Huwa possibbli li tkun irqiq u attraenti anke wara t-twelid ta 'tarbija. Il-ħaġa ewlenija hija l-motivazzjoni t-tajba u l-kunfidenza fihom infushom. Jum il-Mara staqsa lil ommijiet irqaq kif saru fil-forma wara li welldu u kemm kien jiswahom.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Għażla u responsabbiltà sħiħa! Wara kollox, l-armonija hija mħabba għaliha nnifisha. Huwa biżżejjed li tiddedika mill-inqas 20 minuta kuljum biex iżżomm il-muskoli u l-ġisem tiegħek f'forma tajba. Ċifra sabiħa mhi xejn 90/60/90, dan kollu huwa bla sens. L-iktar ħaġa importanti hija relazzjoni armonjuża bejn ir-ruħ u l-ġisem, u ħadd ma kkanċella d-dawl fl-għajnejn.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Meta għalaqt 21 sena, piż żejjed ossessivament u bla ċerimonja daħal f'ħajti, u f'xi punt iddeċidejt li dan ma jiġrix! Biddilt għal nutrizzjoni u sport xierqa, u f'9 xhur tlift il-piż minn 68 kg għal 49. Għalhekk, waqt l-ewwel tqala tiegħi, immonitorjajt bir-reqqa d-dieta tiegħi u ksibt 9 kg. Fit-tieni tqala, żidt 11 kg, u ma kelli narmi prattikament xejn. It-tielet tqala kienet wisq "romantika": probabbilment għax kienet tifla. Ma ċċaqlaqtx ħafna u kilt dak li ma nħallix lili nnifsi bil-ponta tal-arma qabel. Bħala riżultat, ksibt 15 kg. U wara li welldet - flimkien ma 'daqs wieħed u mazz ta' ħwejjeġ ġodda. Bdejt inħobb lili nnifsi hekk u ma ridtx inkun it-tfajla l-qadima qarsa bid-daqs XS.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Ilni veġetarjana għal 14-il sena issa. Kull filgħodu nipprova nagħmel jog fl-arja friska. L-ebda drawwiet ħżiena, inkluż l-alkoħol, nutrizzjoni xierqa. Hemm tazza nbid, iżda din hija eċċezzjoni rari.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Filgħodu huwa tazza ilma bil-lumi u l-għasel. Għall-kolazzjon, poriġ bl-għasel u frott imnixxef jew cottage cheese. Imbagħad ikla ħafifa - ħobża, tuffieħ. Għall-ikel, ħaxix, ħxejjex aromatiċi jew frott tal-baħar. Pranzu - ħxejjex u proteini. Inżur il-gym 3 darbiet fil-ġimgħa. B'mod ġenerali, ma nagħmilx kult mill-armonija. Nifhem li minbarra sportivi, massaġġi kontra ċ-ċellulite, hemm ħajja ordinarja, raġel, tfal, negozju favorit. U jekk persuna tkun f'armonija man-natura tagħha, ma tistax taħseb biss dwar l-armonija. Għalkemm dan huwa bonus sabiħ għal mara!
