Werrej
Iponatremja titkellem miegħek? Wara din il-kelma barbara tinħeba definizzjoni sempliċi ħafna: hija l- nuqqas ta 'sodju fil-ġisem tagħna (1). Jekk ngħidlek is-sodju, taħseb fil-melħ u awtomatikament tiftakar li trid tillimita l-konsum tiegħek...
Għandek raġun, imma oqgħod attent, is-sodju mhux biss għadu u saħansitra huwa essenzjali għal saħħitna jekk jiġi kkunsmat b'moderazzjoni!
Se nipprova nispjegalek għaliex is-sodju huwa essenzjali għall-organiżmu tagħna, kif issir taf jekk huwiex nieqes u x'għandek tagħmel biex tirrimedjah f'dan il-każ ta 'figura.
X'inhu s-sodju?
Ejja l-ewwel nerġgħu lura għal preżentazzjoni dettaljata tal-proprjetajiet tas-sodju. Huwa elettrolit, jiġifieri melħ minerali li jiċċirkola fid-demm u li jġib elementi prezzjużi fil-ġisem tal-bniedem.
Jaħdem bil-potassju u l-klorur biex jiżgura d-distribuzzjoni xierqa tal-ilma fil-ġisem kollu. Is-sodju huwa utli wkoll għall-funzjonament tajjeb tan-nervituri u l-muskoli.
Huwa għal dawn ir-raġunijiet kollha li naturalment infittxu li nieklu ikel mielaħ.
Għaliex għandek bżonn tikkonsma sodju?
Jekk is-sodju huwa essenzjali għall-ħajja tagħna, huwa għaliex għandu rwol essenzjali x'jaqdi fil-ġisem tagħna.
Hija żżomm il-livell tal-ilma fil-ġisem (ftakar li aħna magħmulin minn aktar minn 65% element likwidu) u jirregola l-ammont ta 'fluwidu extraċellulari.
Waqt sforzi intensi jew meta t-temperatura ta 'barra tkun għolja wisq, is-sodju jintervjeni biex jipprevjeni d-deidrazzjoni, it-xemx u l-kontratturi tal-muskoli.
Hija wkoll element essenzjali għall-moħħ tagħna: ittejjeb il-funzjonament taċ-ċelluli tal-moħħ u tgħinna, biex ngħidu hekk, "inżommu moħħna ċara" u l-fakultajiet kollha tagħna ta 'konċentrazzjoni.
Is-sodju huwa tajjeb ukoll għall-qalb tagħna (iżomm il-pressjoni tad-demm stabbli) u għaċ-ċelloli tagħna għax jgħin fl-aħjar assorbiment tal-glukożju.
Fatt ftit magħruf, huwa preżenti fil-biċċa l-kbira tal-kremi kontra t-tixjiħ minħabba li huwa alleat kontra r-radikali ħielsa responsabbli għad-deġenerazzjoni tat-tessuti.
Fl-aħħarnett, is-sodju jgħin lill-ġisem tagħna jeħles mid-dijossidu tal-karbonju u jżomm bilanċ bejn joni ċċarġjati b'mod pożittiv u joni ċċarġjati b'mod negattiv.
Aħna nifhmu aħjar b'din il-lista twila ta 'argumenti għaliex il-bnedmin assolutament jeħtieġ li jikkunsmaw is-sodju fid-dieta tagħhom ta' kuljum.
Skont l-esperti nutrizzjonali (2), il-ġisem tagħna jeħtieġ bejn 1500 u 2300 mg ta’ sodju kuljum, billi nafu li gramma 1 ta’ melħ bażiku tal-mejda fiha 0,4 grammi ta’ sodju.
Normalment ma jkunx hemm bżonn li tmelħ il-platti minħabba li d-dieta moderna diġà fiha biżżejjed melħ biex tilħaq l-allowance rakkomandata ta 'kuljum.
Imma mhux wisq...
L-aktar problema komuni li ltaqgħu magħhom fis-soċjetà tagħna hija sodju żejjed fid-demm. Tabilħaqq, il-Franċiżi jibilgħu bħala medja bejn 2000 sa 4800 mg ta 'sodju kuljum ...
Dan huwa wisq, peress li l-konsum tagħna m'għandux jaqbeż l-2300 mg! Dan l-eċċess huwa dovut għal ikel industrijali (ikliet lesti, zlazi mielħa żżejjed, eċċ.) li ġeneralment ma jaqtgħux il-melħ.
Madankollu, is-sodju żejjed jista 'jkollu konsegwenzi serji għall-ġisem, li l-opinjoni pubblika qed tibda tirrikonoxxi gradwalment. Inti tista 'tkun bil-għatx il-ħin kollu mingħajr ma tkun tista' idrat lilek innifsek kif suppost.
