Il-meditazzjoni tiġbor flimkien sett ta 'eżerċizzji (nifs, viżwalizzazzjoni mentali, eċċ.) Immirati biex jiffukaw l-attenzjoni tiegħek fuq il-mument preżenti u b'mod aktar preċiż fuq dak li qed jiġri f'ġismek u f'rasek. Il-Prof Tran, pedjatra, jispjega l-benefiċċji ta ’din il-prattika għat-tfal.

Il-meditazzjoni hija prattika antika li dehret għall-ewwel darba fl-Indja aktar minn 5000 sena ilu. Imbagħad infirex lejn l-Asja. Kien biss fis-snin sittin li saret popolari fil-Punent grazzi għall-prattika tal-yoga. Il-meditazzjoni tista 'tkun reliġjuża jew sekulari.

Hemm diversi tipi ta 'meditazzjoni (vipassana, transcendental, zen) iżda l-iktar magħrufa hija l-meditazzjoni mindfulness. Il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu huma rikonoxxuti llum. "Il-meditazzjoni konxja qed tkun konxja ta 'dak li qed jiġri ġewwa u barra minn ġismek u minn moħħok, dawn iż-żewġ entitajiet huma konnessi b'mod permanenti," jispjega l-Prof Tran. It-tabib pedjatriku ilu jużah għal aktar minn 10 snin biex jikkura jew itaffi ċerti disturbi u problemi fit-tfal bħal stress, iperattività, nuqqas ta 'konċentrazzjoni, uġigħ kroniku jew saħansitra nuqqas ta' self-esteem.

L-istress huwa l-ħażen tas-seklu. Jaffettwa kemm lill-adulti kif ukoll lit-tfal. Jista 'jkun ta' ħsara meta jkun permanenti. “Fi tfal u adulti bl-istess mod, tensjoni kostanti ħafna drabi hija kkawżata minn ansjetajiet dwar il-futur u / jew dispjaċir dwar il-passat. Huma kontinwament jaħsbu, ”josserva l-pedjatra. F'dan il-kuntest, il-meditazzjoni tagħmilha possibbli li terġa 'lura għall-mument preżenti u twassal għal rilassament u benesseri.

Kif taħdem?

Billi tipprattika nifs konxju. “Nitlob lill-pazjenti ċkejknin tiegħi biex jieħdu n-nifs waqt li jintefħu ż-żaqq imbagħad biex joħorġu waqt li joħorġu ż-żaqq. Fl-istess ħin, nistedinhom iħarsu lejn dak li qed jiġri fihom fil-mument T, biex jikkonċentraw fuq is-sensazzjonijiet kollha f'ġisimhom f'dak il-mument ”, jiddettalja l-ispeċjalista.

Din it-teknika ġġib ir-rilassament tal-ġisem u l-istabbiltà tal-moħħ istantanjament.

Nitkellmu ħafna dwar meditazzjoni biex nirrilassaw u ntejbu l-benesseri ġenerali imma nitkellmu inqas dwar l-effetti pożittivi l-oħra tagħha fuq il-ġisem, inkluż serħan mill-uġigħ. Madankollu, nafu li t-tfal somatizza ħafna, jiġifieri li jiżviluppaw sintomi fiżiċi marbuta ma 'tbatija psikoloġika. “Meta tweġġa ', il-moħħ huwa ffissat fuq l-uġigħ, li jsaħħaħha biss. Billi nipprattikaw il-meditazzjoni, aħna niffokaw l-attenzjoni tagħna fuq sensazzjonijiet oħra tal-ġisem biex innaqqsu s-sensazzjoni ta ’uġigħ,” jgħid il-Prof Tran.

Kif huwa possibbli?