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
L-istat ta 'kunfidenza interna, hena, saħħa. Ukoll, u ferħ għal raġel tiegħi.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Twelidt tliet subien f'erba 'snin. Irriżultaw tliet tqaliet wara xulxin, u fl-aħħar ksibt 23 kilogramma. Biex nerġa 'nġib forma, kont fuq dieta, illimajt ruħi fiż-żmien, jiġifieri, ma kiltx wara 18-il siegħa, flimkien ma' attività fiżika. Wara t-twelid ta 'binti - ir-raba' tifel - iż-żieda fil-piż kienet insinifikanti, madwar 5 kg, u ma kienx daqshekk diffiċli għalija. 2-3 kilogrammi żejda u issa kultant jidhru, speċjalment wara l-vaganzi tas-Sena l-Ġdida.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Jiena żeffien tal-ballet fit-Teatru tal-Kummiedja Mużikali. U issa jien ukoll koreografu fl-Akkademja tal-Isport, fejn nagħmel ġinnastika ritmika. Biex inżomm l-armonija, nuża metodi ppruvati: eżerċizzju u dieta.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Naħdem ħafna, u għandi skeda impenjattiva ħafna, flimkien ma 'tagħbijiet tqal. Fi tmiem il-ġimgħa nipprova nirrilassa u nieħu saħħa. Fir-rigward tad-dieta, jien, kemm jista 'jkun, nikkonsma mill-inqas possibbli ta' ħsara għas-sbuħija u s-saħħa. Imma xi drabi r-raġel tiegħi jħassarni, u jien stess inħassarni b’xi ħaġa fit-togħma.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Il-mod kif taħseb. Jiddependi minnek min int u min int! Id-dieti m'għandhomx rwol speċjali. Nemmen li ġisimna huwa għaqli ħafna, u għandek bżonn tisma 'l-parir tiegħu, u hu jgħidlek il-prodott it-tajjeb u r-ritmu tal-ħajja li jaqbel lilek. U ftakar li l-ilma ma jgħaddix taħt ġebla mimduda. Allura l-armonija esterna tibda bl-armonija interna, bl-installazzjoni.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Meta sirt omm għall-ewwel darba, kelli 24 sena. Organiżmu żgħir, enerġija u reżistenza. Bħala riżultat, ksibt 15 kg. Huma jgħidu li meta tistenna tifla, int tkun aħjar u tintefaħ, probabbilment naqbel ma 'dan. Iżda t-telf tal-piż irriżulta li kien faċli. Hija ma użatx tagħbijiet speċjali, u marret taħdem kmieni, anke qabel it-tmiem tal-leave tal-maternità. Bit-tieni tifel tiegħi, prattikament ma żżidx il-piż, lanqas il-ħbieb tiegħi kollha ma kienu jafu bit-tqala, peress li l-istonku tiegħi kien żgħir. Bil-miġja tat-tieni tifel, isir eħfef, diġà taf x’inhu possibbli u x’mhuwiex. Jien u binti tellajna anke għall-mistrieħ meta kelli 7 xhur. Peress li ma żżidx fil-piż u dehret mill-isbaħ, irnexxieli saħansitra nikseb mitfugħa u nieħu sehem f’konkors tas-sbuħija meta ibni kellu 4,5 xhur.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
M'għandix ħin liberu, forsi dak hu s-sigriet? Dejjem nieħu sehem attiv fil-ħajja pubblika, nispara fuq it-TV, nirreklama - dan kollu ma jippermettix li nirrilassa. Ġib tifel wieħed l-iskola, ieħor fil-kindergarten, ċrieki, żfin. Il-mistrieħ mat-tfal huwa suġġett separat għal kollox. Pereżempju, din is-sena morna vjaġġ bil-karozza f'Sochi.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Inħobb norqod, u jekk ikolli l-opportunità li norqod qabel l-ikel, nagħmilha! Filgħodu wara l-irqad, proċeduri obbligatorji - tindif tal-ġilda, doċċa, krema. M'għandix dieta speċjali, kollox jiddependi fuq liema ħin tibda l-ġurnata. Huwa imperattiv li tirranġa ġranet ta 'sawm. Ir-regola ewlenija li għandek issegwi hija li tissorvelja l-konsum ta 'kaloriji tiegħek, mhux aktar minn 1500 kuljum.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
L-istil ta 'ħajja li nagħżlu aħna nfusna. Huwa sens intern ta 'kumdità.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Jien ksibt 13 kg. Li nitlef il-piż wara t-twelid ma kienx diffiċli għalija. Kont kontinwament miexi, u ma 'tarbija huwa impossibbli li tagħmel mod ieħor!
