Innotajt li ta’ spiss tgerbek għajnejk u tkun sarkastiku wisq meta tikkomunika ma’ sieħeb? Dawn is-sinjali apparentement impliċiti ta’ disprezz bl-ebda mod ma jagħmlux ħsara. Li turi n-nuqqas ta’ rispett lejn sieħeb huwa l-aktar preġudizzju serju tad-divorzju.
Il-ġesti tagħna kultant ikunu aktar elokwenti mill-kliem u jittradixxu l-attitudni vera lejn persuna kontra r-rieda tagħna. Għal 40 sena issa, il-psikoterapista tal-familja John Gottman, professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Washington (Seattle), u l-kollegi tiegħu ilhom jistudjaw ir-relazzjoni tal-imsieħba fiż-żwieġ. Mill-mod kif il-konjuġi jikkomunikaw ma 'xulxin, ix-xjentisti tgħallmu jbassru kemm se ddum l-unjoni tagħhom. Dwar l-erba 'sinjali ewlenin ta' divorzju imminenti, li John Gottman sejjaħ l-"Erba' Horsemen ta 'l-Apocalypse", għidna hawn.
Dawn is-sinjali jinkludu kritika kostanti, irtirar minn sieħeb, u difiża aggressiva żżejjed, iżda mhumiex perikolużi daqs espressjonijiet ta’ negliġenza, dawk is-sinjali mhux verbali li jagħmluha ċara li wieħed mill-imsieħba jqis lill-ieħor taħtu. Mocking, ġlif, għajnejn irrumblar, ironija kawstika... Jiġifieri, dak kollu li jolqot l-istima personali tas-sieħeb. Skont John Gottman, din hija l-aktar problema serja fost l-erbgħa.
Kif titgħallem irażżan it-traskuraġni u tipprevjeni d-divorzju? Seba' rakkomandazzjonijiet mill-esperti tagħna.
1. Irrealizza li hija kollha dwar il-preżentazzjoni tal-informazzjoni
“Il-problema mhix dak li tgħid, imma kif tagħmel dan. Is-sieħeb tiegħek iħoss id-disprezz tiegħek bil-mod kif tidħaq, taħlef, tgħawweġ, iddawwar għajnejk u tidħal ħafna. Imġieba bħal din ivvelena r-relazzjonijiet, idgħajjef il-fiduċja f’xulxin, u twassal liż-żwieġ għal mewt bil-mod. L-għan tiegħek huwa li tkun mismugħa, hux? Għalhekk trid twassal il-messaġġ tiegħek b’mod li jinstema’ u mhux teskala l-kunflitt.” – Christine Wilke, terapista tal-familja f'Easton, Pennsylvania.
2. Neħħi l-frażi «Ma jimpurtaniex!» mill-vokabularju tiegħek
Billi tgħid kliem bħal dan, fil-fatt qed tgħid lis-sieħeb tiegħek li mhux se tismagħh. Jifhem li dak kollu li jitkellem dwaru ma jimpurtax għalik. Fil-fatt, dik hija l-aħħar ħaġa li rridu nisimgħu mingħand sieħeb, hux? Dimostrazzjoni ta 'indifferenza (anke indirettament, meta disprezz huwa notevoli biss fl-espressjonijiet tal-wiċċ u ġesti) malajr iġġib ir-relazzjoni fi tmiemha. – Aaron Anderson, terapista tal-familja f'Denver, Colorado.
3. Evita sarkasm u ċajt ħażin
“Evita r-redikolu u l-kummenti fl-ispirtu ta’ “kif nifhimkom!” jew "oh, li kien ħafna umoristiċi," qal b'ton kawstiku. Apprezza lis-sieħeb u ċajt offensiv dwaru, inkluż dwar is-sess tiegħu (“Ngħid li int raġel”). – LeMel Firestone-Palerm, Terapista tal-Familja.
Meta tgħid li s-sieħeb tiegħek qed jesaġera jew jirreaġixxi żżejjed, verament ifisser li s-sentimenti tagħhom mhumiex importanti għalik.
4. Tgħixx fil-passat
“Ħafna koppji jibdew juru disrispett lejn xulxin meta jakkumulaw ħafna talbiet żgħar kontra xulxin. Biex tevita negliġenza reċiproka, trid tibqa 'fil-preżent il-ħin kollu u taqsam immedjatament is-sentimenti tiegħek mas-sieħeb tiegħek. M'intix sodisfatt b'xi ħaġa? Għidha direttament. Imma rrikonoxxi wkoll il-validità tar-rimarki li s-sieħeb jagħmel lilek — imbagħad fit-tilwima li jmiss inti probabilment ma tkunx daqshekk ċert li għandek raġun. – Judith u Bob Wright, awturi ta’ The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Closer, Pubblikazzjonijiet Ġodda ta’ Harbinger, 2016).
5. Watch l-imġieba tiegħek
“Innutajt li ħafna drabi tħawwad jew tbissem waqt li tisma’ lis-sieħba tiegħek, dan huwa sinjal li hemm problemi fir-relazzjoni. Sib opportunità biex tieħu pawża minn xulxin, speċjalment jekk is-sitwazzjoni qed tissaħħan, jew ipprova tiffoka fuq l-aspetti pożittivi ta’ ħajtek, fuq dak li jħobb b’mod speċjali f’sieħeb. —Chelli Pumphrey, psikologa li tagħti pariri f’Denver, Colorado.
6. Qatt tgħid lil sieħeb tiegħek: «Qed teżaġera.»
“Meta tgħid li l-għeżież tiegħek qed jesaġera jew jirreaġixxi żżejjed, verament ifisser li s-sentimenti tagħhom mhumiex importanti għalik. Minflok twaqqafh bil-frażi «tieħu wisq għal qalbek», isma’ l-opinjoni tiegħu. Ipprova tifhem x'inhuma r-raġunijiet għal reazzjoni akuta bħal din, għax is-sentimenti ma jinqalgħux hekk. — Aaron Anderson.
7. Qbadt lilek innifsek tkun disrispettiv? Ħu pawża u ħu nifs fil-fond
“Agħmel il-kompitu lilek innifsek biex issir taf x’inhu disprezz, x’inhu. Imbagħad ara kif timmanifesta ruħha fir-relazzjoni tiegħek. Meta tħoss il-ħeġġa li tagħmel jew tgħid xi ħaġa umiljanti, ħu nifs fil-fond u bil-kalma għid lilek innifsek, “Ieqaf.” Jew issib xi mod ieħor biex tieqaf. Li turi disrispett huwa vizzju ħażin, bħal li tpejjep jew tigdem dwiefer. Agħmel l-isforz u tista’ tegħlibha.” — Bonnie Ray Kennan, psikoterapista f'Torrance, California.