Werrej
Kif nittrattaw lilna nfusna jaffettwa kif inħossuna. L-awtokritika, l-awtokritika eċċessiva jistgħu jwasslu għal dipressjoni, ħsarat nervużi u anke mard fiżiku. Iċċekkja: Qed tagħmel għalik innifsek dak li tagħmel għall-aqwa ħabib tiegħek?
Ilkoll ħaqqna li niġu trattati b’fehim u rispett. Dan huwa dak li nistennew minn ħaddieħor. Imma għandek tibda minnek innifsek! B'mod stramb, ħafna drabi nittrattaw (u nitkellmu) magħna nfusna b'mod li qatt ma konna nagħmlu ma' qraba, ħbieb, u anke konoxxenti: bla ħniena u b'mod kritiku.
Huwa aktar faċli għal ħafna li jammettu l-iżbalji tagħhom milli l-merti tagħhom. U mhux sikur: self-esteem baxx joħloq prerekwiżiti għal dipressjoni u disturbi ta 'ansjetà. Mhux wasal iż-żmien li tibdel l-attitudni tiegħek lejk innifsek għall-aħjar?
1. Ikkunsidra r-realtà
Ma nistgħux nibdlu dak li ma narawx. L-osservazzjoni personali hija prekundizzjoni meħtieġa għall-azzjoni. Jekk irridu nieqfu niżvalutaw lilna nfusna, irridu nifhmu kif nagħmluh. Faċli nieħdu għal valutazzjoni oġġettiva l-opinjoni ta’ dak il-vuċi ta’ ġewwa li jnaqqas il-merti tagħna u tindika n-nuqqasijiet.
Madankollu, din il-vuċi hija biss espressjoni ta’ self-esteem baxx. U għandha x'taqsam ma 'xi ħaġa ħlief ir-realtà. Billi titgħallem tagħraf u tevalwa b'mod korrett dawn id-dikjarazzjonijiet, tista' tibdel il-mod kif tħossok dwarek innifsek.
2. Tkellem dwarek innifsek b'rispett
Kontinwament tnaqqas it-talenti u l-kisbiet tiegħek, titkellem b'mod dispreġġjattiv dwarek innifsek, tevita kull attenzjoni, tikkultiva l-pudur... Dan huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm l-istima personali baxxa. Il-kliem huwa importanti, jaffettwa ħafna l-perċezzjoni tagħna u l-impressjoni li nagħmlu fuq ħaddieħor.
Għalhekk, ibda tkellem dwarek innifsek u dwar l-affarijiet tiegħek, evita kull ħaġa li tpinġik bħala vittma jew telliefa kronika. Aċċetta kumplimenti mingħajr ma tagħmel skużi jew tiċħad il-mertu. Irrikonoxxi l-awtur ta 'ideat tajbin.
Kull ħaġa miktuba dwar il-maħfra ġeneralment tirreferi għall-oħrajn l-ewwel. Imma huwa daqstant importanti li titgħallem taħfer lilek innifsek.
Awgura lilek innifsek għas-suċċess tiegħek. Oqgħod attent għad-drawwa li taħseb ħażin dwarek innifsek u għid "Giddeb!" għal ħsibijiet bħal dawn. kull darba li joħorġu. Iċċaqlaqhom billi taħseb dwar l-immaġni favorevoli tiegħek stess.
3. Skopri l-istilla fik
Albert Einstein jemmen li kulħadd huwa ġenju fil-qasam tiegħu. Il-kant, it-tisjir, il-ġiri, il-kitba ta’ kotba, l-appoġġ lill-oħrajn... Meta nuru t-talent, aħna nisfruttaw ir-radjanza tal-kewkba li tgħix fina u tirradja fiduċja, seħer, kunfidenza u għarfien.
Iktar ma nsiru konxji tat-talent speċjali tagħna, aktar nesprimuh—ġeneralment mingħajr diffikultà, għax huwa ta’ pjaċir—u ż-żona taʼ ġewwa taʼ kunfidenza tespandi. Iddetermina x'inhu t-talent reali tiegħek u warrab ħin fl-iskeda tiegħek biex tiddedika għalih.
