Werrej
Tmienja minn kull għaxar Franċiżi se tqum darba fil-lejl bħala medja u waqfa imqajjem għal 32 minuta dwar. Fi tletin sena, għandna tilfet siegħa rqad bil-lejl. Bħalissa noqgħodu biss 6 sigħat 41 bħala medja.
Fir-rigward ġenituri ta’ tfal taħt sena, kienu jorqdu inqas minn 5 sigħat kull lejl ! U il iljieli ġenituri (speċjalment ommijiet) huma imfixkla għal sitt snin.
Għalhekk wasal iż-żmien li ħu ħsieb l-irqad tiegħek, importanti għall- saħħa fiżika u mentali. Et it-tfal mhumiex meħlusa minn disturbi fl-irqad, speċjalment peress l-epidemija Covid-19.
Allura hawnhekk huwa kif torqod b'mod naturali, kemm jekk inti żgħir jew kbir. Bis-sofroloġija, li torqod faċilment mhix ħolma!
Eżerċizzju sofroloġija Tfal: għinhom jorqdu bix-"Xita tal-kwiekeb"
Ikkummenta s'installer ?
– It-tifel hu mimdud fis-sodda, fuq wara, miġbura fil-duvet tiegħu (jekk irid). “Iċċekkja li għandu il-kutra tiegħu miegħu, u stiednu jagħlaq għajnejh u jieħu nifs fil-fond, ”jagħti parir is-sofrologist.
Kif tgħin lit-tifel torqod?
- Gwida lit-tifel fid-dehra li għandu tal-ġisem tiegħu : iġiegħlu jħoss il-partijiet ta’ ġismu li jkunu f’kuntatt mas-sodda tiegħu: rasha li tistrieħ fuq investi ratba, spallejh, dahru u saqajh tegħreq fis-saqqu, is-sensazzjoni sħuna u cosy tal-duvet tagħha fuq ġisimha.
– Imbagħad stedinnu biex immaġina s-sema mimli stilel. Dawn l-istilel kollha li jagħmlu d-dawl bil-lejl.
– Agħmel jimmaġina hekkxita ta’ stilel ġentilment ikkareżżilha wiċċha. Din il- caress ratba u pjaċevoli ħafna forsi ġġiegħlu jħossu bħal tkexkix ta’ bard, ftit tnemnim. Għidlu dawn huma s-sinjali li ġismu qed jistrieħ, li qed jirrilassaw, li lest li jkollu ħolm ħelu.
– Kompli jiggwidah fir-rilassament ta’ ġismu skont id-dijagramma ta’ ġismu: ix-xita tal-kwiekeb tgħaxxaqlu għonqu, dirgħajh, idejh…
– Imbagħad agħmel dan tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq is-sensazzjonijiet ta 'din ix-xewka ta' stilel in dahru li jegħreq aktar u aktar fis-saqqu biex torqod komdu. Imbagħad fuq qalbu li tirċievi dawn il-kwiekeb kollha bħal teżori. Dawn il-kwiekeb li jiġu biex iserrħu moħħu bid-dawl tagħhom u l-ħolm kollu li jirrappreżentaw. Fl-aħħarnett, iġiegħlu jikkonċentra fuq is-sensazzjonijiet f'riġlejh, dejjem bl-immaġni ta 'din id-doċċa tal-istilla artab ħafna.
U issa li m’għadniex nisimgħu storbju fil-kamra tat-tfal u li qed jorqdu sew, imiss lill-ġenituri li jħejju rqad tajjeb.
Eżerċizzju ta 'sofroloġija Ġenituri: jirrilassaw bis-sensazzjoni ta' toqol fir-ras
Ikkummenta s'installer ?
Poġġi fuq it-tarf tas-sodda b'daharek dritt, saqajk mal-art, idejk jistrieħu fuq koxox. Għalaq għajnejk.
Kif twettaq l-eżerċizzju tas-sofroloġija?
• Ras lura :
– Ħu a nifs fil-fond mill-imnieħer toqgħod statiku, u jimblokka n-nifs tiegħek.
- Mejjel rasek lura bil-mod u ħoss il-piż tagħha, it-toqol tagħha. Imbagħad exhale filwaqt li nfiħ bil-mod minn ħalqek filwaqt li ġġib rasek dritta. Nifs liberament u osserva s-sensazzjonijiet f'għonq, għonq, gerżuma. Ħoss il-piż ta 'rasek tiżen fuq għonqek, għonqek.
- Irrepeti darbtejn billi tieħu l-ħin biex tilqa' s-sensazzjonijiet tiegħek wara l-exhalation u tħoss il-piż tar-ras tiegħek, aktar u aktar tqil. Ħalli l-għeja tieħu fuq rasek biex tippreparak għall-irqad.
• Ras 'il quddiem :
- Ħu nifs fil-fond minn mnieħrek wieqfa dritt u jimblokka n-nifs tiegħek. Mejjel bil-mod ir-ras 'il quddiem, il-geddum sa sider, u ħoss il-piż tagħha, ħalliha ċċedi għall-gravità b'dik is-sensazzjoni tar-ras tqila taqa' mal-art. Imbagħad ħu n-nifs bil-mod minn ħalqek, u ġġib rasek dritta.
– Nifs liberament u osserva s-sensazzjonijiet f'għonqek, għonqek. Ħoss kif rasek qed titmejjel b'mod naturali 'l isfel. Ħallih itqal u itqal.
- Irrepeti darbtejn oħra u tirrealizza kemm rasek tqila fuq għonqek.
Issa tista’ timtedd fis-sodda tiegħek għall-eżerċizzju li jmiss!
Eżerċizzju sofroloġija tal-ġenituri: tisħin tal-ġisem
Ikkummenta s'installer ?
– Imtedd komdu fuq dahru. Poġġi ż-żewġ idejn fuq l-addome t'isfel, taħt iż-żokra. Għalaq għajnejk.
Kif twettaq l-eżerċizzju?
– Ħu a nifs fil-fond mill-imnieħer fil nefħa ż-żaqq u tħossha timbotta idejk lura lejn is-saqaf. Ħu n-nifs bil-mod minn ħalqek, u tneħħi l-istonku tiegħek.
– Ħu nifs naturali u ħu ftit sekondi biex tosserva s-sensazzjonijiet fil-ġisem tiegħek: in-nifs tiegħek huwa aktar kalm, aktar profond. Il-movimenti ta’ żaqqek huma regolari.
- Irrepeti mill-inqas 2 darbiet barra minn hekk billi tieħu l-ħin kull darba biex tosserva s-sentimenti tiegħek u tħallihom jinfirxu f'ġismek kollu. Il-pulsazzjonijiet ta’ qalbek se jonqsu, il-kalma se toqgħod dejjem aktar fik.
Issa tista 'taqa' b'mod pjaċevoli ħafna f'idejn Morpheus ... Il-lejl it-tajjeb, u toqgħodx lura milli twettaq dawn l-eżerċizzji kull filgħaxija, jew malli tħoss il-bżonn.