Ikel tajjeb għas-saħħa

La malnutrizzjoni kbira (doldrums) b'kaloriji u defiċjenza ta 'proteini hija l-kawża ewlenija ta' defiċjenza immuni. Jinstab prinċipalment fejn il-faqar u l-ġuħ huma preżenti.³.

Fil-pajjiżi industrijalizzati, il- defiċjenza ta' mikronutrijenti hija dejjem aktar komuni. Il-popolarità tal- junk food parzjalment jispjega dan il-fenomenu. Din il-forma ta malnutrizzjoni jirriżulta minn nuqqas ta’ vitamini u minerali. Studji fuq l-annimali wrew li defiċjenza f'wieħed biss mill-mikronutrijenti li ġejjin tinterferixxi mal-funzjoni immuni: żingu, selenju, ħadid, ram, kalċju, aċidu foliku jew vitamini A, B6, C u E2,3.

• Biex tkun taf il- prinċipji bażiċi dieta bilanċjata, ara l-Fatti tan-Nutrizzjoni u l-Gwidi tal-Ikel tagħna. Huwa importanti li tiżgura li qed tieħu biżżejjed porzjonijiet ta 'frott u ħaxix, proteini u "xaħmijiet tajbin" kuljum.
• Lil tistimula s-sistema immuni, jidher li xi wħud ħxejjex huma aktar effettivi minn oħrajn. Dan ikun il-każ tal-faqqiegħ, speċjalment ix-shiitakes u l-faqqiegħ tal-gajdra. It-tewm, il-basal u l-scalots huma wkoll preferuti għall-proprjetajiet antimikrobiċi tagħhom. Ara l-pariri kollha pprovduti mid-dietista Hélène Baribeau fi Flu, kesħa u dieta f'10 mistoqsijiet.
• Ġew żviluppati rakkomandazzjonijiet speċifiċi għall-popolazzjoni ġenerali sabiex ikun aħjar jipprevjenu le kanċer. Huma jimmiraw b'mod partikolari li jimmassimizzaw is-sistema immuni. Ikkonsulta d-Dieta Speċjali tagħna: Kanċer u l-ktejjeb Ir-riflessi ta’ kuljum kontra l-kanċer ta’ Dr.^r David Servan Schreiber.
• Jekk għandek sinjali ta' sistema immuni dgħajfa, ikun utli li tikseb a analiżi tad-demm (preskritt minn tabib) u a Evalwazzjoni tad-drawwiet tal-ikel tiegħek minn nutrizzjonista.

Attività fiżika moderata

Nafu l-multipli Benefiċċji attività fiżika regolari: saħħa kardjovaskulari aħjar, manutenzjoni tajba tal-massa tal-muskoli, normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm, kontroll tal-piż u tnaqqis ta 'diversi fatturi ta' riskju assoċjati ma 'mard kroniku.

Minbarra l-promozzjoni tas-saħħa ġenerali tajba, il-jeżerċitaw għandu wkoll effett dirett fuqimmunità. Billi jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, l-eżerċizzju jippermetti li diversi sustanzi tas-sistema immuni jiċċirkolaw aktar faċilment fil-ġisem. Din iċ-ċirkolazzjoni tajba hija essenzjali biex tevita infezzjoni ta 'ferita, pereżempju. Barra minn hekk, ġie osservat li ċerti komponenti immuni huma stimulati minn attività fiżika.

fil- anzjani, ftit studji jindikaw li l-eżerċizzju fiżiku regolari jgħin biex jipprevjeni tnaqqis fil-funzjoni immuni^7-10 .

Aħjar li tmur moderatament, madankollu, minħabba li l overtraining jikkawża infezzjonijiet tal-apparat respiratorju ta’ fuq, bħal irjiħat u influwenza^12-14 .

Ġestjoni tal-istress

Bla dubju, l-istress għandu effett detrimentali fuq is-saħħa jekk ikun preżenti b'mod kostanti jew fit-tul. Tabilħaqq, riċerkaturi li huma interessati fir-rabta bejn l-istress u l-immunità ma jiffokawx fuq stress ta 'darba u għal żmien qasir, iżda pjuttost fuq stress. frekwenti u kostanti (pereżempju, jibbilanċjaw it-talbiet tal-ħajja tax-xogħol u tal-familja jew il-kura ta’ xi ħadd maħbub marid). il istress jikkawża r-rilaxx ta 'ormoni ta' stress, bħal kortisol u adrenalina. Dawn l-ormoni huma utli ħafna għal żmien qasir, iżda ta 'ħsara jekk jiġu prodotti għal żmien twil. Imbagħad jagħmlu ħsara direttament lis-sistema immuni billi jinibixxu l-produzzjoni taċ-ċitokini.

