Werrej
Kif tgħid l-għerf tad-dinja, il-moviment huwa l-ħajja. Għalhekk, is-sewqan jista 'jitqies b'mod sikur l-aħjar applikazzjoni tiegħu fil-prattika. Iżda sabiex salib ta 'kuljum iġib benefiċċji tanġibbli fuq is-saħħa, huwa importanti li taħseb dwar nutrizzjoni xierqa waqt it-tħaddim.
Bidu faċli
Li taħdem fuq stonku vojt hija l-agħar għażla possibbli. Wara li jqum, il-ġisem jeħtieġ ikel minimu biex ilaħħaq b'mod sigur mat-tagħbija li jmiss. U karboidrati bil-mod huma prijorità. Alternattivament, ikla minn qabel tista 'tinkludi nofs toast tas-segala b'biċċa rqiqa ta' ġobon u tadam, jew 2-3 imgħaref ta 'muesli bi żbib u kefir. U biex tipprepara qalbek u l-kliewi għat-tħaddim, kun żgur li tixrob tazza ilma kwiet jew tè mhux ħelu bil-lumi.
Għal dawk li jqumu kmieni
Jekk int wieħed mill- "larks" u għandek siegħa qabel ma taħdem filgħodu, il-kolazzjon għandu jsir b'enfasi fuq il-proteina. Muffins tal-proteina bil-banana huma biss dak li għandek bżonn. Ħabbat il-polpa ta ’4-5 banana bil-bajda, 70 ml ħalib u niskata vanilla. Daħħal gradwalment taħlita ta '130 g ta' dqiq, ½ tsp. Soda, ½ tsp. kannella u niskata melħ. Għaqqad l-għaġina, imla l-forom magħha u poġġiha fil-forn f'temperatura ta '180 ° C għal 20-25 minuta. Koppja minn dawn il-muffins - recharge delizzjuż u utli għall-ġisem kollu.
Il-frott jibda
Tippreferi tiġri wara l-kolazzjon u wara? Imbagħad smoothies ħoxnin isiru salvataġġ għalik. Huma Delicious, nutrittivi, diġeriti malajr u ppreparati fl-ebda ħin. Għorok minn għarbiel 100 g ta 'lampun u għaqqad fl-iskutella ta' blender ma 'ħawħ u banana. Żid 50 g ta 'nuħħala tal-qamħ mitħun, tbsp 1 għasel, ¼ kuċċarina kannella u ferra' fi 80 ml kefir. Jibqa 'li tħabbat sew l-ingredjenti kollha. Dan il-smoothie tal-enerġija jifraħ lill-ġisem kollu u jwaqqfu għal burdata sportiva.
Tisħin tal-ġobon cottage
Il-ġobon cottage huwa prodott mill-aqwa għall-isports, speċjalment jekk ikun ippreparat sewwa. Xarrab 2 flieli ta 'ħobż tas-segala f'taħlita ta' abjad tal-bajd u 40 ml ħalib. Aqlihom sakemm iqarmeċ ġo taġen bil-grass. F'dan iż-żmien, ħawwad 100 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, 1 tsp ta' għasel likwidu u niskata vanilla ġo pejst lixx. Aħna nillubrikawha bit-toast ħamrani, inpoġġu flieli rqaq ta 'frawli fuq u roxx biz-zokkor trab. Kwalunkwe berries u frott ieħor huma wkoll milqugħa.
It-Tim tal-Ħolm
In-nutrizzjoni wara l-ġiri għandha wkoll karatteristiċi. Tista 'timla l-konsum tal-enerġija tiegħek kmieni 30 minuta wara l-workout tiegħek. Dixxijiet magħmula mill-fażola u l-ħaxix huma l-aħjar għażla għal dan. Ħallat zucchini maħkuk, 100 g għads aħdar mgħolli u 100 g spinaċi mqatta '. Ferra ’din it-taħlita assortita ta’ 2 bajd u 5 abjad tal-bajd b’niskata melħ u noċemuskata. Poġġi l-massa f’forma, ferrex bil-ġobon u poġġiha fil-forn għal 20 minuta f’temperatura ta ’180 ° C. Din il-casserole tgħin biex terġa 'ssaħħaħ u ma titlefx it-ton.