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Qatt ma kont tajbin daqsni issa. Nutrizzjoni xierqa, li nipprova nżomm magħha, kellha effett tanġibbli. Naturalment, jekk irrid xi ħaġa ħażina ħafna, ma niċħadx lili nnifsi dan, imma l-aktar niekol ikel bnin f'porzjonijiet żgħar 4-5 darbiet kuljum. L-isports huma idealment meħtieġa, iżda mhux dejjem hemm biżżejjed ħin għal dan. Kien hemm perjodu meta kont sena fil-ġinnasju ma 'kowċ! Ir-riżultat ma damx ma wasal, il-ġisem beda jissikka fl-ewwel xhur.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Id-dieta tiegħi ta 'kuljum hija l-kolazzjon, l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu flimkien ma 'żewġ snacks. Inqatta 'ħafna mill-ħin tiegħi fuq ix-xogħol, u huwa iktar diffiċli li nżomm rekord tad-dieta tiegħi hemmhekk. Tiekol dritt id-dar huwa aktar faċli, imma nipprova nagħżel ikel bnin irrispettivament minn fejn inkun.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Parti integrali mid-dehra tiegħi u r-riżultat tal-istil ta 'ħajja tiegħi.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Għandi żewġt itfal, tifel u tifla. Matul it-tqala, ksibt madwar 12 kg. Xahar wara li welldet, hija bdiet tagħmel il-ġinnastika u taħdem l-istampa. Ħafna sigħat ta 'mixi mat-tifel ikkontribwew biex malajr teħles minn liri żejda.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Jiena ballerina, naħdem fit-Teatru tal-Opra u l-Ballet. Il-professjoni tiegħi tfisser li tkun f'forma fiżika kbira. Numru kbir ta ’provi u wirjiet jgħinu biex jidhru mill-aqwa.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Ix-xogħol f'teatru jeħtieġ ħafna spejjeż fiżiċi, u l-ikel f'dan il-każ għandu rwol importanti: kolazzjon abbundanti, ikla sħiħa u pranzu ħafif. Kont niekol ftit, imma spiss. Tiekol ammont kbir ta 'ħxejjex u frott frisk, laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, tevita zokkor, melħ, patata, għaġin hija aktar kwistjoni ta' vizzju milli dieta speċjali ta 'ballerina.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Ġisem attenwat, stonku ċatt, għoli u tqabbil tal-piż.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Jien ksibt 15 kg. Tlift il-piż mingħajr ħafna sforz, peress li kont qed tredda 'u mmonitorjat nutrizzjoni xierqa, flimkien ma' workouts fid-dar.
X'tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Ġinnasju, yoga u tinsiex kollox mill-ikel ġo fik innifsek. Bħalissa, ma nżurx il-gym, imma nipprova niekol inqas. Il-piż mhux qed jiżdied u jinżamm normali.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Il-kolazzjon huwa kafè. Il-pranzu hija mimlija, nippermetti ruħi assolutament kollox. Għall-pranzu, tè, jogurt jew cottage cheese, insalata. Ilma qabel kull ikla. Wara d-19 ta ’filgħaxija nipprova ma niekol xejn.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Ma ħsibtx dwar din il-mistoqsija. Imma ma naħsibx li verament jimpurtax jekk intx irqiq jew le. Iżda l-istat tal-moħħ ta 'persuna huwa ħafna iktar interessanti u aktar importanti mill-piż tiegħu.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Matul it-tqala kollha tiegħi, ksibt 13,5 kg. Wara t-twelid, l-iktar ħaġa diffiċli ma kinitx li titlef il-piż, iżda, għall-kuntrarju, li żżid il-piż tal-ġisem nieqes. Il-piż tiegħi qabel it-tqala kien ta '58 kg, u wara t-twelid kien ta' 54 kg. Ġeneralment, it-treddigħ huwa tajjeb ħafna biex jgħin biex titlef l-eċċess.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Biex inkun onest, ma nagħmel assolutament xejn biex inżomm il-figura tiegħi, lanqas biss immur għall-isports. Naħseb li kollox hu dwar armonija ġenetika.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Niekol kulma rrid! U ma naħsibx li nieħu piż. Ma nsegwix id-dieta, ridt - kielt.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
L-attrazzjoni tiġi l-ewwel. Jogħġobni dan l-istat!
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Ksibt madwar 15-16 kg. Kien faċli għalija li nitlef il-piż, kollox b'xi mod telaq waħdu, mingħajr ħafna sforz min-naħa tiegħi.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
U jien stess dejjem kont irqiq, f'dan kelli x-xorti. Imma diġà għandek bżonn tibda tmur il-gym u tippompja ftit!
