Werrej
Tqila, nagħżlu attività sportiva ġentili
Li jkollok stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa essenzjali matul it-tqala, u b'mod partikolari jibqgħu fil-forma billi jżommu attività fiżika matul dan il-perjodu. Minħabba li huwa ppruvat li l-isport "huwa avżat biex jippreserva muskolatura addominali, biex jiffavorixxi l-bilanċ psikoloġiku u jnaqqas kull ansjetà", kif indikat mill-assigurazzjoni tas-Saħħa. Bil-kundizzjoni, iżda, li jidħol għal għarfien sħiħ tal-fatti dwar l-attivitajiet li għandhom jiġu privileġġjati u l-prekawzjonijiet li għandhom jittieħdu. Huwa f'dan il-kuntest Dr Jean-Marc Sène, tabib tal-isports u tabib tat-tim nazzjonali tal-judo. Dan tal-aħħar jagħti parir fl-ewwel lok biex jikkonsulta lit-tabib li jsegwi t-tqala. Tabilħaqq, dawn tal-aħħar biss ikunu jistgħu jiġġudikaw jekk it-tqala mhix f'riskju, jew jekk attività sportiva tas-soltu mhix kontraindikata.
Fir-rigward tal-frekwenza, “mhux rakkomandat li twettaq attivitajiet fiżiċi ta 'intensità għolja għal jumejn wara xulxin. Anzi jippromwovi attivitajiet fiżiċi ġentili. Biex tiċċekkja dan, trid tkun kapaċi titkellem għal kemm idum l-isforz, ”tirrakkomanda Dr Sène. Huwa għalhekk li l-Assigurazzjoni tas-Saħħa tirrakkomanda b'mod partikolari l-mixi (mill-inqas 30 minuta kuljum) u għawm, li tones il-muskoli u jirrilassa l-ġogi. ” Biex wieħed jinnota li aquagym u tħejjijiet għat-twelid f’pixxina huma attivitajiet eċċellenti, ”jispjega.
Fil-video: Nistgħu nilagħbu sport waqt it-tqala?
Kun af il-livell atletiku tiegħek
Fost l-isports possibbli l-oħra: ġinnasju ġentili, tiġbid, yoga, żfin klassiku jew ritmiku "bil-kundizzjoni li jnaqqas ir-ritmu u jelimina l-qbiż". Jekk il-biċċa l-kbira tal-attivitajiet jistgħu jiġu pprattikati maż-żmien mingħajr ma jmorru lil hinn mil-limiti tiegħu, Dr Sène madankollu jirrakkomanda li jiġi evitat ir-rota u l-ġiri mill-5 xahar tat-tqala. Barra minn hekk, ċerti sports għandhom jiġu pprojbiti il-bidu tat-tqalagħax jippreżentaw riskji trawmatiċi għall-omm jew jista’ jkollhom konsegwenzi għall-fetu. Biex jiġi evitat għalhekk, sport tal-ġlied, sports ta’ reżistenza għolja, scuba diving u attivitajiet li jinvolvu riskju ta’ waqgħa (skiing, ċikliżmu, irkib taż-żiemel, eċċ.).
Il-livell tal-isport qabel it-tqala huwa wkoll fattur li għandu jitqies għal kull mara. "Għal nisa li diġà huma atletiċi, huwa preferibbli li titnaqqas l-attività fiżika tas-soltu, filwaqt li jinżammu attivitajiet ġentili u tisħiħ tal-muskoli biex tinżamm kundizzjoni fiżika tajba", iżid it-tabib. Fir-rigward tan-nisa mhux atletiċi qabel joħorġu tqal, il-prattika ta’ sport huwa rakkomandat, iżda għandu jkun ħafif. Għalhekk, skont Dr Jean-Marc Sène, “huwa rakkomandabbli li tibda bi 15-il minuta ta’ eżerċizzju fiżiku 3 darbiet fil-ġimgħa, sa 30 minuta ta’ eżerċizzju kontinwu 4 darbiet fil-ġimgħa. “