Werrej
5 suġġerimenti biex tieqaf tinħaraq
Burnout, kemm jekk professjonali, tal-ġenituri (jew it-tnejn), tikkonċerna aktar u aktar nies. F’dinja ddettata mill-urġenza u l-prestazzjoni, l-ommijiet huma l-ewwel li jiġu affettwati minn dan il-ħażen inviżibbli u żviż. Imsejħin biex jirnexxu fil-karriera u l-ħajja personali tagħhom, biex ikunu nisa perfetti u ommijiet li jħobbu, huma taħt pressjoni tremenda ta’ kuljum. Skont stħarriġ li sar mill-assoċjazzjoni “”, fl-2014, 63% tal-ommijiet li jaħdmu jgħidu li huma "eżawriti". 79% jgħidu li diġà qatgħu jieħdu ħsieb tagħhom infushom fuq bażi regolari minħabba nuqqas ta’ ħin. Ir-rivista Elle nnotat, min-naħa tagħha, fl-istħarriġ kbir “Nisa fis-Soċjetà” li r-rikonċiljazzjoni tal-ħajja professjonali u privata kienet “sfida ta’ kuljum iżda li tista’ tintlaħaq” għal nisa minn kull tnejn. Biex jipprevjenu dan l-eżawriment ġeneralizzat li qed jimxi fuqna, Marlène Schiappa u Cédric Bruguière implimentaw metodu ġdid fuq 21 jum *. F’din l-okkażjoni, l-awtur jagħtina xi pariri biex nerġgħu nieħdu vantaġġ u nerġgħu niksbu l-enerġija kollha tagħna.
1. Jiena nevalwa l-livell ta' eżawriment tiegħi
Hekk kif tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsija (jien eżawrit?), Int trid tinkwieta u tagħmel dak kollu li tista’ biex terġa’ lura minn fuq. Kont taf ? L-istadju li jippreċedi l-ħruq huwa l-ħruq. Matul din il-fażi, tkompli teżawrixxi lilek innifsek għax tħoss li għandek ħafna enerġija. It's a decoy, fir-realtà, inti bil-mod jikkunsmaw lilek innifsek. Biex jipprevjenu l-eżawriment, ċerti sinjali għandhom javżawk: Inti kontinwament fuq tarf. Meta tqum, tħossok aktar eżawrit mill-ġurnata ta’ qabel. Ħafna drabi jkollok telf żgħir tal-memorja. Inti torqod ħażin. Għandek cravings jew għall-kuntrarju jonqoslek l-aptit. Spiss tirrepeti aktar u aktar: “Ma nistax nieħu aktar”, “Jien għajjien”... Jekk tagħraf lilek innifsek f’bosta minn dawn il-proposti, allura iva, wasal iż-żmien li tirreaġixxi. Imma l-aħbar it-tajba hija li għandek il-karti kollha f'idejk.
2. Nieqaf milli nkun perfett
Nistgħu nkunu eżawriti għax torqdu ftit, jew għax inkunu maħkuma mix-xogħol. Imma on jistgħu wkoll ikunu overworked għax irridu nkunu perfetti fl-oqsma kollha. “Mhux dak li nagħmlu li jeżawrixxina, huwa l-mod kif nagħmluh u kif nipperċepixxuh,” tgħid Marlène Schiappa. Fil-qosor, int li teżawrixxi lilek innifsek jew li tħalli lilek innifsek teżawrixxi lilek innifsek. Biex nippruvaw noħorġu minn dan l-isfel, nibdew billi nnaqqsu l-istandards tagħna. M'hemm xejn aktar eżawrjenti milli jsegwi miri mhux realistiċi. Pereżempju: tattendi laqgħa importanti fis-16:30 pm u tkun fil-crèche fis-17:45 pm biex tiġbor lit-tifel/tifla tiegħek, tieħu ġurnata RTT biex tmur vjaġġ tal-iskola filgħodu u torganizza tea party ma’ sħabek tal-klassi fil- wara nofsinhar, ilkoll jafu sew li ser ikollok tiċċekkja l-emails tiegħek il-ġurnata kollha (għax qatt ma tkun taf x'jista' jiġri fl-uffiċċju). Għal kull proġett, huwa essenzjali li tibda billi tevalwa s-sitwazzjoni, u r-riżorsi disponibbli.
3. Nieqaf inħossni ħati
Meta tkun omm, tħossok ħati għal iva jew le. Inti ssottomettiet każ tard. Tpoġġi lil bintek l-iskola bid-deni. It-tfal tiegħek ilhom żewġ filgħaxija jieklu l-għaġin għax ma kellekx ħin biex tixtri. Il-ħtija hija n-naħa skura tal-iceberg tal-maternità. Apparentement, kollox sejjer tajjeb: tmexxi l-familja żgħira tiegħek u l-impjieg tiegħek b'id kaptan. Imma, fir-realtà, kontinwament tħossok li m’intix qed tagħmel dan sew, m’intix f’idejn il-kompitu, u dak is-sentiment qed ibattuk kemm moralment kif ukoll fiżikament. Biex teħles b'suċċess minn din il-ħtija kkritikata, huwa meħtieġ xogħol reali ta 'analiżi. L-għan? Ieqaf tgħolli l-livell u kun ġentili miegħek innifsek.
4. Nidelega
Biex issib bilanċ id-dar, tadotta r-regola "CQFAR" (dak li għandu raġun). “Dan il-metodu huwa bbażat fuq il-prinċipju li m’għandniex dritt nikkritikaw azzjoni li ma wettaqniex,” tispjega Marlène Schiappa. Eżempju: Ir-raġel tiegħek libes lil ibnek bi ħwejjeġ li tobgħodhom. Huwa ta lill-iżgħar borma żgħira waqt li l-friġġ tiegħek ikun mimli ħaxix frisk qed jistenna li jissajjar u jitħallat. F'dawn is-sitwazzjonijiet tal-ħajja ta 'kuljum li nafu wisq tajjeb, billi tevita l-kritika jagħmilha possibbli li jiġu evitati ħafna kunflitti irrilevanti. Id-delega ovvjament taħdem ukoll fil-ħajja professjonali. Imma l-isfida hi li ssib in-nies it-tajba u li tħossok lest li fl-aħħar inħalli.
5. Qed nitgħallem ngħid LE
Sabiex ma niddiżappuntax lil dawk ta’ madwarna, ħafna drabi għandna t-tendenza li naċċettaw kollox. “Iva, nista’ jintlaħaq dan il-weekend”, “Iva, nista’ nirritornalek din il-preżentazzjoni qabel illejla”, “Iva, nista’ mmur insib lil Maxime fil-judo. ” Li ma tistax tirrifjuta offerta tpoġġik f'pożizzjoni spjaċevoli u jgħinek teżawrixxi ftit aktar milli diġà int. Xorta waħda, għandek is-setgħa li tagħmel differenza. Tista 'tpoġġi ostakoli u tistabbilixxi l-limiti tiegħek. Li tirrifjuta assenjazzjoni ġdida ma tagħmlekx inkompetenti. Hekk kif ir-rifjut ta’ vjaġġ skolastiku ma jbiddlekx f’omm mhux denja. Biex tivvaluta l-ħila tiegħek li tgħid le, staqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin: “Għaliex tibża’ tgħid le?” “,” Lil min ma tazzardax tgħid le? “,” Qatt ippjanajt li tgħid le, u fl-aħħar qal iva? “. “Huwa importanti ħafna li ssir konxju ta’ x’inhu fil-periklu għalik meta tgħid ‘iva’ jew ‘le’, tinsisti Marlène Schiappa. Huwa biss wara li inti tista 'bil-kalma titgħallem twieġeb fin-negattiv. Il-trick: ibda gradwalment bi kliem miftuħ li ma jimpenjawkx istantanjament, bħal "Għandi bżonn niċċekkja l-aġenda tiegħi" jew "Naħseb dwarha".
* “Nieqaf neżawri lili nnifsi”, ta’ Marlène Schiappa u Cédric Bruguière, ippubblikat minn Eyrolles