Ulċeri fl-istonku, ġebel fil-kliewi, pressjoni għolja... Il-problemi tas-saħħa kkawżati minn sodju żejjed huma reali u għandhom jittieħdu bis-serjetà.
X'inhuma s-sintomi ta 'defiċjenza tas-sodju?
Anke jekk, kif għadna kemm rajna, huwa aktar komuni li tbati minn eċċess milli minn nuqqas ta’ sodju minħabba d-dieta mielħa żżejjed tagħna, il-problema opposta teżisti wkoll.
Ħafna drabi jkun aktar diffiċli li niskopru preċiżament għax għandna t-tendenza li naħsbu li nibelgħu aktar minn biżżejjed melħ, u għalhekk sodju, waqt l-ikliet tagħna.
F'każ ta 'defiċjenza tas-sodju, għandek tesperjenza repulżjoni tal-ilma mhux spjegata u tesperjenza rimettar u dijarea.
Fit-tul, ser ikollok dardir, sturdament u telf frekwenti tal-bilanċ. Għandek ukoll timxi lilek innifsek aktar dgħajjef, titlef il-piż, u tkun kontinwament baxx fl-enerġija.
L-aktar sintomi serji ta 'defiċjenza tas-sodju jseħħu fil-moħħ: uġigħ ta' ras malajr iċedi post għal konfużjoni mentali, letarġija intellettwali, u diffikultà biex jaħsbu u jesprimu lilhom infushom b'mod korrett.
Dawn is-sintomi jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu identifikati fit-tfal u l-anzjani bid-dimenzja, pereżempju.
Meta d-defiċjenza tas-sodju tidħol maż-żmien, l-effetti fuq is-saħħa jistgħu jkunu estremament serji. Jistgħu jseħħu konvulżjonijiet fil-muskoli, segwiti minn stat ta' skarsezza li jwassal għal koma. Imma ovvjament huwa rari ħafna li tasal s'issa...
X'inhuma l-konsegwenzi ta' nuqqas ta' sodju fuq is-saħħa?
Lil hinn mill-aktar sintomi evidenti, nuqqas ta 'sodju jista' jieħu ħafna żmien biex jiġi identifikat u jikkawża ħsara reali lis-saħħa tiegħek.
L-ewwelnett, il-livelli tal-kolesterol u t-trigylceride għandhom tendenza li jiżdiedu, li jista 'jwassal għal mard kardjovaskulari.
Problema oħra li tista 'tiġi attivata fit-tul: defiċjenza tas-sodju żżid ir-reżistenza għall-insulina, li tista' twassal għad-dijabete.
Skont studju (3), in-nies li diġà għandhom id-dijabete huma wkoll f'riskju akbar li jkollhom puplesija jew arrest kardijaku.
X'inhuma l-kawżi tad-defiċjenza tas-sodju?
Jekk tissuspetta nuqqas ta 'sodju, huwa meħtieġ li tiġi stabbilita dijanjosi malajr sabiex tkun tista' tirrimedjaha. L-iponatrimja tiġi skoperta minn test tad-demm sempliċi li jkejjel il-livell tas-sodju tiegħek fid-demm.
Min-naħa l-oħra, huwa ftit aktar ikkumplikat li tifhem x'inhuma l-kawżi tal-kundizzjoni tiegħek; it-tabib tiegħek biss jista' jistabbilixxihom b'ċertezza.
Fost l-aktar kawżi komuni hemm deidrazzjoni severa minħabba dijarea jew rimettar. Huwa ċirku vizzjuż għaliex il-fatt ta 'nuqqas ta' sodju jikkawża preċiżament dawn it-tipi ta 'sintomi!
Mard tal-kliewi, ormonali jew tal-qalb jistgħu wkoll ikunu l-kawża. B'mod partikolari, nies li għaraq ħafna jista 'jkun jonqoshom is-sodju.
Fl-aħħarnett, il-fatt li tkun fi stat ta 'malnutrizzjoni jew ta' sawm volontarjament iwassal naturalment għal nuqqasijiet nutrittivi qawwija.
Każ ieħor li jseħħ b’mod partikolari fl-anzjani: dak ta’ “intossikazzjoni tal-ilma”. F'każ ta' mewġa ta' sħana, ħafna drabi l-anzjani huma rakkomandati li jixorbu ħafna ilma.
