Qabel il-bidu tal-istaġun tal-bajja, ħafna, inklużi bniet pjuttost irqaq, qed jistaqsu dwar jitilfu l-piż. Qabel ma tieħu miżuri speċifiċi, ta 'min nifhmu għaliex nieklu żżejjed, jekk l-istress huwiex it-tort, u jekk iva, kif nittrattawha b'modi oħra.
Skont il-mediċina Ċiniża, l-istress tar-"rebbiegħa" jiżviluppa fl-isfond ta 'nuqqas ta' enerġija. Jekk nassumu li l-ġisem tagħna għandu ċertu ammont ta 'forzi vitali (jew enerġija qi) u għandna bżonnhom biex iżommu s-saħħa, l-attività, it-tisħin, allura n-nuqqas ta' saħħa se jiġi pperċepit mill-ġisem bħala sinjal ta 'allarm.
Is-sintomi ta 'nuqqas ta' enerġija huma ovvji: għeja, xewqa kostanti biex torqod, tibdil fil-burdata. Jekk ma tittieħed l-ebda azzjoni f'dan l-istadju, jistgħu jidhru sintomi fiżjoloġiċi: problemi tal-ġilda u tax-xagħar, uġigħ kroniku, u insuffiċjenza diġestiva.
Aħna ta 'spiss ma nassoċjawx mard kroniku emerġenti gradwalment ma' stress, iżda meta l-livell ta 'saħħa jinżel, il-ġisem tagħna immedjatament - qabel ma l-istat tas-saħħa jiddeterjora - jipprova jerġa' jimla r-riżorsa. Bi kwalunkwe metodu disponibbli.
Sorsi ta 'enerġija
Minn fejn nieħdu l-forza tal-ħajja tagħna? Il-mediċina Ċiniża ssostni li hemm biss tliet sorsi: irqad, ikel u nifs.
Fl-istess ħin, wieħed irid jifhem li l-konsum tal-enerġija l-aktar qawwi fin-nisa jseħħ fl-isfond ta 'faqqigħ emozzjonali: ladarba titla' nervuża ħafna jew tgħaddas f'esperjenzi stressanti regolari, il-livell tal-enerġija jibda jonqos.
Kif jirreaġixxi l-ġisem għal dan? L-ewwelnett, ngħas. Irqad huwa l-eħfef u l-aktar mod biex tirkupra.
“Iva, x’inhu! naħsbu. — Mhux biss inkun nervuż, nigħajjat, m’għandi ħin għal xejn, irrid ukoll norqod il-ħin kollu! Irridu nimbuttaw — biex nidħlu għall-isports, pereżempju.
Jekk it- "toqba" hija kbira u l-enerġija qed tnixxi kontinwament, allura l-ebda ikel ma jkun biżżejjed biex jerġa 'jġib il-livell ta' saħħa mixtieq
Jidher approċċ pjuttost raġonevoli. Imma dak li verament qed jiġri huwa li ma fadalx ħafna enerġija, u rridu neħilsu minn dak li fadal — biex inferrħu lilna nfusna b'ġirja, kaffeina, jew xi ħaġa oħra li tattiva l-aħħar riżervi ta 'enerġija.
“Tajjeb,” iwieġeb il-ġisem, “jidher li ġejjin żminijiet diffiċli. Jekk ma jħallukx torqod, nieklu!”
Huwa loġiku? Pjuttost: in-nutrizzjoni hija t-tieni l-aktar mod effettiv biex tpatti għan-nuqqas ta 'saħħa. Madankollu, jekk it- "toqba" hija kbira u l-enerġija qed tnixxi kontinwament, allura l-ebda ikel ma jkun biżżejjed biex jerġa 'jġib il-livell ta' saħħa mixtieq. Il-ġisem jitlob aktar u aktar, is-saturazzjoni tidher li ġejja, iżda mhux għal żmien twil - l-istress ma jisparixxi mkien u jkompli jassorbi s-saħħa kollha tagħna.
Tliet modi kif tittratta l-istress
Jekk issib ruħek li tesperjenza s-sintomi deskritti hawn fuq, kun af li l-metodi tas-soltu ta 'ġlieda — tilgħab sport, tiswija, ħajja soċjali attiva — mhux se jaħdmu. L-ewwelnett, huwa importanti li tirrestawra l-potenzjal tal-enerġija u biss wara li tieħu r-rikostruzzjoni tal-ħajja.
