Werrej
Insiru zen fl-2017!
1. Għajjat 'il bogħod mit-tfal
Meta tħoss li qed tiżdied ir-rabja u ma tistax twaqqaf lilek innifsek milli tisplodi, ħalliha taħrab billi tgħajjat fuq oġġett inanimat, aktar milli lejn uliedek. Għajjat "Arghhh" tiegħek fi closet jew simili, bħal toilet, Trash can, friża, dresser, kexxun, jew borża. Wara li tagħmel dan għal ftit jiem, u ġġiegħel lit-tfal tiegħek tidħaq billi tgħajjat mal-ħwejjeġ, tirrealizza li tista 'tesprimi l-frustrazzjoni tiegħek mingħajr ma tinvolvihom. Il-pass li jmiss huwa li jkun fih il-"Ahhh". Iktar ma tipprattika l-kontroll meta tgħajjat, aktar titgħallem tikkalma lilek innifsek u eventwalment l-għajta ma toħroġ xejn.
2. Ħalli s-sitwazzjonijiet kritiċi
Investiga x'inhu uffiċjalment qajjem ir-rabja tiegħek kull darba li tinżel iċ-ċappetti tiegħek. Ikseb id-drawwa li tevalwa sitwazzjonijiet li huma diffiċli għalik u ikklassifika slippages fi tliet kategoriji: sitwazzjonijiet maniġġabbli, sitwazzjonijiet li jwaħħlu u sitwazzjonijiet impossibbli. Int se tagħmel eżami ġdid kull erbat ijiem.
- Sitwazzjonijiet maniġġabbli huma l-aktar faċli biex jitneħħew minħabba li hemm soluzzjoni sempliċi biex tneħħi l-grillu. Eżempji: il-ġirja ta’ filgħodu (tħejji l-affarijiet il-ġurnata ta’ qabel), storbju (liebes earplugs® jew toħloq żoni ta’ silenzju fid-dar), tfal li jinsew jaħslu snienhom jew jaħslu idejhom (juri drawwiet tajbin fil-kamra tas-sodda).
- Sitwazzjonijiet delikati huma mumenti speċjali li tista’ titgħallem tantiċipa sabiex tkun lest meta jinqalgħu. F'xi każijiet, bi prattika biżżejjed, jistgħu saħansitra jisparixxu mil-lista. Pereżempju: konflitt fiż-żwieġ, procrastination mat-tfal, għeja kbira, eċċ.
- Sitwazzjonijiet impossibbli huma barra mill-kontroll tiegħek, ma tistax tagħmilhom imorru jew jidħluhom fl-iskeda tiegħek. Probabbilment jolqtuk kuljum. Eżempji: problemi tas-saħħa, avvenimenti trawmatiċi mill-passat, l-imġieba ta 'oħrajn. Huma mhux bilfors drammatiċi. Is-soluzzjoni hija li tidentifikahom sew, li taċċetta l-eżistenza tagħhom u li tħalli mingħajr ma tipprova teqredhom, peress li hija missjoni impossibbli.
3. Miftuħa għall-maħfra
Is-sentenzi li jibdew b’“I should have…” huma perikolużi, jinkoraġġixxu r-ruminazzjoni u għalhekk l-holly li, imbagħad, jaggrava l-problemi. Li tiffoka fuq l-aspetti negattivi tal-ħajja tagħmilha diffiċli biex tara n-naħa pożittiva tan-nies, speċjalment tat-tfal. Meta naħsbu negattiv, naraw negattiv, nitkellmu negattiv. Ipprova tnaqqas il-ħin allokat għall-ħsibijiet negattivi. Ipprova tiffoka fuq is-soluzzjonijiet: "Dar li jmiss, nippreferi..." Ipprattika l-maħfra. Aħfer lill-oħrajn għall-iżbalji tagħhom u tiegħek ukoll. Aħfer lilek innifsek talli tgħajjat fil-passat. Għid qawwi u ċar: “Iva! Naħfer lili nnifsi talli għajjat fil-passat. Nagħmel żbalji. Jien bniedem. “
4. Oħloq mantras pożittivi
Ilkoll għandna ħafna ġudizzji f’moħħna, bħal “Ma nistax nitlef il-piż” jew “Ħadd ma jħobbni” jew “Qatt ma nieqaf ngħajjat”. Billi nirrepetuhom aktar u aktar, nemmnuhom u jsiru realtà. Fortunatament, il-qawwa tal-ħsieb pożittiv u l-ottimiżmu jistgħu jegħlbu dan. Minflok tgħid “Argh! Jien mhux se nasal hemm! Għid lilek innifsek diversi drabi kuljum: “Nistaʼ nagħmel dan. Jien nagħżel li nħobb aktar u ngħajta inqas. »Se tara, jaħdem!
