Il-mixi nordiku waqt it-tqala huwa wieħed mill-aħjar modi biex teżerċita waqt it-tqala! Il-mixi huwa parti mill-ħajja tiegħek ta' kuljum, u jista' jsir ritwali ta' saħħa u benesseri qawwija waqt u wara t-tqala. Il-mixi rakkomandat waqt it-tqala huwa l-mixi Nordiku bl-arbli, minħabba li l-qagħda 'l quddiem tagħha tipproteġi d-dahar. Qabel ma tipprattika sport waqt it-tqala, u għall-irkupru wara t-twelid, dejjem staqsi lit-tabib jew lill-qabla tiegħek għal parir.

Il-mixi tal-fitness huwa spiss rakkomandat għal nisa tqal. Imma kif tibda meta jkollok kontrazzjonijiet, uġigħ fid-dahar t'isfel, meta jiġbed il-pelvi b'sentimenti ta 'toqol, jew meta jkollok uġigħ fis-symphysis tal-pubika (fuq il-pubi)? Huwa possibbli bl-arbli, u huwa msejjaħ Nordic walking!

L-arbli minbarra li jgħinuk timxi 'l quddiem, iżommu dahrek f'qagħda tajba, li jipprevjeni ħafna uġigħ. Għalhekk tista' tgħammar lilek innifsek b'arbli (ħu l-arbli tal-iski tiegħek), u tmur għal mixja.

Tgħidli li hija tajba, iżda li l-arbli mhumiex adattati għall-bankini fil-belt, u lanqas prattiċi ħafna għax-xiri! Allura għandi ponta għalik! Immaġinahom! Tista 'wkoll timmaġina li qed iġorr backpack. Jekk ikollok timxi għal żmien twil, arma ruħek b'ċinturin tat-tqala.

Il-mixi nordiku huwa mixja sportiva li tiġi pprattikata bl-arbli, li tgħin biex iżżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek attiva. Hemm ħafna benefiċċji għall-użu tal-bsaten waqt it-tqala.

X'inhuma l-benefiċċji tal-mixi Nordiku meta tkun tqila?

Il-mixi nordiku u t-tqala: 13-il benefiċċju

1. ittaffi l-ġogi tar-riġlejn t'isfel. Huma jsostnu inqas il-piż tal-ġisem;
2. tevita kontrazzjonijiet;
3. ittaffi t'isfel tad-dahar;
4. ittaffi l-pelvi;
5. jevita uġigħ fis-symphysis pubika;
6. isaħħaħ is-sistemi karjo-vaskulari u kardjo-respiratorji, tant utli waqt il-ħlas;
7. jippermetti ossiġenazzjoni aħjar tat-tarbija;
8. tonizza l-muskoli;
9. jgħin fid-diġestjoni;
10. jagħmel it-twelid aktar faċli u aktar seren;
11. jgħin biex ma jiżdiedx wisq piż waqt it-tqala, u biex jerġa 'jinkiseb malajr wara t-twelid;
12. hija kbira għas-saħħa tat-tarbija waqt it-tqala u wara t-tqala!
13. inaqqas ir-riskju ta 'depressjoni wara t-twelid (baby blues).

Tista 'timxi Nordiku sa l-aħħar jekk tħossok f'idejha! Il-mixi nordiku waqt it-tqala huwa alternattiva tajba għat-tmexxija ta' madwar 5 xhur ta' tqala.

Xi runners imħawwar, jew atleti, ma jistgħux jibqgħu jiġru bil-piż tat-tarbija li jikkawżalhom uġigħ fil-pelvi, ġenbejn, t'isfel tad-dahar jew sinfiżi pubika.

Peress li l-impatt fuq il-ġogi u l-ligamenti huwa minimu meta mqabbel mal-ġiri, il-mixi Nordiku huwa ideali matul it-2 u t-3 trimestri tat-tqala, jekk tesperjenza uġigħ u skumdità waqt li tkun qed tiġri, jew fi sports oħra.

Mixja mgħaġġla tgħinek tieħu l-forma u taħraq aktar kaloriji! Il-workouts tiegħek jistgħu jiġu varjati billi tbiddel ir-rotta, billi timxi fir-ramel, fil-borra, fil-muntanji jew fuq art bl-għoljiet. Ilgħab fuq l-intensità tal-mixja tiegħek u l-għażla tat-terren. U fuq kollox, indulge lilek innifsek!

Fis-sessjoni ta 'eżempju li ġejja, inti se jalternaw bejn mixi mgħaġġel u bil-mod, b'intensitajiet differenti.

Il-parir tiegħi: għammar lilek innifsek bi żraben tajbin, u pedometer li jikkalkula l-veloċità tiegħek. Tista 'faċilment issib dan it-tagħmir fil-ħwienet tal-isports. Huwa kowċ tajjeb li jgħinek tibqa' motivat!

L-attività fiżika wara t-tqala tgħin u tħaffef l-irkupru wara t-twelid. Jiffaċilita r-rijabilitazzjoni tal-perineum, u jnaqqas ir-riskju ta' dixxendenza tal-organi b'madwar 50% skont is-SOGC *.

Il-mixi nordiku jippermettilek terġa 'lura fil-forma ġenerali, iżda l-ewwel huwa importanti li terġa' teduka l-perineum, il-muskoli addominali trasversali, u l-muskoli stabilizzanti tas-sinsla.

Tista' terġa' tibda l-mixi Nordiku għal ġimagħtejn sa 2 ġimgħat skont il-mod ta' kunsinna li kellek, u l-istat ġenerali ta' għeja tiegħek. Il-kura tat-tarbija tista 'tkun għeja bin-nuqqas ta' rqad, u tieħu ħafna ħin. Il-mixi tal-fitness jgħinek terġa 'tikseb l-enerġija, tkeċċi l-għeja u l-istress psikoloġiku biex tgawdi mumenti sbieħ mat-tarbija tiegħek.

Tista 'wkoll tipprattika l-mixi Nordiku mal-stroller! L-arbli huma sostitwiti mill-stroller. Issib lezzjonijiet tal-mixi ta' stroller, ideali għal-laqgħa u rabta ma' ommijiet oħra. Meta tarbija tkun għadha kif twieldet, ħafna drabi nħossuna waħedna, anke bla sahha. Li titkellem ma 'ommijiet oħra hija appoġġ reali, u tevita dipressjoni ta' wara t-twelid jew baby blue.