Stress huwa sett ta ' reazzjonijiet fiżiċi u fiżjoloġiċi tal-ġisem, iffaċċjat b'sitwazzjoni partikolari, li jingħad li tkun stressanti, u/jew stressors. Jista 'jaffettwa lil kulħadd, ġeneralment għal perjodu qasir. Madankollu, sitwazzjoni ta 'stress kroniku hija patoloġika.

X'inhu l-istress?

X'inhu l-istress?

L-istress huwa definit minn reazzjonijiet tal-ġisem, it-tnejn emozzjonali Li fiżika, iffaċċjati b'sitwazzjoni partikolari jew stressors (stressors). L-istress huwa reazzjoni naturali jekk ma jkunx eċċessiv.

Bil-maqlub, sitwazzjoni ta' stress kroniku jista' jitqies bħala patoloġiku u jista' jwassal għal disturbi diġestivi, uġigħ ta 'ras, problemi fl-irqad jew ħsara fiżjoloġika oħra.

F'nies bl-ażma, l-istress jista' jikkawża li s-sintomi tal-ażma jiddeterjoraw. L-istess jgħodd għal nies li huma depressi, anzjużi, jew li għandhom disturbi mentali oħra.

Mezzi u tekniki jagħmluha possibbli li tiġġieled kontra l-istress, partikolarment meta jkun kroniku, bħal eżerċizzji ta 'rilassament, jew saħansitra eżerċizzji tan-nifs.

L-aktar sitwazzjonijiet stressanti komuni huma: l-approċċ ta’ eżami, intervista, preżentazzjoni orali quddiem udjenza jew saħansitra bi tweġiba għal ċertu periklu. F'dawn is-sitwazzjonijiet, is-sinjali huma mbagħad osservabbli direttament: nifs mgħaġġel, kontrazzjonijiet tal-muskoli, żieda fir-rata tal-qalb, eċċ.

Il-kawżi tal-istress

L-istress jiġi attivat minn sitwazzjonijiet li jirrappreżentaw "periklu" għall-individwu jew minn stressors. Dawn is-sitwazzjonijiet stressanti u/jew stressanti jistgħu jkunu relatati f’diversi kuntesti skont l-età tal-persuna.

Fit-tfal u l-adolexxenti, dawn jistgħu jirriżultaw f’konfrontazzjoni ma’ sitwazzjonijiet vjolenti, abbużivi jew saħansitra konflittwali, bħal fil-każ ta’ divorzju tal-ġenituri.

Fl-adulti, se jkunu sitwazzjonijiet aktar stressanti fil-ħajja ta 'kuljum u fuq ix-xogħol, ansjetà u dipressjoni. B'mod partikolari, studji wrew li stat kroniku ta 'stress fl-adulti huwa ħafna drabi l-konsegwenza ta' stat ta 'ansjetà sottostanti.

L-espożizzjoni għal sitwazzjonijiet trawmatiċi jista 'wkoll jikkawża stress kroniku. Imbagħad niddifferenzjaw l-istat ta 'stress akut mill-istat ta' stress post-trawmatiku. Dawn iż-żewġ disturbi huma l-konsegwenza ta’ ġrajjiet trawmatiċi tal-passat: mewt, inċident, mard serju, eċċ.

Oriġini oħra jistgħu jkunu assoċjati wkoll ma’ sitwazzjoni stressanti: it-tipjip, l-użu ta’ sustanzi illeċiti, disturbi fl-irqad jew saħansitra l-ikel.

B'mod partikolari, ġie rrimarkat li nies bi stress kroniku u li jiffaċċjaw sitwazzjonijiet stressanti fit-tul kellhom rata ta 'mortalità ogħla.

Min hu affettwat mill-istress?

L-istress huwa sitwazzjoni komuni fil-ħajja ta’ kuljum u jista’ jaffettwa lil kulħadd.

Madankollu, l-intensità tal-istress tvarja minn persuna għal oħra skont il-personalità tagħhom u l-kapaċità li jimmaniġġjaw is-sitwazzjoni stressanti.