Huma jsegwu dan il-parir tant mill-qrib li jistgħu jiġu avvelenati u jbatu minn iponatrimja. Tabilħaqq, l-ammont ta 'ilma fil-ġisem tagħhom isir kbir wisq meta mqabbel mal-ammont ta' sodju, li jipproduċi dan l-iżbilanċ.
In-nies fl-isptar jistgħu wkoll ikunu suxxettibbli għal "avvelenament bl-ilma", għalhekk il-livelli tas-sodju fid-demm tagħhom għandhom jiġu mmonitorjati.
Kif tirrimedja n-nuqqas ta 'sodju?
Hemm diversi modi biex tibbilanċja mill-ġdid il-livell tas-sodju tiegħek fid-demm tiegħek.
Dan jibda b'miżuri ta 'emerġenza jekk int verament defiċjenza severa, bħal li tagħti soluzzjoni tas-sodju permezz ta' infużjoni fuq diversi jiem.
Imbagħad trid tnaqqas il-konsum tal-ilma tiegħek, mingħajr ma tiġi deidrat ovvjament ... Ixrob litru wieħed biss ta 'ilma kuljum minflok 1,5 / 2 litru normalment.
Dan jgħinek għax se tirrilaxxa inqas sodju billi tmur il-kamra tal-banju u tagħraq. Oqgħod attent, madankollu, biex tkompli tixrob biżżejjed fis-sħana jew jekk tipprattika attività fiżika qawwija.
F'dan il-każ, tista 'tikkonsma xorb enerġetiku biex tirkupra l-elettroliti tas-sodju li tlift matul l-isforz tiegħek.
Ikollok bżonn ukoll tirrevedi d-dieta tiegħek biex iżżid il-livell tas-sodju tiegħek. Kul ħafna frott u ħaxix, kemm friski kif ukoll mhux ippreparati industrijalment.
Fażola bajda, patata ħelwa, spinaċi, karrotti, karfus u żebbuġ huma fost il-ħxejjex bl-ogħla kontenut ta’ sodju. Għall-frott, mur għall-gwav, il-berquq u l-frott tal-passjoni minflok, anki jekk mhumiex l-aktar faċli li ssib is-sena kollha.
Fir-rigward tal-laħmijiet, il-qatgħat kiesaħ ovvjament fihom ħafna melħ u għalhekk is-sodju, iżda rridu nammettu li dan mhux ideali għal saħħitna... Minflok Kul meatloaf jew stew taċ-ċanga.
Ġobon, zalza tas-sojja, kavjar u brodi u sopop huma wkoll alleati tajbin biex jiżdied il-konsum tas-sodju.
Oqgħod attent li ma tagħmilx il-każ tiegħek agħar jekk ikollok nuqqas ta 'sodju! Pereżempju, mhux rakkomandabbli ħafna li tieħu mediċini dijuretiċi li jġiegħlek telimina saħansitra aktar ilma u għalhekk sodju minn ġismek.
Sakemm it-tabib tiegħek ma jippreskrivihomx għalik, huwa aħjar li tirrikorri għal trattament ieħor.
konklużjoni
Bħala konklużjoni, is-sodju huwa element essenzjali tal-bini għal ġismek u li ma jkollokx biżżejjed sodju jista 'jikkawżalek problemi immedjatament notevoli, bħal uġigħ ta' ras, rimettar, dardir, u konfużjoni mentali.
L-implikazzjonijiet potenzjali jistgħu jkunu serji ħafna u jwasslu għal problemi tal-qalb u reżistenza għall-insulina. Għalkemm huwa aktar komuni li tikkonsma wisq sodju milli mhux biżżejjed, huwa importanti li toqgħod attent li ma titlifx dan in-nutrijent essenzjali.
Jekk għandek xi dubji, toqgħodx lura milli tikkuntattja lit-tabib tiegħek u agħmel test tad-demm biex tkun ċert.
Fortunatament, huwa pjuttost faċli li tirrimedja defiċjenza tas-sodju. Anke jekk l-ewwel istint huwa li jkollok id tqila fuq is-salt shaker fuq il-mejda, hija ereżija bl-istess mod daqslikieku tefgħet lilek innifsek fuq ikel industrijali xaħmi u mielaħ wisq!
Minflok, mħatri fuq ikel intelliġenti bħal ħaxix, brodi jew kavjar biex timla bis-sodju bl-aħjar mod.
Tinsiex lanqas tnaqqas il-konsum tal-ilma tiegħek kemm jista 'jkun u tissupplimenta lilek innifsek b'elettroliti permezz ta' xorb enerġetiku jekk meħtieġ.
B'dawn il-pariri kollha, għandek issib malajr livell raġonevoli ta 'sodju fil-ġisem tiegħek.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು