• Nies li qatt ma kellhom ġebel fil-marrara jistgħu jnaqqsu r-riskju tagħhom li jiżviluppaw ġebel fil-marrara billi jadottaw stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, speċjalment jekk jgħinu biex jipprevjenu l-obeżità.
• Ladarba ġebla tkun iffurmata fil-bużżieqa tal-marrara, ma tistax tiġi rigressata biss minn drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Għalhekk huwa meħtieġ li jiġu trattati, iżda biss jekk joħolqu problema. M'għandux isir kalkolu li ma jinvolvi l-ebda sinjal tedjanti. Madankollu, l-ikel tajjeb u l-prevenzjoni tal-obeżità għandhom benefiċċji multipli għas-saħħa, u jistgħu jnaqqsu r-riskju li jiżviluppa ġebel ġdid.

• Istinka biex iżżomm piż normali. Nies li jridu jitilfu l-piż għandhom jagħmlu dan ukoll gradwalment. L-esperti jirrakkomandaw li titlef biss nofs lira għal żewġ liri fil-ġimgħa, l-iktar. Huwa preferibbli li timmira għal inqas telf ta 'piż li jkun jista' jinżamm aħjar.
• Intrabat f'eżerċizzju fiżiku regolarment. Prattika 30 minuta ta' a attività fiżika ta 'reżistenza kuljum, 5 darbiet fil-ġimgħa, inaqqas ir-riskju ta 'ġebel fil-marrara sintomatiku, minbarra li jipprevjeni piż żejjed. Dan l-effett preventiv huwa osservat kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.^{7 8}.
• Ikkunsma xaħmijiet tajbin. Skont ir-riżultati tal-Istudju Professjonali tas-Saħħa - studju epidemjoloġiku kbir li sar fuq 14-il sena fl-Iskola Medika ta 'Harvard - in-nies li jikkunsmaw l-aktar xaħmijiet polyunsaturated u monounsaturated għandhom riskju aktar baxx ta' kolelitijasi. Is-sorsi ewlenin ta 'dawn ix-xaħmijiet huma żjut veġetali, Il- noix u, żrieragħ. Analiżi sussegwenti ta 'din l-istess koorti ta' individwi żvelat li konsum għoli ta 'xaħam trans, derivat minn żjut veġetali idroġenati (marġerina u tqassir), iżid ir-riskju ta' ġebel fil-marrara.⁹. Ara l-fajl tagħna Bold: gwerra u paċi.
• Kul fibra tad-dieta. Fibra tad-dieta, minħabba l-effett ta 'xaba' li tipprovdi, tgħin biex iżżomm il-konsum normali ta 'kaloriji u tevita l-obeżità.
• Illimita t-teħid ta' zokkor (karboidrati), speċjalment dawk b’indiċi gliċemiku għoli, peress li jżidu r-riskju ta’ ġebel¹⁰ (ara L-indiċi gliċemiku u t-tagħbija).

Nota. Jidher li l-vegetariżmu jkollu effett preventiv fuq il-ġebel fil-marrara^11-13 . Id-dieti veġetarjani jipprovdu ftit xaħam saturat, kolesterol u proteini tal-annimali, u jipprovdu konsum tajjeb ta 'fibra u zokkor kumpless.