Casserole regolari bħal din tieħdok kważi siegħa, filwaqt li din tkun lesta f'nofs il-ħin. Għal dan id-dixx nużaw dixx żgħir li jiflaħ għall-forn. Tista 'tixtriha fi kwalunkwe supermarket.
Ħin tat-tisjir: 30-40 minuti
Notifiki: 4
Ingredjenti:
- 500 gr. bżar aħdar taċ-chili
- 3/4 tazza qamħ iffriżat (imdewweb u mingħajr ilma)
- 4 għenieqed kurrat selvaġġ, imfellel irqiq
- 1 kikkra ġobon cheddar maħkuk
- 1 1/2 kikkri ħalib xkumat
- abjad tal-bajd 6
- 4 bajd kbir
- 1/4 kuċċarina melħ
Preparazzjoni:
1. Saħħan il-forn għal 400 grad. Idlek kull dixx tal-ħami biż-żejt jew ferrex bi sprej speċjali tat-tisjir.
2. Poġġi l-ingredjenti f'dixx f'diversi saffi. Bżar taċ-chili, qamħ, basal aħdar. Għatti kollox b'saff ta 'ġobon. Għaqqad il-ħalib fi skutella medja, żid l-abjad tal-bajd, bajd u melħ. Ferra din it-taħlita f'kull dixx.
3. Sajjar il-mini casseroles sakemm ikollhom qoxra kannella Delicious. Jekk qed tuża dixx ta '150 g, imbagħad sajjar għal 25 minuta, jekk 200 g, għal 35.
Ħjiel u Noti:
Nota: għal dan id-dixx ser ikollok bżonn ta 'oġġetti tal-ħġieġ reżistenti għas-sħana b'kapaċità ta' 150-200 g. Għal 4 porzjonijiet, rispettivament, 4 platti reżistenti għas-sħana.
Valur nutrittiv:
Għal kull porzjon: 215 kaloriji; 7 gr. xaħam; 219 mg kolesterol; 14 gr. karboidrati; 23 gr. iskojjattlu; 3 gr. fibra; 726 mg sodju; 421 mg ta 'potassju.
Selenju (46% DV), Kalċju (35% DV), Vitamina Ċ (25% DV).