4. Aħfer lilek innifsek
Kull ħaġa miktuba dwar il-maħfra ġeneralment tirreferi għall-oħrajn l-ewwel. Imma huwa ugwalment importanti li titgħallem taħfer lilek innifsek. Billi nagħmlu dan, nerġgħu nġibu l-valur tagħna f’għajnejna u nħossuna aktar komdi taħt il-ħarsa ta’ ħaddieħor.
Ftakar f'avveniment li jġiegħlek jiddispjaċik. Erġa 'għibha fil-memorja flimkien mal-kuntest, inklużi l-post, il-ħin, l-ambjent, u s-sentimenti u l-istat tal-moħħ tiegħek f'dak iż-żmien. Issepara dak li jista 'jiġi attribwit għaċ-ċirkostanzi u parteċipanti oħra fl-avvenimenti minn dak li verament jiddependi fuqek.
Iġbed il-konklużjonijiet meħtieġa minn dan għall-futur, u mbagħad aħfer lilek innifsek minn qalbek - b'mod sinċerament daqskemm taħfer lil xi ħadd li jimpurtak minnu. Għamilt dak li stajt f’dak il-mument, u m’hemmx għalfejn iġorr il-piż tal-passat.
5. Għin lil ħaddieħor
Tħossok meħtieġ huwa estremament ta 'benefiċċju biex tingħata spinta lill-istima personali. Ħu responsabbiltà temporanja għall-benessri ta’ dawk li jsibu ruħhom f’sitwazzjoni diffiċli, jagħmlu volontarjat jew jaqsmu l-esperjenza, jittrasferixxu l-għarfien...
Huwa ta’ benefiċċju għall-istima personali li tagħraf li l-empatija attiva, l-altruwiżmu, il-kliem, u l-preżenza tagħna nfisha iserrħu u jgħinu lill-oħrajn. Speċjalment jekk ma nissottovalutawx il-valur tal-azzjonijiet tagħna u ma naġixxux mill-pożizzjoni ta '"qaddej devot". Offri għajnuna, ħin, u pariri bħala ugwali, sempliċi, u b'dinjità.
6. Mur fl-isports
Numru kbir ta’ studji kkonfermaw ir-rabta bejn l-istima personali u l-eżerċizzju. Il-ġiri, il-mixi mgħaġġel, l-għawm, l-ekwestri, l-iskejzjar tas-silġ, iż-żfin, il-boxing... Dawn kollha jdaħħluna lura fil-ġisem u jgħinuna nħossuna b’aġilità u b’saħħithom.
Is-Sew huwa l-parti densa u kkonċentrata tal-esseri tagħna, il-qalba tal-umanità.
L-istima personali togħla, u nħossuna kapaċi nirrispettaw it-territorju tagħna. Biex ma nsemmux li l-isport jirregola l-istat emozzjonali u jtejjeb il-kwalità tal-irqad. U mbagħad inħossuna aħjar "fil-ġilda tagħna stess" u nsiru aktar kunfidenti.
7. Apprezza l-essenza tiegħek
Hemm fatti, riżultati (iżbalji u suċċessi), ċirkostanzi, avvenimenti tal-ħajja - u hemm xi ħaġa li hija ħafna aktar profonda. Hemm wiċċ u hemm fond. Hemm "I" (temporanju, mhux komplut, soġġett għall-influwenza taċ-ċirkostanzi), u hemm "Self": skond Jung, din hija s-somma tal-manifestazzjonijiet partikolari tagħna kollha.
Is-Sew huwa l-parti densa u kkonċentrata tal-esseri tagħna, il-qalba tal-umanità. Dan huwa l-valur tiegħu, għalhekk trid tieħu ħsiebha u tirrispettah. Li wieħed jiddisprezza, jittraskura u jiżvaluta l-essenza tiegħu jkun li wieħed jittratta ħażin in-natura umana tiegħu. Ibda tisma 'l-bżonnijiet tiegħek, kun interessat fix-xewqat, irrispettahom, u mbagħad ħaddieħor jirrispettahom.
Fit-tħejjija tal-artiklu, il-materjali ntużaw minn Allison Abrams, psikoterapista, awtur tal-kolonna "Cing for Self-Compassion" fuq psychologytoday.com, u Glenn Shiraldi, psikologu, awtur ta' Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).