Mistieden filgħaxija
Dawk li mhumiex lesti jissagrifikaw l-irqad ta 'filgħodu f'isem l-isport jistgħu jippruvaw jiġru filgħaxija. Nutrizzjoni xierqa f'dan il-każ għandha rwol ewlieni, għax ikollok tinsa dwar ikliet tqal. Alternattiva għalihom tkun platti tas-sider tat-tiġieġ. Ħallih jagħli taħlita ta '2 tbsp zalza tas-sojja, 1 tbsp għasel u ½ tbsp pejst tat-tadam. Immarina s-sider tat-tiġieġ fih għal 20 minuta u aħmi fil-forn fi 180 ° C għal nofs siegħa. Roxx il-flett kannella biż-żerriegħa tal-ġulġlien u żid ħaxix frisk - hawn ikla ħafifa tal-fitness.
Bars tal-istralċ
In-nutrizzjonisti m'għandhom xejn kontra n-nutrizzjoni sportiva għat-tħaddim. Barra minn hekk, tista 'tipprepara kull tip ta' snacks tal-enerġija fid-dar. Qatta ’biċċiet żgħar ta’ 120 g berquq imnixxef, pruna u tin jew kwalunkwe frott imnixxef ieħor li jkun fuq ponot subgħajk. Ħakk banana u lanġas, ħawwirhom bil-meraq ta 'lumi 1. Għaqqad frott imnixxef u frisk, ferra 50 g ta 'zokkor ismar u 2 tazzi ta' laqx ta 'Hercules mixwi, żid żrieragħ jew ġewż għat-togħma. Ittaffi l-massa fuq folja tal-ħami b'karta tal-ħami f'saff ta '1 cm u aqta' ftit b'sikkina biex tagħmilha aktar faċli li tkisser il-vireg lesti. Poġġi l-muesli f'forn 160 ° C imsaħħan minn qabel għal 30 minuta.
Il-verità tinsab fil-bajda
Meta tkun qed taħdem, il-menu tad-dieta għal telf ta 'piż għandu jinkludi snacks b'saħħithom. Il-bajd tat-tiġieġ huwa insostitwibbli f'dan il-każ. Aqta '2-3 bajd iebes min-nofs, neħħi l-isfar u maxx bil-furketta. Ħallathom ma '3-4 rix tal-basla ħadra mqatta', 2 tbsp jogurt abjad, 2 tbsp meraq tal-lumi, 2 kuċċarina mustarda grainy u niskata melħ. Ħabbat il-polpa tal-avokado ġo purejiet u għaqqadha mal-massa tal-isfar. Imla n-nofsijiet tal-bojod bil-pejst u dekorazzjoni bil-petali tat-tursin.
Gamblu Atletiku
Agħżel prodotti mill-fond tal-baħar għall-ġiri, u int tibbenefika. F'taġen biż-żejt taż-żebbuġa, aqli 2-3 sinniet ta 'tewm imfarrak. Żid magħha ftit tadam imlaħħam mingħajr ġilda, 1 tbsp. l. pejst tat-tadam u ħalliha ttektek sakemm tiġi ffurmata zalza ħoxna. Ferrex 500 g gambli mqaxxra, farrak 100 g ġobon feta u ferrex b'nofs mazz ħabaq. Ġib il-gambli lesti fuq nar baxx u ħalliha titħejja għal 10 minuti. Għal pranzu sportiv, ma tistax taħseb fi platt aħjar.
Inkludi dawn il-prodotti sportivi u fitness fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, u l-workouts tiegħek se jsiru ħafna aktar produttivi. Kun żgur li taqsam ir-riċetti u l-pariri sportivi tiegħek stess fil-kummenti li jgħinuk iżżomm lilek innifsek f'forma kbira.