Li titlef il-piż sewwa: kif toħloq defiċit ta 'kaloriji biex titlef il-piż

Tabib, nutrizzjonista, espert tal-Korall Club

X'inhu Defiċit ta 'Kaloriji?

Sabiex ittejjeb il-figura u titlef liri żejda, jidhru aktar u aktar sistemi ta 'nutrizzjoni oriġinali. Imma hu x'inhu, wieħed mill-aktar komponenti importanti ta 'telf ta' piż kif suppost qed inaqqas l-ammont ta 'konsum ta' kaloriji kuljum, u joħloq defiċit.

Meta tiekol inqas kaloriji milli taħraq, toħloq defiċit ta 'kaloriji, imsejjaħ ukoll defiċit tal-enerġijaminħabba li l-kaloriji huma unità ta 'sħana jew enerġija. Ħafna nies jikkunsmaw aktar kaloriji kuljum milli għandhom bżonn biex iżommu l-piż tagħhom. Meta tiekol iżżejjed, il-kaloriji żejda jinħażnu bħala xaħam, li jwassal għal żieda fil-piż.

U meta toħloq defiċit ta 'kaloriji, ġismek jieħu enerġija jew fjuwil mix-xaħam maħżun. Dan huwa x-xaħam żejjed li ġġorr fuq koxxtejk, f'żaqqek u f'ġismek kollu.

Kif toħloq defiċit ta 'kaloriji għal telf ta' piż?

Jista 'jidher li toħloq defiċit ta' kaloriji u li titlef il-piż huwa pjuttost sempliċi. Madankollu, ħafna dieters jiffaċċjaw xi diffikultajiet. Mela ftakar.

Ir-riċerkaturi jistmaw dak it-telf ta 'piż teħtieġ defiċit ta 'kaloriji 1750 fil-ġimgħa biex titlef 1kg ta' xaħam.

Li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji, Ipprova:

• naqqas id-daqs tal-porzjon;

• tnaqqas in-numru ta 'snacks;

• agħżel ikel b'kaloriji baxxi ma 'l-ikel.

Karatteristiċi ta 'dieta b'defiċit ta' kaloriji

Il-formazzjoni ta 'defiċit ta' kaloriji tinvolvi primarjament l-esklużjoni obbligatorja ta 'numru ta' ikel b'ħafna kaloriji b'kontenut għoli ta 'xaħam mid-dieta.

Id-dieta m'għandux ikun fiha l-prodotti li ġejjin:

• Ħelu;

• pasti sinjuri;

• laħam xaħmi;

• prodotti nofshom lesti;

• ikel mgħaġġel.

Huwa importanti li tifhem li l-preparazzjoni ta 'kwalunkwe dieta hija proċess pjuttost kumpless u strettament individwali. Għandhom jiġu ttrattati minn nutrizzjonista jew nutrizzjonista professjonali, li jqis l-għoli, il-piż, is-sess, l-età, il-preżenza ta 'ċertu mard, predispożizzjonijiet ereditarji, il-karatteristiċi ta' attività professjonali u l-livell ta 'konsum ta' enerġija ta 'kuljum. Biss billi tanalizza dawn il-fatturi kollha, huwa possibbli li tiżviluppa u tikkomponi dieta li mhux biss tħallik teħles mill-piż żejjed, iżda wkoll issaħħaħ saħħtek.