"Night walkers": huwa possibbli li tqum bil-lejl fit-tojlit u għall-ilma u għaliex

Hemm ixxurtjati li jorqdu tant fil-fond li filgħodu għandhom ħaddejn imkemmxa waħda biss, għax it-tnejn marru jorqdu u raqdu l-lejl kollu. U hemm "mixjiet bil-lejl". Iridu jqumu bosta drabi - imbagħad jixorbu, imbagħad imorru fit-tojlit, imbagħad iċċekkja t-telefon. Barra minn hekk, l-ebda xewqa mhi ħtieġa vera. Kien biss li l-ħolma ġiet interrotta u dan ir-ritwali stramb deher.

Psikologi u tobba tal-irqad jgħidu li l-kwalità tal-irqad hija influwenzata mhux biss minn fatturi ovvji bħal esperjenzi bi nhar u stress. Speċjalment għall-qarrejja ta 'Wday.ru, il-psikologa klinika Marianna Nekrasova spjegat f'liema każijiet huwa meħtieġ li tara tabib u kif tegħleb il-vizzju li "timxi" madwar l-appartament bil-lejl, kif ukoll jekk huwiex possibbli li tqum bil-lejl biex tuża t-tojlit u għaliex.

Psikologu kliniku; kors fir-riabilitazzjoni ta 'disturbi fl-ikel - anoressja, bulimja, obeżità; kors tat-terapija tal-fairy tale

1. Tqum bil-lejl huwa normali, iżda hemm kundizzjonijiet

M'hemm l-ebda patoloġija fi qawmien bil-lejl għal żmien qasir. Ħafna semgħu dwar il-fażijiet ta 'REM u irqad bil-mod. Matul il-lejl, kull persuna tgħix diversi ċikli ta 'bidla fil-fażi. Matul fażi ta 'rqad bil-mod il-pressjoni tad-demm tiegħu tonqos, qalbu tħabbat aktar bil-mod, l-attività tal-moħħ tonqos ukoll, il-ġisem jirrilassa. F'dan il-mument, iseħħ il-mistrieħ veru u l-irkupru tas-saħħa fiżika. Din il-fażi ddum madwar 90 minuta. Matul il-fażi ta 'rqad REM, persuna tibda tieħu n-nifs aktar spiss u aktar fil-fond, tista' tibda tiċċaqlaq, tinqaleb. Huwa waqt l-irqad REM li n-nies joħolmu.

Irqad aktar empathetic matul Fażijiet ta 'rqad REM… Fil-fatt, din il-fażi tipprovdi tranżizzjoni faċli mill-irqad għall-wakefulness, sabiex jekk tqum matul dan il-perjodu, allura ma jkun hemm l-ebda qawmien bl-uġigħ.

Hemm kriterju li permezz tiegħu tista 'tiddetermina li kollox huwa fl-ordni bl-irqad u li m'għandekx tinkwieta. Jekk tqum, iżda tista 'malajr u mingħajr tbatija torqod, allura kollox huwa normali. Il-ġisem jista 'jkollu bżonn jieħu ftit ilma, imur it-tojlit, jew l-istorbju fl-isfond qajjimk fl-irqad REM. Dawn huma proċessi bijoloġiċi naturali.

Huwa meqjus anormali sitwazzjoni meta, wara li tqum, persuna ma tistax torqod għal 20-30 minuta jew saħansitra aktar. Dan l-istat jikkawża ansjetà u irritazzjoni fih: jipprova jġiegħel lilu nnifsu jorqod, għax jibda jaħdem fi tliet, sagħtejn, sigħat.

Jekk każijiet bħal dawn iseħħu aktar minn tlett ijiem fil-ġimgħa u dan idum aktar minn tliet xhur, allura din il-kundizzjoni tista 'tissejjaħ insomnja kronika. Mela jekk il-mixja tiegħek madwar l-appartament tiġi ripetuta kull lejl, u wara li inti timtedd għal sigħat ħarsa lejn il-limitu, allura din hija raġuni biex tara tabib.

Tqum għall-ebda raġuni (ħoss, inħir ta’ sieħeb) jista’ jindika fażi qasira ta’ rqad fil-fond. Ir-raġunijiet jistgħu jkunu differenti - minn nutrizzjoni għal mard, inklużi parassiti.