Fil-video: 9 suġġerimenti biex tieqaf tgħajjat
5. Idħak meta trid tgħajjat!
Xejn hija parti integrali mill-ħajja. L-antiċipazzjoni, l-aċċettazzjoni u għalhekk il-merħba tan-naħa kemxejn miġnun tal-ħajja, minflok ma tipprova tiġġieledha jew tibdelha, tagħti ħafna aktar enerġija u paċenzja biex ma tgħajjatx f’sitwazzjonijiet irritanti. Il-qawl, “Tbissem jekk tkun f’burdata ħażina u tħossok aktar ferħan” japplika tajjeb ħafna għad-daħk. Meta trid tgħajjat, tidħaq jew tippretendi. Id-daħk jikkalma r-rabja u jġiegħlek tieħu pass lura. Peress li huwa impossibbli li tkun irrabjat u tidħaq fl-istess ħin, għid lil uliedek stejjer umoristiċi u staqsihom jgħidulek xi wħud. Agħmel ikla rasu 'l isfel. Ażżardaw xi ħaġa assurda (x'jiġri jekk libsuk bi ħwejjiġhom?)... Insomma, ħu gost magħhom, irrilassa, tkun f'pożizzjoni aħjar biex ma tgħajjatx.
6. Issolvi biki aċċettabbli u oħrajn
Ħadd mhu perfett, għalhekk trid tgħolli leħnek. Xi biki jaqgħu fil-kategorija “aċċettabbli”, bħal vuċi ta’ kuljum, whispering, vuċi ċara li b’paċenzja tidderieġi mill-ġdid, vuċi soda, u “M’iniex qed niċċajta!” Leħen. Xi biki huma fil-kategorija "mhux jibred", bħall-biki ta 'rabja, l-għajta qawwija wisq (ħlief l-għajta ta' emerġenza biex twissi lit-tifel/tifla tiegħek dwar il-periklu). Xi wħud huma fil-kategorija "mhux jibred xejn", bħall-għajta ta 'rabja li tweġġa' intenzjonalment. L-isfida hija li tasal biex telimina totalment il-biki "mhux jibred" u tissostitwixxi l-biki "mhux jibred" b'biki aċċettabbli..
Issir rhino oranġjo!
L-isfida "Orange Rhino".
Sheila McCraith hija omm ta’ erba’ subien żgħar ħafna “mimlijin ħajja” … biex ma ngħidx iper turbulenti! U bħall-ommijiet kollha fid-dinja, malajr sabet ruħha f’xifer il-burnout! Ħass li kienet se tixxaqqaq dalwaqt, għafast: irridu nsibu mod kif intemmu darba għal dejjem il-vizzju ħażin li tgħajjat lil uliedek. U hekk bdiet l-isfida “Orange Rhino”! Sheila għamlet wegħda uffiċjali lilha nfisha li tgħaddi 365 jum wara xulxin mingħajr tgħajjat u għamlet wegħda solenni li ma tibqax rhino griż, dak l-annimal naturalment kalm li meta jiġi pprovokat isir aggressiv, iżda rhino oranġjo. , jiġifieri, ġenitur sħun, pazjent u determinat li jibqa 'Zen. Jekk int ukoll trid issir Orange Rhino kalm, ipprattika b'dan il-programm ħafif.