inhu konformi mal-valuri tiegħi li nixtieq nagħmel bħalissa?"
U jekk hemm xi ħaġa li tista 'tagħmel issa, mingħajr ma tpoġġiha għal aktar tard, agħmel dan!
Ras Harris jirrakkomanda li tagħmel din it-teknika 5-10 darbiet kuljum, għalkemm fil-qosor ħafna, pereżempju, għal 30 sekonda - minuta. U jekk għandek ħin u burdata biex taħdem, tista 'tiddedika 5-15-il minuta għaliha. Wara li akkumula biżżejjed esperjenza, tkun tista 'tapplikaha sew f'nofs kunflitt, ma jimpurtax kemm jgħid l-affarijiet offensivi sieħeb tiegħek.
Ovvjament, xi drabi l-kunflitti jiġbduk tant li ma jkunx hemm ħin għal xi prattika. Imma xejn ma jżommok milli tagħmel dan wara battibek. Dan huwa approċċ ħafna aktar b'saħħtu milli tgħożż ir-riżentiment tiegħek u tirtira fik innifsek, tiskrollja bla tarf f'rasek dak kollu spjaċevoli li qal jew għamel is-sieħba tiegħek.