2. Il-qawmien fl-istess ħin mhuwiex mistiku

Dawn misterjużi 3 jew 4 am. Jekk ħares lejn l-arloġġ tiegħek waqt li tqum bil-lejl, probabbilment kien dak il-ħin fuq l-iskrin. Issa immaġina li fl-istess ħin il-ġirien tiegħek, il-ħbieb fuq in-naħa l-oħra tal-belt, jew saħansitra f'reġjun ieħor, qamu għal żmien qasir.

Kawża fil-melatonin. Dan l-ormon huwa prodott fil-glandola pineali, il-funzjoni ewlenija tiegħu hija preċiżament ir-regolamentazzjoni tal-irqad. Melatonin huwa responsabbli biex iwassalna torqod f'ħinijiet speċifiċi. Sa filgħodu, il-produzzjoni tal-melatonin tieqaf, il-ġisem jibda jipprepara għall-qawmien. Għal dawn ir-raġunijiet, in-nies ħafna drabi jesperjenzaw qawmien għal żmien qasir wara l-4 ta’ filgħodu.

Il-produzzjoni tal-melatonin tiddependi minn diversi fatturi:

• reġim ta’ kuljum;

• il-preżenza tad-dawl fil-kamra;

• l-użu ta’ ċertu ikel.

3. Użu mhux xieraq tas-sodda u kawżi oħra ta 'qawmien frekwenti

• B'insomnja kronika, huwa importanti li tiċċekkja l-glandola tat-tirojde u tagħmel xi testijiet ġenerali.

• Jekk kollox huwa normali, allura kawża jista tkun fir-ras – problemi fuq ix-xogħol jew fil-familja.

• Jekk il-punt tal-istress huwa eskluż, allura forsi int tuża s-sodda ħażin.

Il-post tal-irqad tiegħek għandu jkun assoċjat biss mal-irqad (il-qari u s-sess ma jgħoddux). Riflessi żbaljati assoċjati ma 'sodda jiffurmaw malajr meta jkun fiha jew jaraw films. Imbagħad, timtedd biex torqod, tħossok ġuħ jew nuqqas ta 'rqad minħabba li r-"ras" mhix qed tistenna l-irqad, iżda melodrama bil-pizza.

Kif tifforma riflessi korretti?

• Mur torqod fl-istess ħin.

• M'għandekx l-art fuq is-sodda tiegħek għal pranzu tard, wirja ta 'films, logħob tal-bord, jew xogħol ta' laptop tard bil-lejl.

Ipprova uża arloġġ ta' l-allarm intelliġenti li jsegwi l-movimenti tiegħek waqt l-irqad u jqum eżatt meta x'aktarx li tkun irqad REM.

4. Ikla tard hija raġuni oħra għal wandering bil-lejl.

Snack ta 'filgħaxija mhux biss huwa responsabbli għaċ-ċentimetri żejda fil-qadd, iżda jaffettwa wkoll l-irqad. Barra minn hekk, in-nisa jbatu fiż-żewġ każijiet aktar b'saħħithom mill-irġiel.

Is-somnologu Michael Breus, l-awtur ta’ Always On Time, iddeskriva esperimentsaret fil-Brażil fl-2011. Ix-xjentisti ttestjaw kif il-pranzu tard jaffettwa lin-nies. 52 suġġett – nies b’saħħithom, li ma jpejpux, u mhux obeżi – żammew djarju dettaljat tal-ikel għal diversi jiem ̆ u mbagħad ġew osservati fil-laboratorju waqt l-irqad bil-lejl.

Il-kwalità tal-irqad ta’ dawk kollha li kielu qabel torqod naqset. Imma n-nisa sabuha aktar diffiċli mhux biss biex jorqdu, iżda wkoll qamu aktar spiss f’nofs il-lejl.

Nisa li kielu snacks tard kellhom prestazzjoni ħażina fil-kategoriji kollha tal-punteġġ tal-irqad. Ħaduhom aktar ħin biex jorqdu, biex jiksbu l-irqad REM, u qamu aktar tard minn dawk in-nisa li ma jieklux. Aktar ma kielu, inqas tkun il-kwalità tal-irqad tagħhom.

