Dieta Ġappuniża: menu għall-ġimgħa, ikel permess, reviżjonijiet u riżultati

Dieta Ġappuniża: menu u dettalji oħra

Menu tad-dieta Ġappuniża: għal xiex tipprepara?

L-awtur tad-dieta Ġappuniża, kif ukoll l-essenza ta 'isimha, huwa mgħotti bil-misteru: pjan ta' ikla effettiv jgħaddi litteralment bil-fomm. Dawk li huma konfużi bl-inkonsistenza tal-menu mal-isem jistgħu jingħataw parir biex jagħtu lid-dieta Ġappuniża togħma xierqa u, pereżempju, jieħdu l-ikel kollu minn dixx żgħir tal-porċellana stilizzata u jieklu bil-chopsticks (hasi).

Mill-mod, minħabba r-restrizzjonijiet tad-dieta, l-idea li tuża hasi tirriżulta li mhix daqshekk assurda. Bl-għajnuna tagħhom, ma tistax tieħu wisq prodott, li jfisser li r-rata ta 'assorbiment tal-ikel tkun aktar uniformi, maħsuba, u, għalhekk, tkun tista' tikseb biżżejjed minn ammont iżgħar ta 'ikel.

Il-kompożizzjoni tad-dieta Ġappuniża għal 7 ijiem hija spiss imqabbla mad-dieta kimika - pjan nutrittiv ivvintat mit-tabib Amerikan Osama Hamdiy għat-trattament tal-obeżità fid-dijabetiċi. L-istess bħad-dieta Hamdiya, id-dieta Ġappuniża tieħu vantaġġ mit-tnaqqis drastiku fil-konsum ta 'karboidrati waqt li żżid l-ammont ta' proteina. Bħala riżultat, il-kimika tal-proċessi metaboliċi tal-ġisem terġa 'tinbena, ix-xaħam akkumulat jinħaraq malajr, u l-muskoli msaħħa jipprevjenu l-formazzjoni ta' oħrajn ġodda.

Madankollu, hemm żewġ differenzi fundamentali bejn id-dieta kimika u d-dieta Ġappuniża:

• fuq dieta kimika, il-volum ta 'porzjonijiet mhuwiex limitat, li jfisser li tista' tgħaqqad menu ta 'telf ta' piż ma 'eżerċizzju mingħajr biża' li taqa 'eżawrit;

• id-dieta Ġappuniża, b'kuntrast mad-dieta Hamdiy, anke bit-tul massimu, hija mfassla għal ġimgħatejn biss, u f'dan il-ħin kollu huwa meħtieġ li żżomm ma 'menu monotonu ħafna.

Madankollu, għal ħafna, it-tul relattivament qasir tad-dieta Ġappuniża huwa vantaġġ. Minn 7 sa 14-il jum ta ’turment - u tista’ tidher b’libsa żewġ daqsijiet iżgħar!

Menu fuq 7 ijiem

Id-Dieta Ġappuniża ta ’7 ijiem tuża menu bażiku bbażat fuq l-ikel li ġej:

• bajd tat-tiġieġ

• ċanga dgħif

• sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda

• flett ta 'ħut tal-baħar

• Kaboċċa bajda

• zunnarija

• zucchini, brunġiel

• frott (minbarra banana u għeneb)

• żejt taż-żebbuġa

• meraq tat-tadam

• kefir

• lumi

Ir-reġim tax-xorb fuq id-dieta Ġappuniża huwa kif ġej: skond il-preskrizzjonijiet, tibda l-ġurnata bil-kafè jew tè aħdar mingħajr zokkor jew addittivi oħra, u matul il-ġurnata tixrob ilma sempliċi mingħajr gass.

Id-dieta Ġappuniża hija ħielsa mill-melħ; ħwawar oħra matul il-perjodu kollu ta 'aderenza miegħu huma wkoll ipprojbiti. Ma tistax, skond il-fehim tiegħek stess, tibdel il-ġranet f'postijiet u tagħmel żidiet mad-dieta ta 'kuljum. Fil-każ li t-tqassim għadu ma jgħaddilekx, id-dieta għandha terġa 'tibda mill-ewwel jum.

Ma tistax tixrob l-alkoħol fuq dieta Ġappuniża.

Dieta Ġappuniża: l-iktar menu żgur

Jum 1

• Kolazzjon: kafè mingħajr zokkor.

• Ikla: 2 bajd mgħolli, insalata tal-kaboċċa biż-żejt veġetali, tazza meraq tat-tadam.

• Pranzu: ħut moqli (biċċa daqs palm).

