Biex jiġu evitati problemi muskoloskeletali fil- għonq, trid tpoġġi diversi żgħar azzjonijiet ta’ kuljum :

• Prattikaeżerċizzju fiżiku fil-ħin liberu tiegħu. Jista 'jipprevjeni ħafna mill-uġigħ fl-għonq, jgħidu r-riċerkaturi⁶. Fil-fatt, ħaddiema sedentarji li għandhom livell baxx ta’ attività fiżika matul il-ħin liberu tagħhom huma aktar f’riskju li jkollhom problemi fl-għonq u fl-ispallejn.
• Toqgħodx f'pożizzjoni bilqiegħda għal żmien twil wisq mingħajr ma tibdel il-pożizzjoni. Riżerva mumenti ta' rilassament kull siegħa biex stretch dahar, għonq, saqajn u dirgħajn.
• Kollox sew tadatta l-istazzjon tax-xogħol tiegħek għall-għoli tiegħu: aġġusta s-siġġu tiegħu, l-għoli tal-iskrin tal-kompjuter u t-tastiera, appoġġ id-dirgħajn tiegħu, eċċ.
• Wettaq movimenti sikuri meta neżerċitaw professjoni fejn is-saħħa fiżika hija skjerata. Ikseb informazzjoni minn professjonist imħarreġ kif xieraq.
• Fil-karozza, aġġusta l-għoli tal-serħan tar-ras. L-għajnejn għandhom ikunu f'nofs l-għoli tar-ras.
• Eżerċizzji ta' prattika għal issaħħaħ il-muskoli għonq u zokk.
• Kun konxju ta 'tiegħu qagħda u kkoreġiha jekk meħtieġ.
• Meta tipprattika a isport, ipproteġi lilek innifsek b'tagħmir adegwat u taħriġ muskolari.
• Evita torqod fuq it-tieqa.

Il-ksib ta’ pariri personalizzati minn speċjalista fil-mediċina sportiva, fiżjoterapista jew terapista okkupazzjonali jippermetti prevenzjoni aħjar⁵.