Dieta mhux xierqa, abbuż mill-alkoħol, stil ta 'ħajja sedentarja - dan kollu spiss iwassal għal edema. Fortunatament, dan jista 'jiffissa: bidliet fl-istil tal-ħajja u ftit eżerċizzji sempliċi jgħinu biex jirrestawraw iċ-ċirkolazzjoni tal-limfa u l-proċessi metaboliċi fil-ġisem kollu kemm hu.
Tiftakar l-eżerċizzju "Ktibna, ktibna, subgħajna kienu għajjien"? Fit-tfulija, li tgħid din il-frażi, kien meħtieġ li ħawwad l-idejn kif suppost, tħawwad it-tensjoni minnhom. Bl-istess mod, qabel ma twettaq eżerċizzji bażiċi biex tirrestawra ċ-ċirkolazzjoni tal-limfa, għandek bżonn tħawwad lilek innifsek, iżda bil-ġisem kollu tiegħek.
Nibdew bl-idejn u gradwalment "għolli" il-moviment għall-ispallejn - sabiex anke l-ġogi tal-ispallejn ikunu involuti. Aħna noqogħdu bil-ponta tas-saqajn u nbaxxu lilna nfusna drastikament, ħawwad il-ġisem kollu. Dan l-eżerċizzju preparatorju jħaffef il-fluss tal-limfa, u jipprepara l-ġisem għall-prattiċi bażiċi.
Ir-rwol tad-dijaframma
Hemm diversi dijaframmi fil-ġisem tagħna, b'mod partikolari, l-addome (fil-livell tal-plexus solari) u l-pelvi. Jaħdmu bħal pompa, li jgħinu lill-fluwidi jiċċirkolaw mal-ġisem kollu. Fuq l-ispirazzjoni, dawn id-dijaframmi jbaxxu b'mod sinkroniku, mal-exhalation jogħlew. Normalment ma ninnutawx dan il-moviment u għalhekk ma nagħtux attenzjoni jekk jitnaqqas għal xi raġuni. Jiġifieri, dan jiġri fl-isfond ta 'stress abitwali (stil ta' ħajja sedentarja), u meta tiekol iżżejjed.
Huwa importanti li jiġi restawrat il-moviment normali tad-dijaframmi sabiex jgħinu lill-fluwidu jitla 'fuq l-exhalation u jaċċelleraw il-moviment 'l isfel fuq l-ispirazzjoni. Dan jista 'jsir billi tapprofondixxi r-rilassament ta' dawn iż-żewġ strutturi: id-dijaframmi ta 'fuq u t'isfel.
Eżerċizzju tad-dijaframma addominali
Għal rilassament profond tad-dijaframma addominali u ż-żona kollha ta 'fuqha - is-sider - għandek bżonn tuża romblu ta' fitness speċjali jew xugaman jew kutra mitwija sewwa.
Imtedd fuq ir-romblu tul - sabiex isostni l-ġisem kollu u r-ras, mill-kuruna sat-tailbone. Ir-riġlejn huma mgħawġa fl-irkopptejn u pożizzjonati tant wiesa 'li tista' tibbilanċja b'fiduċja fuq ir-romblu. Irkibha minn naħa għal oħra, billi ssib pożizzjoni komda.
Issa tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u ferrexhom sabiex kemm l-ispallejn kif ukoll id-dirgħajn ikunu paralleli mal-art. Is-sider jiftaħ, hemm sensazzjoni ta 'tensjoni. Ħu nifs fil-fond biex tapprofondixxi s-sensazzjoni ta 'tiġbid, tiftaħ is-sider.
Eżerċizzju tal-art pelvika
Biex tirrilassa d-dijaframma pelvika, se nużaw iż-żamma tan-nifs. Għadu mimdud fuq ir-romblu, ħu nifs fil-fond u ħu nifs, żomm in-nifs, u mbagħad poġġi idejk wara rasek. Ħoss kif iġorru d-dijaframma toraċika magħhom, u warajha d-dijaframma pelvika tidher li tinġibed 'il fuq.
L-iskop ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jirrilassaw iż-żona bejn id-dijaframmi toraċiċi u pelviċi, biex tiġġebbedha. L-ispazju bejniethom isir akbar, il-parti t'isfel tad-dahar hija itwal, l-istonku huwa aktar ċatt, bħallikieku jrid jinġibed pulzieri Staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: "X'iktar nista' nirrilassa fl-addome, il-pelvi, t'isfel tad-dahar"? U terġa 'lura n-nifs normali.
Agħmel iż-żewġ eżerċizzji diversi drabi, qum bil-mod u innota kemm inbidlu s-sensazzjonijiet f'ġismek. Eżerċizzji bħal dawn joħolqu qagħda aktar rilassata, ħielsa u flessibbli - u għalhekk itejbu ċ-ċirkolazzjoni tal-fluwidi, b'mod partikolari, il-limfa madwar il-ġisem.