Jum 2

• Kolazzjon: kafè mingħajr zokkor, gallettina niexfa waħda jew crouton.

• Ikla ta 'nofsinhar: 100 gramma ta' ħut moqli jew mgħolli, insalata ta 'ħaxix frisk, kaboċċa biż-żejt veġetali.

• Pranzu: 100 gramma ċanga mgħollija, tazza kefir.

Jum 3

• Kolazzjon: kafè mingħajr zokkor, gallettina niexfa waħda jew crouton.

• Ikla: zucchini moqli kbar (200 gr) f'żejt veġetali. Tista 'wkoll taħdem bil-fwar.

• Pranzu: 2 bajd iebes, 200 gramma taċ-ċanga mgħollija, insalata tal-kaboċċa friska biż-żejt veġetali.

Jum 4

• Kolazzjon: kafè mingħajr zokkor.

• Ikla: 1 bajda nej, 3 karrotti kbar b'żejt veġetali, 20 gramma ġobon.

• Pranzu: frott.

Jum 5

• Kolazzjon: karrotti imħawwar bil-meraq tal-lumi.

• Ikla: ħut moqli jew mgħolli, tazza meraq tat-tadam jew tadam frisk kbir.

• Pranzu: frott.

Jum 6

• Kolazzjon: kafè mingħajr zokkor.

• Ikla: nofs tiġieġ mgħolli, kaboċċa friska jew insalata tal-karrotta.

• Pranzu: 2 bajd iebes, insalata tal-karrotta maħkuka biż-żejt veġetali.

Jum 7

• Kolazzjon: tè aħdar.

• Ikla ta 'nofsinhar: 200 gramma ta' ċanga mgħollija, frott.

• Pranzu: Kwalunkwe varjazzjoni tal-menu tal-pranzu preċedenti, minbarra t-3 jum tad-dieta Ġappuniża.

Mara Ġappuniża għal ġimagħtejn

Fil-każ li tkun determinat li tikseb riżultat iktar qawwi, u tkun ċert li r-riżorsi psikoloġiċi u fiżiċi tiegħek ikunu biżżejjed għal dan, imbagħad segwi d-dieta Ġappuniża għal 14-il jum.

Flimkien mad-dieta Ġappuniża għal 7 u 14-il jum, it-tielet tip tagħha hija mifruxa wkoll - id-dieta Ġappuniża għal 13-il jum. Imma tistennax sensazzjoni minnha - il-menu huwa suġġett għal bidliet purament matematiċi, mhux kwalitattivi. Jiġifieri, jekk tagħżel l-għażla li tirdoppja l-menu bażiku ta 'sebat ijiem, l-aħħar ġurnata sempliċement "taqa' barra"; l-istess jiġri meta tuża l-menu tad-dieta Ġappuniża għal 14-il jum.

Jekk id-dieta Ġappuniża għal 13-il jum għandha xi tifsira speċjali, allura biss psikoloġika - wieħed jista 'jimmaġina li menu daqshekk modest jista' jkun tant għeja li anke ġurnata waħda ssir sinifikanti.

Dieta Ġappuniża: għaddew 7, 13 jew 14-il jum, x'inhu wara?

L-idea ewlenija li tegħleb lil xi ħadd li għadda minn dieta axxetika mill-bidu sat-tmiem hija li toħroġ fuq l-ikel hekk kif jintemm il-perjodu preskritt. Imma oqgħod attent, b'dan l-approċċ, l-effett tad-dieta jisparixxi fuqha fi ftit jiem biss, minħabba li l-ġisem li ġarrab tbatijiet jibda jirrestawra r-riservi tax-xaħam.

Għalhekk, ftakar fit-tbatija kollha li esperjenzajt, u oħroġ mid-dieta b'dinjità, billi żżid il-porzjonijiet u l-kompożizzjoni ta 'l-ikel gradwalment. Il-ġuħ tal-karboidrati jeħtieġ ħelwa speċjali, li spiss takkumpanja rifjut fit-tul tas-sors ewlieni ta 'enerġija disponibbli. Erġa 'imla x-xewqat tiegħek għal karboidrati billi tiekol karboidrati b'katina twila bil-moderazzjoni (ħbub, ħxejjex) u tevita kaloriji mgħaġġla ta' karboidrati minn ħelu, oġġetti moħmija, u ikel mhux mixtieq. Jekk mill-inqas ftit mill-awto-dixxiplina li ġiet mad-dieta Ġappuniża tibqa 'miegħek fl-aħħar, ir-riżultat tal-isforz tad-dieta jista' jiġi ppreservat.