B'mod partikolari, individwi depressi u ansjużi huma f'riskju akbar li jittrattaw l-istress ta 'kuljum.

Sitwazzjoni stressanti tista' tkun bħal:

• a pressjoni ta’ rutina, fuq ix-xogħol, fl-iskola, fil-familja jew għal kull responsabbiltà oħra;
• stress ikkawżat minn changement f'daqqa u mhux previst, bħal divorzju, bidla fix-xogħol jew id-dehra ta' mard;
• un episodju trawmatiku : diżastru naturali, attakk, eċċ.

Kumplikazzjonijiet possibbli relatati mal-istress

Problemi oħra tas-saħħa jistgħu mbagħad jiżviluppaw wara stat ta’ stress: dgħjufija tas-sistema immuni li tagħmel l-individwu aktar f’riskju li jiżviluppa infezzjonijiet u mard, disturbi diġestivi, disturbi fl-irqad jew saħansitra disturbi riproduttivi.

Iżda wkoll, jistgħu jiġu assoċjati: uġigħ ta 'ras, diffikultà biex torqod, stat negattiv kroniku, irritabilità, disturbi fil-burdata, eċċ.

Sintomi u trattamenti ta 'stat ta' stress

Sinjali u sintomi ta 'stress

L-istress jista’ jimmanifesta ruħu permezz ta’ sinjali u sintomi emozzjonali, mentali u fiżiċi.

Emozzjonalment, persuna stressata tista’ ssib ruħha taħdem żżejjed, irritabbli, anzjuża, anzjuża jew saħansitra titlef l-istima personali tagħha.

Mentalment, is-sinjali jistgħu jixbħu abbuż tal-ħsieb, stat kostanti ta 'inkwiet, diffikultà biex tikkonċentra, jew diffikultà biex tieħu deċiżjonijiet u tagħmel għażliet.

Is-sintomi fiżiċi tal-istress huma bħal uġigħ ta’ ras, uġigħ fil-muskoli, sturdament, dardir, disturbi fl-irqad, għeja intensa jew disturbi fl-ikel.

Konsegwenzi oħra jistgħu jkunu assoċjati ma’ stat ta’ stress kroniku: alkoħol u tabakk, żieda fil-ġesti u mġiba vjolenti jew saħansitra esklużjoni mir-relazzjonijiet soċjali.

F'dan is-sens, l-istress kroniku m'għandux jiġi traskurat u għandu jiġi identifikat u ttrattat mill-aktar fis possibbli.

Xi suġġerimenti għall-ġestjoni tal-istress

Il-ġestjoni tal-istress hija possibbli!

Xi suġġerimenti u tricks jippermettulek tiskopri u timmaniġġja l-istat ta' stress tiegħek:

• la rikonoxximent tas-sinjali stress (emozzjonali, fiżiku u mentali);
• la diskussjoni mal-qraba u/jew it-tabib;
• la attività fiżika kuljum u soċjalizzazzjoni ;
• tal- eżerċizzji ta 'rilassament, bħal eżerċizzji tan-nifs pereżempju;
• tidentifika u tiddefinixxi l-għanijiet u l-prijoritajiet tagħha;
• iżomm kuntatt mal-familja, ħbieb u n-nies kollha fil-ħajja tagħhom ta’ kuljum;

Kif tittratta l-istress f'każ ta 'kumplikazzjonijiet?

Mezzi u tekniki għall-ġestjoni tal-istress jeżistu u huma rakkomandati bħala l-ewwel għażla. F'dan l-ewwel pass, eżerċizzji tan-nifs, rilassament, gwidi tal-benessri, eċċ huma disponibbli u utli.

Il-konsultazzjoni tat-tabib hija mbagħad it-tieni pass, meta s-sensazzjoni ta’ dipressjoni tibda tinħass (wara ftit ġimgħat ta’ stress kroniku) jew anke meta stat anzjuż jibda jinvadi l-ħajja ta’ kuljum.