Billi tiskannja l-ġisem minn rasu sa sieq. Waqt li jieħu n-nifs, it-tifel jibqa ’jżomm is-sensazzjonijiet li jinħassu fil-partijiet kollha ta’ ġismu. Huwa jirrealizza li jista 'jkollu sensazzjonijiet oħra aktar pjaċevoli mill-uġigħ. Matul dan iż-żmien, is-sensazzjoni ta 'uġigħ tonqos. “Fl-uġigħ, hemm dimensjoni fiżika u dimensjoni psikika. Grazzi għall-meditazzjoni, li tikkalma l-moħħ, l-uġigħ huwa inqas taqbad. Minħabba li iktar ma niffokaw fuq l-uġigħ, iktar jiżdied ”, ifakkar it-tabib tal-pedjatra.

Fi tfal li jbatu minn uġigħ somatiku (uġigħ fl-istonku marbut ma 'stress, per eżempju), il-prattika tal-meditazzjoni tista' tipprevjenihom milli jieħdu analġeżiċi. F'dawk li jbatu minn uġigħ kroniku kkawżat minn mard, il-meditazzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas l-ammont ta' trattament tad-droga.

Disturbi fil-konċentrazzjoni huma komuni fit-tfal, speċjalment dawk b'ADHD (disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni bi jew mingħajr iperattività). Huma jżidu r-riskju ta 'falliment u l-ksenofobija fl-iskola. Il-meditazzjoni tiffoka mill-ġdid il-moħħ tat-tifel li jippermettilu jassimila aħjar l-għarfien fl-iskola.

Kif?

Billi tipprattika nifs konxju mħallat ma 'aritmetika mentali. “Waqt li t-tifel qed jipprattika nifs konxju, nitolbu jsolvi żidiet, billi nibdew b'operazzjonijiet faċli (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Ġeneralment it-tfal jitfixklu fuq iż-żieda 16 + 16 u jibdew paniku. F'dan il-punt, ngħidilhom biex jieħdu nifs profond għal diversi sekondi biex jikkalmaw imħuħhom. Ladarba l-moħħ ikun stabbilizzat, jaħsbu aħjar u jsibu t-tweġiba. Din it-teknika, li timbotta lit-tifel biex jieħu n-nifs ma 'kull falliment, tista' tintuża għal ħafna problemi oħra ”, jispjega t-tabib.

Il-Prof Tran joffri meditazzjoni għall-mixi biex jikkalma t-tfal. Hekk kif it-tifel iħossu rrabjat jew aġitat u jixtieq jikkalma, jista 'jwaħħal in-nifs tiegħu fuq il-passi tiegħu: jieħu pass fuq l-ispirazzjoni imbagħad pass fuq l-iskadenza waqt li jiffoka fuq is-sensazzjoni ta' saqajh fuq l-art. Huwa jirrepeti l-operazzjoni sakemm iħossu aktar kalm. “Biex jidher inqas‘ stramb ’għal ħaddieħor fil-bitħa tal-iskola, pereżempju, it-tifel jista’ jieħu 3 passi fuq l-ispirazzjoni u 3 passi fuq l-iskadenza. L-idea hi li tissinkronizza n-nifs fuq it-tarġiet ”.

Il-każijiet ta 'bullying fl-iskejjel qed jiżdiedu fi Franza, bil-konsegwenza ta' telqa fit-tfal marbuta ma 'self-esteem ħażin.

Biex jirrimedja dan, il-Prof Tran joffri kompassjoni tiegħu nnifsu, jiġifieri biex jikkonsola lilu nnifsu. “Nitlob lit-tifel biex juri f’rasu tifel marid f’ġildu allura nistednu jersaq lejn dan it-tifel u jisma’ l-isfortuni kollha tiegħu imbagħad biex jikkonsolah bi kliem ta ’qalb tajba. Fl-aħħar tal-eżerċizzju nitolbu biex jgħannqu d-doppju tiegħu kontrih u jgħidlu li hu dejjem se jkun hemm għalih u li jħobbu ħafna ”.

Sib il-pariri prattiċi kollha tiegħu u l-eżerċizzji varji biex it-tifel ikun indipendenti fil-ktieb Meditasoins: meditazzjonijiet żgħar għall-mard kbir tat-tfal » ippubblikat minn Thierry Souccar.