Rakkomandazzjonijiet Ġenerali

• Qabel ma tidħol f'attività li tpoġġi ħafna tensjoni fuq l-ispalla, ippjana eżerċizzji ta 'tisħin biex tiżdied it-temperatura ġenerali tal-ġisem. Per eżempju, qbiż, mixi mgħaġġel, eċċ.
• Ħu ftit pawżi spiss.

Prevenzjoni fuq il-post tax-xogħol

• Ċempel is-servizzi ta’ a ergonoma jew terapista okkupazzjonali biex jimplimenta programm ta’ prevenzjoni. Fil-Quebec, esperti mill-Kummissjoni de la santé et de la sécurité du travail (CSST) jistgħu jiggwidaw lill-impjegati u lil min iħaddem f’dan il-proċess (ara Siti ta’ interess).
• Ivarja l- pożizzjonijiet taħdem u tieħu pawżi.

Prevenzjoni fl-atleti

• Ċempel is-servizzi ta’ a kowċ (kinesiologu jew edukatur fiżiku) li jaf id-dixxiplina sportiva li nipprattikaw sabiex nitgħallmu t-tekniki xierqa u sikuri. Għall-plejers tat-tennis, pereżempju, jista' jkun biżżejjed li tuża racket eħfef jew li timmodifika t-teknika tal-logħob.
• Atleta li jrid iżid l-intensità tat-taħriġ tiegħu għandu jagħmel dan b'mod progressiva.
• Biex jitnaqqas ir-riskju ta’ tendinopatija, jista’ jkun meħtieġ li biex issaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla (inklużi l-muskoli tal-cuff rotator, speċjalment ir-rotors esterni), li għandu l-effett li jnaqqas l-istress fuq il-ligamenti, il-kapsula konġunta u l-istrutturi tal-għadam.
• Żviluppa u żżomm tajba Forza muskolari thump, Il- saqajn u, driegħ. Dawn il-muskoli huma essenzjali biex tibni s-saħħa f'driegħ mgħolli 'l fuq mir-ras. Muskolatura tajba tal-ġisem kollu tnaqqas l-istress fuq l-ispalla.