Sabiex l-għawm ikollu effett favorevoli fuq il-figura, għandek issegwi xi regoli. Alexander Fedorovich Novikov, kowċ tal-pixxina fil-kumpless sportiv Fili f'Moska, rebbieħ multiplu ta 'kompetizzjonijiet tal-għawm Russi u internazzjonali, jagħti parir kif tista' tikseb l-aħjar mill-pixxina.
- Jekk trid titlef il-piż, issikka l-muskoli, takkwista forom sbieħ bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fil-pixxina, l-ewwelnett għandek tagħti attenzjoni lit-teknika tal-għawm. Anki jekk tvarja tajjeb, ħu tlieta jew erba 'lezzjonijiet mill-għalliem. Huwa se jgħallmek it-tricks kollha: se jurik kif tieħu n-nifs b'mod korrett, liema muskoli tisforza, kif iżżomm rasek - hemm ħafna sfumaturi. Imbagħad biss tista 'tibda taħriġ indipendenti.
Għandek bżonn tgħum bi stonku vojt, inkella jista 'jkun hemm konsegwenzi spjaċevoli għad-diġestjoni tiegħek. Il-fatt hu li l-ilma jagħmel pressjoni fuq il-kavità addominali, u l-ikel fl-istonku huwa affettwat bil-qawwa. Biex tevita problemi, tiekol insalata jew soppa dgħif 2-2,5 sigħat qabel il-klassi. Tista 'tieħu ikla ħafifa madwar siegħa wara l-workout tiegħek. Meta tagħmel dan, agħżel frott jew jogurt bi ftit xaħam.
L-aħjar ħin biex tagħmel eżerċizzju huwa bejn is-16 pm u d-19 pm. Filgħodu, il-ġisem għadu mhux lest għat-tagħbija, u filgħaxija diġà jeħtieġ mistrieħ, għalhekk eżerċizzji f'dan il-ħin ma jġibux riżultati. Barra minn hekk, ikollok ħin biex tiekol. Mhux ta 'b'xejn li l-kompetizzjonijiet kollha jsiru f'dan il-ħin.
Miegħek fil-pixxina, ħu ċertifikat mingħand terapista, swimsuit sportiv, kappell, nuċċalijiet, papoċċi, xugaman, sapun u ħasil tal-ħasil. Tilbesx bikini bi frills, ċinturini u dettalji dekorattivi oħra għall-klassijiet - ħalliha kollha għall-bajja tan-nofsinhar. Ġejt fil-pixxina biex tħarreġ, li jfisser li xejn m’għandu jfixklek. Għalhekk, libsa ta 'l-għawm sportiva li toqgħod sewwa mal-ġisem hija l-aħjar. Qatt tħalli dehbijiet fuqek innifsek - l-esperjenza turi li ħafna drabi jibqgħu fil-qiegħ. Investi fi swimsuit ta 'kwalità, beanie, u nuċċalijiet li huma perfetti għalik. Dan jagħmel il-workout aktar effettiv - wara kollox, ma taħsibx dwar ċineg li jaqgħu jew bżieżaq li jintefħu fuq l-istonku, imma biss dwar l-għawm. Mill-mod, l-uniformi m'għandhiex tkun biss ta 'kwalità għolja, iżda wkoll tintlibes sewwa. U jekk kollox huwa ċar bi swimsuit, allura jinqalgħu problemi bil-kappell. Ħafna drabi, onorevoli, billi jilbsu kappell, flirtatiously jirrilaxxaw Bangs fuq forehead tagħhom. Iżda allura m'hemm l-ebda punt fil-proċess innifsu. Wara kollox, poġġejna "elmu tal-gomma" sabiex l-ewwelnett nipproteġu l-għeruq tax-xagħar milli jinħallu minn flussi ta 'ilma. Għalhekk, ix-xagħar għandu jkun moħbi bir-reqqa. Jekk għandekhom twal u lush, m'għandekx għalfejn tiġbedhom sewwa ġo mazz jew tibni xi tip ta 'torri Babel taħt kappell. Sempliċement għamel ponytail u agħmel ix-xagħar tiegħek fi spirali madwar il-bażi. Huwa kemm konvenjenti kif ukoll sabiħ. U aktar. Kun żgur li tintewa t-tarf immewġin tal-kappa 'l ġewwa - dan jimpedixxi l-ilma milli jidħol fix-xagħar. Fl-aħħarnett, irrid infakkarkom li t-tappijiet tad-doċċa jew iż-żebgħa tax-xagħar mhumiex kompletament adattati għall-pixxina.