5. In-nuqqas ta 'vitamina Ċ ifixkel l-irqad

Diversi dieti li fihom innaqqsu l-konsum ta 'ċertu frott u ħxejjex, pereżempju, bid-dieta keto, jippromwovu t-tranżizzjoni għal ikel tal-proteini. Jekk tiltaqa 'tul wisq fuq dieta bħal din, allura jista' jkun hemm defiċjenza ta 'xi vitamini. Waħda mill-aktar importanti fil-perjodu ħarifa-xitwa hija l-vitamina Ċ. Barra minn hekk, din il-vitamina hija importanti ħafna għall-irqad.

“Studju ppubblikat mill-Librerija Pubblika tax-Xjenza (PLOS) sab li n-nies b’livelli baxxi ta’ vitamina Ċ fid-demm għandhom aktar problemi ta’ rqad u jqumu aktar ta’ spiss f’nofs il-lejl,” jikteb Sean Stevenson, awtur ta’ Healthy Sleep u kreatur ta’ il-podcast popolari dwar il-fitness u s-saħħa.

Sorsi ta 'vitamina Ċ huma kemm il-frott taċ-ċitru tas-soltu, kiwi, bżar qampiena, ħxejjex bil-weraq ħodor, frawli u papaya, kif ukoll berries camu-camu, amla (gooseberries Indjan), acerola (ċirasa Barbados).

6. L-alkoħol għandu effett aktar qawwi fuq l-irqad tan-nisa milli tal-irġiel

Meta niġu għar-relazzjoni bejn l-alkoħol u l-irqad, huwa importanti li wieħed jifhem żewġ affarijiet.

1. In-nisa jorqdu aktar malajr wara festa, filwaqt li l-irġiel jissieltu bil-"ħelikopters" f'rashom.

2. Iżda l-bniet xorta mhux se jkunu jistgħu jieħdu rqad bil-lejl tajjeb, minħabba li l-irqad tagħhom x'aktarx li jkun intermittenti ħafna.

Hemm evidenza qawwija li tixrob l-alkoħol qabel torqod huwa aktar spjaċevoli għan-nisa. Is-suġġetti kienu sfurzati jixorbu l-alkoħol f'isem ix-xjenza, skont studju ppubblikat fil-ġurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Ix-xorb kien offrut lill-irġiel u lin-nisa fi proporzjon mal-piż tagħhom sabiex kull parteċipant kien fis-sakra ugwalment. Irriżulta li, meta mqabbla mal-irġiel, in-nisa qamu aktar spiss bil-lejl u wara li qamu ma setgħux jorqdu aktar. B'mod ġenerali, l-irqad tagħhom kien iqsar.

L-alkoħol għandu effett aktar qawwi fuq l-irqad tan-nisa – in-nisa jassorbu l-alkoħol (u huma sedati) aktar malajr mill-irġiel. Tixrob l-alkoħol qabel torqod jista 'jfixkel stadji aktar tard ta' l-irqad. F'xi każijiet, jista 'jikkawża għaraq, ansjetà, jew saħansitra inkubi.

7. Nissaportu s-sħana bil-lejl agħar mill-kesħa

Il-punt fit-tilwima bejn dawk li huma sħan u li huma dejjem kesħin, tpoġġi n-somnologi. Ma jimpurtax x'jistgħu jgħidu l-avversarji tat-twieqi miftuħa, il-ġisem tagħna jittollera l-kesħa ħafna aktar faċli.

L-esperti jgħidu li t-termoregolazzjoni hija ta’ importanza kbira fil-ġestjoni tal-kwalità tal-irqad. Ir-riċerka turi li xi tipi ta 'nuqqas ta' rqad huma assoċjati ma '"termoregolazzjoni" fqira u inkapaċità li tbaxxi t-temperatura tal-ġisem biex timxi f'fażijiet ta' rqad aktar profondi. Il-ġisem tagħna huwa aħjar li jisħon lilu nnifsu milli jiksaħ lilu nnifsu, għalhekk tagħmilha aktar faċli għalik innifsek billi tagħżel ħwejjeġ eħfef u aktar rilassati għall-irqad.

Meta l-kamra tkun sħuna wisq, jew tkun imgeżwer fi piġami brushed, ġismek se jqassar it-tielet u r-raba 'stadji ta' l-irqad. U dawn il-fażijiet ta 'rqad fil-fond huma l-aktar importanti. Huwa f'dan iż-żmien li niksbu s-saħħa.