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Qum fis-7 am. Naħsel, inħejji, inqajjem it-tifel, nitimgħu, nilbes u nieħu fil-ġnien. Sussegwentement, nieħu l-kolazzjon - qalbi jew ħafif. Imbagħad inkun nista nistrieħ jew nibda nagħmel ix-xogħol tad-dar. Għall-ikel, niekol dak li ridt, m'hemm l-ebda dieta speċifika. Jekk it-tifel mhux fil-ġnien, allura kun żgur li torqod. Filgħaxija nieklu, naħslu, ngħumu - u norqdu. Nipprova mmur norqod ma 'ibni biex norqod tajjeb. Bħala regola, fil-21: XNUMX diġà għandna mistrieħ.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Kburija u xewqa li ntejbu.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Irbaħt 15-il kilogramma, li telqu malajr ħafna. Fil-piż li kien qabel it-tqala, ġie wara 3 xhur u mbagħad tilef 12-il kilogramma oħra.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Mhux qed nagħmel ħafna sforz, imma għad fadal xi jsir. Għalhekk, fil-futur qarib qed nippjana li mmur il-gym.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Qum fis-7: 30am u kolazzjon. Aħna nilagħbu, nimxu ma 'bintna. Meta jkollha nieqsa, nipprova nieħu ħin għalija nnifsi: manikjur, maskri tal-wiċċ u tax-xagħar, nattendi korsijiet tax-xagħar. Jekk ikolli siegħa ħielsa, nipprova naqra.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Mhux irqaq uġigħ. Il-ġisem għandu jkun atletiku, tajjeb. L-importanti mhuwiex liema numru tara fuq il-miżien, imma dak li tara fil-mera u jekk tħobbx lilek innifsek. Qabel ma nilgħab l-isport, kont jiżen 51 kg, iżda bil-piż attwali ta '57 kg inħobb ħafna iktar lili nnifsi. Għalhekk, li tkun dgħif huwa stil ta 'ħajja li jinkludi dieta, eżerċizzju u kardjo.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
B'kollox, ksibt 11 kg fl-ewwel tqala, 9 kg fit-tieni. Biex tagħmilha faċli li titlef liri żejda wara t-twelid, għandek bżonn tissorvelja d-dieta tiegħek waqt it-tqala.
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
L-isports, kors u, ovvjament, nutrizzjoni xierqa jgħinuni nżomm ruħi f'forma kbira. Aħna dak li nieklu, allura l-ikel huwa 80% fil-bini ta 'figura tal-ħolm.
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Immur il-gym 3 darbiet fil-ġimgħa. U qed niftaħ ukoll l-istaġun tal-kardjo issa, għax it-temp huwa tajjeb, jiġifieri 3 ijiem oħra ta 'ġiri. Trid tagħmel dan fuq stonku vojt, imma meta jkollok is-saħħa. Għalhekk, kmieni filgħodu fis-7-8 ta 'filgħodu għandi kolazzjon sħiħ, din hija l-ikla l-aktar rikka tal-ġurnata. Nipprova nittrenja sagħtejn wara li tiekol. Ikollok 2-4 ikliet kuljum. Filgħaxija, niekol ikel li fih proteini - tiġieġ, ħut, frott tal-baħar. Naturalment, bi stil ta 'ħajja simili, wieħed m'għandux jinsa dwar sorsi addizzjonali ta' vitamini.
Għalija, li tkun irqiq huwa ...
Il-kunċett ta 'armonija, għal kulħadd, huwa suġġettiv, fit-togħma u l-kulur. Għalija, li tkun irqiq huwa stat.
Kemm ksibt waqt it-tqala u kif tlift il-piż wara t-twelid?
Matul it-tqala, ksibt in-norma - 13 kg, mhux aktar u xejn inqas. Il-piż wara t-twelid telaq waħdu. Imma xorta, jien osservajt id-dieta korretta, u l-ebda dieti!
X'qed tagħmel biex tibqa 'tajjeb?
Nutrizzjoni xierqa, eżerċizzju, skond il-benesseri tiegħi u l-livell ta 'taħriġ, nimxi ħafna u, l-iktar importanti, inħobb lili nnifsi! L-iktar ħaġa importanti hija li tħobb lilek innifsek għal min int, u oħrajn jinnutawh!
Id-dieta standard tiegħek u r-rutina ta 'kuljum
Bħal kulħadd - xogħol fid-dar, xogħol fid-dar! Iżda fl-istess ħin, ixrob ħafna fluwidi u dieta sana. Ma nirrifjutax kull xorta ta 'ċereali Delicious, sopop ħfief, għax fil-fatt hemm ħafna togħma u saħħa. Qatt ma noqgħod bilqiegħda!