Għix aħjar bil-perfezzjoniżmu

Għix aħjar bil-perfezzjoniżmu

Għix aħjar bil-perfezzjoniżmu

Dak kollu li għandek tagħmel irid isir perfettament? Issettja miri li ħafna drabi huma għoljin, jew saħansitra li ma jintlaħqux? Dawn l-attitudnijiet bla dubju jirriflettu propensjoni għall-perfezzjoniżmu. Huwa possibbli li tgħix b'saħħtu b'din il-karatteristika tal-personalità. Meħud sa l-estrem, madankollu, jista 'jsir ħażin għas-saħħa u jagħmel ħsara kbira lill-benesseri u anke lil dawk ta' madwar xi nies.

 "Is-sinjali huma differenti minn persuna għal oħra," jispjega Frédéric Langlois, professur fid-Dipartiment tal-Psikoloġija fl-Università ta 'Quebec fi Trois-Rivières (UQTR).

Dawn il-karatteristiċi jistgħu jidhru f'oqsma differenti, bħal fuq ix-xogħol, f'relazzjonijiet ma 'oħrajn, jew saħansitra f'xogħol ta' kuljum. "Il-perfezzjoniżmu ma jsirx b'saħħtu meta persuna ma tkunx kapaċi tadatta l-kriterji ta 'prestazzjoni li timponi fuqha nnifisha skond il-ħin tagħha jew ċerti stadji ta' ħajjitha", jispeċifika r-riċerkatur.

Il-perfezzjoniżmu ma jsirx b’saħħtu meta1 :

  • tpoġġi stress żejjed fuqek innifsek biex tikseb il-perfezzjoni;
  • ma nħossu l-ebda pjaċir minħabba n-nuqqas ta 'sodisfazzjon kostanti tagħna;
  • wieħed isir iebes wisq miegħu nnifsu;
  • nikkonkludu li kollox ħażin hekk kif ma jkunx perfett;
  • naqgħu lura meta rridu nagħmlu tajjeb wisq;
  • aħna nevitaw li nagħmlu l-affarijiet jew inpoġġuhom lura minħabba l-biża 'li tfalli;
  • aħna dejjem niddubitaw mill-prestazzjoni tiegħu;
  • inqajmu reazzjonijiet madwarna, minħabba l-perfezzjoniżmu.

Mill-2005 sal-2007, Frédéric Langlois u t-tim tiegħu bagħtu kwestjonarju lil pazjenti li jattendu klinika ta 'disturbi ta' ansjetà u burdata. Skond ir-riżultati ta 'l-istudju tagħhom1, il-parteċipanti li esibew sintomi ta 'perfezzjoniżmu żejjed kienu f'riskju akbar li jiżviluppaw disturbi psikoloġiċi bħal depressjoni, ansjetà ġeneralizzata jew ossessjoni-kompulsjoni.

“Il-perfezzjonist patoloġiku jħoss nuqqas ta’ sodisfazzjon perpetwu u pressjoni kostanti li jimponi fuqu nnifsu. Jekk barra minn hekk din il-persuna jkollha tieħu ħsieb livell għoli ta 'stress, dik tokkupa l-enerġija kollha tagħha. Dan isir aktar vulnerabbli u l-konsegwenzi jistgħu jkunu ta ’ħsara kbira,” jenfasizza Frédéric Langlois.

Soluzzjonijiet?

Kif jista 'perfezzjonist joħroġ miċ-ċirku vizzjuż tal-perfezzjoni żejda? Iktar ma jkunu għoljin l-għanijiet tagħha, inqas jistgħu jintlaħqu. Din is-sitwazzjoni ssir dejjem aktar devalutanti u l-persuna se tikkumpensa billi titlob saħansitra aktar minnha nnifisha. Iżda huwa possibbli li terġa 'tikseb l-istima tiegħek innifsek.

"L-għan huwa li tbiddel imġieba żgħar kull darba," jgħid Frédéric Langlois. Ħafna drabi l-perfezzjonisti jinsew l-iskop ta 'dak li qed jagħmlu. L-idea hi li tieħu pjaċir f’dak li tagħmel, tirrilassa r-regoli tiegħek stess biex tagħmilhom aktar realistiċi u tħalli warajh is-suċċess. “

Fuq kollox, toqgħodx lura milli tikkonsulta. L-għajnuna psikoloġika tista 'tgħin tbiddel il-perċezzjonijiet u tistabbilixxi miri li jistgħu jintlaħqu.

Strateġiji biex tgħix aħjar bil-perfezzjoniżmu1

  • L-ewwel induna li din id-drawwa tista 'tikkawża tbatija.
  • Issettja għanijiet ta 'bidla żgħar ħafna u żid gradwalment l-ammont ta' sfida li trid tintlaħaq.
  • Irrikonoxxi li hemm firxa ta 'possibbiltajiet bejn "fallut" u "perfett" u li sitwazzjonijiet mhux dejjem jitolbu l-istess grad ta' perfezzjoni.
  • Innota li ftit nies jaraw il-perfezzjoni tax-xogħol tagħna jew huma konxji ta 'dak kollu li kien jeħtieġ (ħadd ma jitlobna nagħmlu l-istess).
  • Titgħallem dwar l-imperfezzjoni billi tinnota li m'hemmx konsegwenzi serji (hemm anke ħafna vantaġġi għal affarijiet li saru sew, mingħajr ma jkunu perfetti).
  • Kun af kif tfittex għajnuna psikoloġika, jekk meħtieġ.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Aġġornament: Awwissu 2014

1. Mill-gazzetta Fuq moħħok, il-ġurnal istituzzjonali ta 'l-Università ta' Quebec fi Trois-Rivières.

Ħalli Irrispondi