Xi studji wrew li nies li jieħdu ħsieb xi ħadd maħbub bil-marda ta' Alzheimer għandhom livelli ogħla ta' kortisol u jipproduċu inqas antikorpi b'reazzjoni għall-ispidura kontra l-influwenza^16-18 . Ir-riċerkaturi nnutaw li l-effett ta 'dan l-istress fuq l-immunità kien proporzjonali inversament għall-appoġġ minn dawk ta' madwar il-persuna li tieħu ħsiebha.

Biex tbaxxi livell ta 'tensjoni, huwa ssuġġerit li jiġu identifikati s-sitwazzjonijiet fl-oriġini tat-tensjonijiet u li jfittxu modi biex jiffaċċjawhom aħjar (aktar milli jiġu evitati). Il-konsultazzjoni ta' a psikologu jew psikoterapista jistgħu jipprovdu għajnuna kbira. Ara l-fajl tagħna dwar l-Istress u l-Ansjetà u l-fajl tagħna dwar il-Psikoterapiji.

Fatturi importanti oħra għas-saħħa u l-immunità

• Warrab biżżejjed sigħat ta 'rqad, kif meħtieġ (bħala medja, lejl ta' 7 sigħat huwa minimu). Ukoll, mistrieħ meta ġismek jgħidlek. Aqra l-artiklu tagħna Qed torqod biżżejjed?.
• Tpejjipx.
• Żomm tiegħek piż b'saħħtu, determinat mill-għoli tiegħek (biex tikkalkula l-piż b'saħħtu tiegħek, ħu t-test tagħna tal-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) u tad-Daqs tal-Qadd).
• Imminimizza r-riskju ta 'avvelenament mill-ikel billi tieħu prekawzjonijiet xierqa. Ikkonsulta l-iskedi informativi tagħna dwar Gastroenterite u Dijarea għal miżuri preventivi fid-dar u meta tivvjaġġa.
• Ipproteġi lilek innifsek kontra infezzjonijiet trasmessi sesswalment.
• Intrabathom testijiet mediċi xierqa għall-età tiegħek u riskji partikolari.
• Staqsi lit-tabib dwar il- vaċċini rakkomandat ibbażat fuq l-età, il-professjoni jew il-passatempi tiegħek. Ikkonsulta l-iskeda tat-tilqim tagħna.
• Uża l- antibijotiċi biss jekk huma assolutament meħtieġa, u jeħel mad-dożaġġ. Ikkunsidra l-użu simultanju ta probijotiċi biex tipprevjeni dijarea kkawżata minn antibijotiċi u biex issaħħaħ il- flora intestinali. Bl-istess mod, għan-nisa, tużax douches vaġinali għall-iskop ta ' iġjeniku. Din il-prattika teqred il-flora vaġinali naturali.
• Qabel ma tadotta a domestiċi, jitgħallmu dwar il-mikro-organiżmi li jistgħu jittrasmettu.
• użu prodotti domestiċi li jkun fihom l-inqas kimiċi possibbli, naddaf il-frott u l-ħaxix tiegħek bid-deterġent (uża deterġent iddisinjat għal dan il-għan) jew saħansitra tippreferi ikel organiku.

Miżuri bażiċi ta' iġjene biex tevita li tikkuntratta jew tittrażmetti infezzjoni

• Aħsel idejk spiss bl-ilma u sapun, speċjalment qabel tipprepara l-ikel u wara li tuża t-tojlit.
• Meta tagħtis, ġib wiċċek għal ġewwa tal-minkeb.
• Naddaf u fejjaq il-feriti tiegħek. Dejjem għandek xi korrimenti serji eżaminati minn tabib.
• Tneħħix il-ġilda li qed tfejjaq, u tfaqqax pimple.
• Jekk għandek sintomi ta’ infezzjoni (dijarea, deni, eċċ.), ibqa’ d-dar.
• Iddiżinfetta regolarment l-uċuħ tal-kċina u tal-kamra tal-banju b'ilma mħallat mal-bliċ.

Ara wkoll it-taqsima tal-Prevenzjoni tal-folji tad-Dijarea, Gastroenterite, Flu, Herpes ġenitali, Herpes labialis, Infezzjoni fl-apparat urinarju, Otitis media, Irjiħat, Vaginitis u Felul tagħna. Barra minn hekk, żur is-sezzjoni tagħna Ħajja b’Saħħitha, li tiġbor informazzjoni konkreta dwar l-aktar determinanti importanti tas-saħħa (forma fiżika, sesswalità, ambjent, piż, saħħa mentali, eċċ.).