Bl-età, il-metaboliżmu ta 'kwalunkwe persuna u l-isfond ormonali tiegħu jinbidlu, u jekk f'18-il sena wara l-Fries Franċiż inti tibla, allura f'40 mill-ħsieb stess ta' ikel bħal dan iżżid kilogramma. Il-kundizzjoni tal-ġilda, il-benessri - dan kollu jiddependi wkoll fuq id-dieta ta 'kuljum. X'għandha tkun in-nutrizzjoni ta 'mara, skond l-età tagħha?
Qabel XNUMx snin
F'perjodu ta 'rumanz bla tarf u xewqa li jogħġob is-sess oppost, fl-insegwiment tal-moda u l-parametri tal-catwalk, it-tfajliet ta' spiss ikunu maltemp minn dieta għal dieta, u b'hekk jimminaw is-saħħa mogħtija min-natura. It-tkabbir ikompli, is-sistema ormonali hija stabbilita u aktar vitamini u mikroelementi huma meħtieġa aktar minn qatt qabel għall-formazzjoni korretta u t-tisħiħ tal-għadam, il-muskoli u l-organi interni.
L-istat psikoloġiku fl-adolexxenza huwa instabbli, u huwa importanti li ma tħallix lill-bniet iġibu lilhom infushom fi stat estrem - anoressja jew, għall-kuntrarju, obeżità.
Huwa importanti li l-ġenituri jgħidu lill-bniet dwar in-nutrizzjoni u l-istil tal-ħajja xierqa u li jiffokaw fuq il-menu fuq:
– ħaxix aħdar, żrieragħ u ġewż – fihom ħafna manjesju u kalċju;
– ħut u żrieragħ b’saħħithom – bħala sors ta’ xaħmijiet b’saħħithom omega-3;
– nuħħala, żrieragħ, majjal, ċanga, tiġieġ, faqqiegħ, bajd u ħalib – fihom żingu;
– il-proteini u l-fibra huma ħaxix u frott, ħalib u laħam.
Minn 20 30 sena 'l fuq
F'din l-età, ħafna jaħsbu dwar in-nutrizzjoni u l-konsegwenzi tal-użu ta 'ċertu ikel għall-figura, il-kundizzjoni tal-ġilda, ix-xagħar, id-dwiefer. Min-naħa l-oħra, il-metaboliżmu xorta jippermettilek "dnub" x'imkien, biex tmur fuq il-kaloriji.
Huwa mixtieq li l-ikel ikkunsmat ikun fih ħafna vitamina B - tiekol faqqiegħ, ħxejjex ħodor u kull tip ta 'insalati ħodor, ħut, bajd. U wkoll ħadid - issibha fl-alka, fwied, ġewż, qamħ saraċin, għads u żrieragħ.
Tinjorax il-proteina – tgħinek taħraq ix-xaħam u żżomm il-ġisem tiegħek attenwat. Dan huwa laħam, ħut, abjad tal-bajd. Il-ħut huwa wkoll sors ta 'aċidi grassi mhux saturati, li se jgħinu biex jissaħħu l-vini tad-demm.
Iffoka fuq il-fibra, imma tinsiex tixrob ħafna ilma - id-dehra, u l-istat intern u l-burdata jiddependu fuq l-ammont tagħha. Oqgħod attent għal qaqoċċ, zucchini, karfus, pastard, karrotti, pitravi, piżelli ħodor u bżar qampiena.
Minn 30 40 sena 'l fuq
Korp li għadda minn metamorfosi maġġuri m'għadux daqshekk reattiv għal metodi ta 'telf ta' piż u żamma tas-sbuħija. Trid taħdem fuqha itwal, aktar bir-reqqa u aktar inventiva. Id-dieti jieqfu jaħdmu u saħansitra għandhom l-effett oppost. Kollha drawwiet ħżiena u ħsarat li kienu qabel, jagħmlu lilhom infushom jinħassu mill-tikmix, il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar, dwiefer, vini tad-demm.
Żid il-konsum tal-manjeżju tiegħek - dawn huma avokado, legumi, ċikkulata skura, ħbub sħaħ. Tinsiex dwar il-fibra u tnaqqas iz-zokkor u l-kaffeina.
Ixrob tè aħdar biex ittejjeb, tħaffef il-metaboliżmu u tneħħi t-tossini. Tinsiex iż-żejt taż-żebbuġa – se jieħu ħsieb il-bastimenti tiegħek.
Wara XNUMx snin
L-enfasi fin-nutrizzjoni għandha titpoġġa fuq dak l-ikel li fih antiossidanti, b'mod partikolari CoQ10 - tippreserva ż-żgħażagħ, tippromwovi konċentrazzjoni aħjar. Hemm ħafna minnu fis-sardin.
Il-Vitamina B hija meħtieġa wkoll wara 40 - tiġġieled it-tixjiħ tal-ġisem kollu kemm hu. Biex iżżomm bilanċ ormonali, huwa tajjeb li tinkludi kull tip ta 'żrieragħ fil-menu tiegħek - kittien, ġulġlien, u ċiċri.