Kif tibda l-irkupru:
- Dream — jekk il-ġisem jeħtieġ irqad, trid tħallih torqod biżżejjed. Jekk trid torqod 11-il siegħa kuljum, ħalli lilek innifsek dan, għall-inqas fi tmiem il-ġimgħa. Do lilek innifsek «irtir»: qattgħu jumejn fis-sodda ma 'ktieb.
- vaganza emozzjonali — ovvjament, huwa impossibbli li teħles kompletament mill-esperjenzi, u mhux meħtieġ. Madankollu, matul il-fażi ta 'rkupru, ipprova tillimita ċ-ċirku ta' kuntatti tiegħek, tipproteġi lilek innifsek minn dak kollu li "jikxef ir-ruħ" u jikkawża rispons qawwi. Ħbieb li jħobbu jilmentaw jew jibżgħu bi tbassir depressiv, jiddiskutu suġġetti sensittivi fuq in-netwerks soċjali — dan kollu mhux għalik issa. Stabbilixxi perjodu li matulu tosserva l-iġjene tal-komunikazzjoni. Tista 'tibda b'ġimgħa, u jekk togħġobkom, kompli.
- Nutrizzjoni Proper Huwa importanti li tinkludi fid-dieta tiegħek dak li huwa l-aktar faċli biex il-ġisem jassorbi.
Ejja nitkellmu dwar l-aħħar metodu f'aktar dettall.
Divertiment ikel
Il-ġisem tagħna jonfoq ħafna enerġija jiddiġerixxi l-ikel. Fil-mediċina Ċiniża, hemm il-kunċett ta '"nar diġestiv": biex dan il-"forn" jaħdem, jeħtieġ riżorsi. U l-kompitu tagħna issa huwa li niffrankaw l-enerġija sabiex nirrestawraw il-bilanċ.
X'tista 'tiekol sabiex il-ġisem jonfoq minimu ta' enerġija fuq id-diġestjoni? Ikel u platti pproċessati termalment, imsajjar tajjeb u faċilment diġestibbli.
Hawnhekk hawn dieta approssimattiva għal persuna li għandha nuqqas ta 'saħħa:
- Sopop saturati, brodi tal-laħam, ġelatina - dak li jitimgħu lill-morda biex jgħinhom jirkupraw malajr kemm jista 'jkun.
- Dixxijiet taċ-ċereali: pereżempju, ċereali mgħollija fuq l-ilma.
- Ħxejjex ipproċessati termalment: steamed, mgħollija, stewed.
- Żrieragħ - żidhom ma 'kwalunkwe platti mingħajr restrizzjoni. Dak li jeħtieġ jikber iġorr l-enerġija li għandek bżonn. Żrieragħ ta 'chia eżotiku u żerriegħa tal-ġirasol ordinarji se jagħmlu.
- Cocktails ta 'vitamini - biss mhux fil-forma ta' smoothie minn berries friski, iżda frott ipproċessat termalment, xorb tal-frott u compotes.
Dieta bħal din għandha, jekk possibbli, tiġi segwita għal mill-inqas xahar (preferibbilment itwal). Hekk kif il-livelli tal-enerġija tiegħek jogħlew, jistgħu jiżdiedu ammonti żgħar ta 'ħaxix u frott frisk. Iżda l-prodotti tal-ħalib, li, skond it-tobba Ċiniżi, jitfu n-«nar tad-diġestjoni», prodotti ħelwin u dqiq huma pprojbiti matul id-dieta.
eżerċizzji
Diġà għidna li l-attività fiżika waqt l-eżawriment tal-istress tista 'biss tagħmel ħsara. Kif iżżomm il-ġisem fil-forma, timxi u tieħu pjaċir?
L-ewwelnett, huma rakkomandati prattiki ta 'rilassament - pereżempju, qigong għas-sinsla Sing Shen Juang. Tgħin biex tirrilassa t-tensjonijiet fiżiċi abitwali u tirrilaxxa l-enerġija li tappoġġjahom. Barra minn hekk, huwa estremament utli li tikkontrolla l-prattiki tan-nifs: dan jgħin biex tirċievi vitalità addizzjonali.
Billi telimina l-kawża li tikkawża l-ikel żejjed, int garantit li ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, u s-saħħa u l-vitalità żejda jippermettulek tikseb iċ-ċifra li toħlom biha.