Sfortunatament, fil-pixxina nistgħu nkunu maqbuda minn tali inkonvenjent bħal fungus, u għal dan, skala waħda mill-ġilda ta 'persuna marida hija biżżejjed. Ladarba jkollok fungus, mhux daqshekk faċli li teħles minnu. Għalhekk, fl-ebda każ m'għandek tmur bla saqajn fil-pixxina, doċċa jew sawna. Sfortunatament, dan mhux dejjem possibbli, speċjalment għat-tfal. Għalhekk, l-esperti jirrakkomandaw li jillubrika s-saqajn bi krema antifungali qabel ma jżuru l-pixxina, u b'hekk jipproteġuhom mill-penetrazzjoni ta 'batterji patoġeniċi. Tista 'tagħżel krema antifungali Mifungar. Huwa bla kulur u bla riħa, ma jħallix marki fuq il-ħwejjeġ, jiġi assorbit malajr fil-ġilda u ma jibżax mill-ilma. L-effett antifungali tiegħu jdum 72 siegħa. Iżda l-iktar ħaġa importanti hija li prattikament ma tippenetrax fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u m'għandhiex kontra-indikazzjonijiet.
Kun żgur li tieħu doċċa sħuna qabel tgħaddas fil-pixxina. Jissostitwixxi t-tisħin ħafif qabel l-għawm. Taħt il-ġilda, li hija esposta għall-ilma sħun mid-doċċa, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija attivata, u l-muskoli huma kemmxejn imsaħħna. Jekk taqbeż fl-ilma mingħajr tisħin bħal dan, hemm probabbiltà kbira li l-muskoli t'isfel tar-riġel jew tas-sieq jibdew jonqsu, u dan mhux biss bl-uġigħ, iżda wkoll perikoluż.
Aħbar ħażina għal għawwiema rilassati. Kif tafu, mgħaddas fl-ilma wara doċċa sħuna, issib ruħek f'ambjent ta 'temperatura kompletament differenti, li huwa iktar kiesaħ minn ġismek b'medja ta' 10 gradi. Il-ġisem qed jipprova jlaħħaq mal-waqgħa fit-temperatura u b'xi mod jisħon. U peress li ma tridx tgħinu b'movimenti attivi, hu jibda jaħżen ix-xaħam bil-qawwa sabiex jipproteġi lilu nnifsu mill-kesħa. Huwa għalhekk li l-foki u l-ġewż li jgħumu bil-mod f'ilma kiesaħ jakkumulaw saff impressjonanti ta 'xaħam.
Biex titlef il-piż u ssaħħaħ il-muskoli, għandek bżonn teżerċita regolarment, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li tgħum mingħajr ma tieqaf għal mill-inqas 40 minuta, billi tipprova żżomm il-veloċità massima. Huwa ottimali li tgħaddi distanza ta '1000-1300 metru matul dan iż-żmien. Ibdel l-istil tiegħek kull 100 metru. Meta tkun qed tgħum, ipprova ffoka kemm jista 'jkun fuq is-sensazzjonijiet tiegħek. Ħoss kif il-flussi tal-ilma jiċċirkolaw madwar ġismek, kif jaħdmu l-muskoli f'armonija. Hekk int se ttejjeb, tiżviluppa s-saħħa u l-koordinazzjoni. Kull stil tal-għawm ipoġġi pressjoni tajba fuq il-muskoli. Iċ-ċampjin fil-konsum tal-enerġija huwa tkaxkir li jgħin biex jinħaraq sa 570 kilokaloriji fis-siegħa. Huwa adattat b'mod speċjali għal dawk li qed ifittxu li jissikkaw il-muskoli tad-dirgħajn u r-riġlejn. Is-sider huwa kemmxejn inferjuri, jaħarqu madwar 450 kilokalorija, iżda jiżviluppa perfettament is-sistema respiratorja u jħarreġ il-muskoli tal-ispalla.
Wara t-taħriġ, ħu pass kalm - nofs siegħa mixi tgħin biex tikkonsolida r-riżultat u tipprepara għall-mistrieħ. Ħu doċċa sħuna d-dar u massaġġi ġismek b'ġett ta 'ilma.
Hemm sigriet ieħor: l-għawm ikun ta 'benefiċċju biss jekk tgawdih.
"Tista 'titlef il-piż billi tgħum?" - Staqsejna din il-mistoqsija lill-famuż trejner tal-fitness Amerikan, konsulent tal-websajt iVillage.com fuq l-Internet Liz Niporant. U hekk qalet hi.
