Żomm piż b'saħħtu

F'każ ta 'piż żejjed, huwa rakkomandat ħafna li jitilfu l-piż u jżommu piż b'saħħtu. Ir-rabta kawżali bejn l-obeżità uosteoartrite tal-irkoppa huwa muri tajjeb. Il-piż żejjed jeżerċita stress mekkaniku qawwi ħafna fuq il-ġonta, li tilbesha qabel iż-żmien. Kull 8kg fuq piż b'saħħtu fis-70s tiegħek instab li jżid ir-riskju tiegħek ta 'osteoartrite ta' l-irkoppa aktar tard b'XNUMX%². L-obeżità żżid ukoll ir-riskju ta 'osteoartrite tas-swaba', iżda l-mekkaniżmi involuti għadhom mhumiex spjegati bis-sħiħ.

Le piż b'saħħtu huwa determinat mill-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI), li jagħti l-iskala tal-piż ideali, ibbażata fuq l-għoli tal-persuna. Biex tikkalkula l-BMI tiegħek, uża X'inhu l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem tiegħek? Test.

Ipprattika attività fiżika regolari

Il - prattika ta ' attività fiżika manutenzjoni regolari tgħin biex iżżomm is-saħħa ġenerali tajba, tiżgura ossiġenazzjoni tajba tal-ġogi u ssaħħaħ il-muskoli. Muskoli b'saħħithom jipproteġu l-ġogi, speċjalment l-irkoppa, u għalhekk inaqqsu r-riskju ta 'osteoartrite u sintomi.

Ħu ħsieb il-ġogi tiegħek

Ipproteġi il-ġogi tiegħu fil-prattika ta’ sport jew xogħol li jesponi għal riskju ta’ korriment.

Jekk possibbli, evita li tagħmel movimenti ripetittivi eċċessivament jew staqsi wisq ġonta. Madankollu, ir-rabta bejn trawma akuta u osteoartrite hija aktar ċerta milli ma 'korrimenti kroniċi jew ripetittivi ta' tensjoni.

Ittratta mard tal-ġogi

F’każ ta’ marda li tista’ tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta’ osteoartrite (bħal gotta jew artrite rewmatika), dawk affettwati għandhom jiżguraw li l-kundizzjoni tagħhom tkun ikkontrollata kemm jista’ jkun permezz ta’ monitoraġġ mediku u trattament xieraq.