- L-għawm huwa l-eżerċizzju perfett. B'sigurtà sħiħa għal-ligamenti u l-ġogi, tagħti tagħbija eċċellenti fuq il-muskoli u s-sistema kardjovaskulari. Barra minn hekk, bosta studji juru li huwa wkoll burner kbir ta 'xaħam żejjed u kaloriji. Madankollu, hemm esperti li ma jaqblux ma 'din l-opinjoni. Pereżempju, ħafna riċerkaturi li jemmnu li l-għawm ma jikkontribwixxix għal telf ta 'piż huma bbażati fuq il-fatt li għawwiema professjonali jitilfu inqas enerġija waqt l-għawm milli ma' tipi oħra ta 'attività. Madankollu, ir-riċerka. Servizz ta 'l-Ittestjar ta' Princeton ta 'l-1993 sab li għawwiema champion jonfqu 25% aktar enerġija minn runners. Madankollu, aħna mhux se nirbħu l-Olimpjadi, irridu biss li jitilfu l-piż u jissikkaw il-muskoli. Huwa impossibbli li jinkiseb dan billi bil-mod taqta 'l-ilma minn naħa għal oħra. Int titlef ix-xaħam meta numru kbir ta 'muskoli qed jaħdmu b'mod attiv. Dan kif jista 'jinkiseb? Hemm triq waħda biss: tgħum b'mod korrett. Ladarba tikkontrolla teknika tajba ta 'moviment u, importanti, tieħu n-nifs fl-ilma, tista' tgħum aktar malajr, itwal u 'l bogħod, u b'hekk tirrekordja aktar kaloriji. L-uniku żvantaġġ tal-għawm huwa t-tagħbija relattivament żgħira fuq ir-riġlejn. Din il-problema għandha żewġ aspetti. L-ewwelnett, il-muskoli fir-riġlejn huma ħafna akbar mill-muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem, allura aħna ma nagħtux ħafna mill-massa tal-muskoli waqt li ngħumu. It-tieni, l-għawm huwa eżerċizzju mingħajr xokk, li huwa kbir biex tirkupra minn korriment jew mard tal-ġogi, iżda mhux tajjeb ħafna biex iżżomm id-densità tal-għadam. Għalhekk, nirrakkomanda li tissupplimenta s-sessjoni tal-pixxina tiegħek b'taħriġ ta 'saħħa għat-torso t'isfel tiegħek. Tista ', pereżempju, tagħmel sensiela ta' squats u pulmuni 'l quddiem bid-dumbbells f'idejk, tpoġġi fuq pedali rota wieqfa, roller-skate, u tattendi lezzjonijiet ta' aerobics. Nagħtik parir biex iżżur il-pixxina 3-5 darbiet fil-ġimgħa, tgħum għal 20-60 minuta. Jekk tħoss li l-effett huwa żgħir wisq jew il-progress huwa bil-mod wisq, ipprova jalterna tagħbijiet. Pereżempju, fl-ewwel jum li tkun qed tgħum, fit-tieni jum timxi b’mod intensiv fuq treadmill b’inklinazzjoni jew timxi b’pass mgħaġġel f’art bl-għoljiet. Meta tkun f'forma fiżika tajba, tiqafx u tipprova t-triathlon - taħlita ta 'ġiri, għawm u ċikliżmu. Dan huwa workout mill-isbaħ għall-muskoli kollha u mod tajjeb ħafna biex tibqa 'f'forma tajba.
Taf li ...
- L-ilma jżomm sa 90% tal-piż tiegħek u jipproteġi l-ġogi tiegħek mill-ħsara. Barra minn hekk, tgħin biex tevita uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Fl-istess ħin, jagħtihom tagħbija eċċellenti, billi taqbeż l-arja b'14-il darba fid-densità.
- Dawk li jbatu minn uġigħ fid-dahar jew osteokondrożi sempliċement għandhom bżonn għawm regolari. F'dan il-każ, l-osteokondrożi hija ttrattata biss b'għawm intensiv fi stil sportiv. Aħjar minn hekk, ibiddel bejn diversi stili waqt li tipprattika.
- Jekk riġlek huwa skomdu, tibżax. Ipprova aqleb fuq dahrek, timtedd fl-ilma, u tirrilassa. Imbagħad bil-mod iċċaqlaq is-sieq f'direzzjonijiet differenti. Jekk l-ispażmu jippersisti, aqbad il-ġenb u massaġġi l-muskolu bis-saħħa.
- It-tobba jirrakkomandaw li jibdew jgħumu wara operazzjoni ta 'tneħħija tas-sider. F'dan il-każ, l-istili kollha ta 'l-għawm huma adattati għall-ġinnastika medika, iżda l-ewwelnett - is-sider.