Mil-lat tal-mediċina Ċiniża, l-ansjetà hija moviment karatteristiku ħafna tal-enerġija qi: iż-żieda bla kontroll tagħha fil-quċċata. Kif tipperswadi lil ġismek biex ma jirreaġixxix b'dan il-mod għal sitwazzjonijiet differenti, tgħid l-ispeċjalista tal-mediċina Ċiniża Anna Vladimirova.
Kwalunkwe emozzjoni hija realizzata permezz tal-ġisem: kieku ma kellniex, ma jkun hemm xejn li jesperjenzaw esperjenzi, b'mod partikolari, ansjetà. Fil-livell bijoloġiku, esperjenzi stressanti huma kkaratterizzati mir-rilaxx ta 'ċertu sett ta' ormoni, kontrazzjoni tal-muskoli u fatturi oħra. Il-mediċina Ċiniża, ibbażata fuq il-kunċett ta ' "qi" (enerġija), tispjega faqqigħ emozzjonali mill-kwalità tal-moviment tagħha.
Anke jekk ma temminx li l-ġisem tagħna jaħdem bl-enerġija naturali, l-eżerċizzji hawn taħt jgħinuk tnaqqas il-livell ta 'ansjetà tiegħek.
ANSJETÀ JEW ANTIĊIPAZZJONI
X'jikkawża ansjetà? Ir-raġuni għall-okkorrenza tagħha tista 'tkun avveniment li jmiss: perikoluż, solenni, tal-biża. Imma jista’ ma jkun hemm ebda raġuni! Iva, iva, jekk persuna suxxettibbli għal diżordni ta 'ansjetà tikseb saħħa u tipprova tanalizza l-kawża tal-eċċitament tagħha, fil-maġġoranza assoluta tal-każijiet tkun ansjetà dwar periklu ipotetiku li ma jeżistix: "X'jiġri jekk jiġri xi ħaġa ħażina?"
Li tkun fi stat anzjuż, mhuwiex daqshekk faċli li tirrikonoxxi n-natura effimera tal-kawża ta 'l-eċċitament, għalhekk dan it-tip ta' ansjetà huwa l-aktar twil.
Ipprova sib l-antiċipazzjoni wara l-maskra ta 'eċċitament u tkun sorpriż pjaċevoli.
Allura, ikkunsidra l-ewwel għażla: jekk tiżviluppa ansjetà minħabba l-fatt li xi avveniment jistenna lilek. Pereżempju, nisa li jkunu waslu biex iwelldu ħafna drabi jirrapportaw li huma ansjużi ħafna.
Jien dejjem ngħid lil sħabi li qed jaqsmu l-għatba tat-tielet trimestru tat-tqala: l-ansjetà u l-antiċipazzjoni għandhom l-istess għeruq. L-ansjetà tiżviluppa fl-isfond ta 'aspettattiva ta' xi ħaġa ħażina, u antiċipazzjoni - għall-kuntrarju, imma jekk tisma 'lilek innifsek, tista' tifhem li dawn huma sentimenti simili.
Ħafna drabi nħalltu lil wieħed mal-ieħor. Se tiltaqa' mat-tarbija tiegħek? Dan huwa avveniment eċċitanti, iżda ipprova sib l-antiċipazzjoni wara l-maskra ta 'eċċitament u tkun sorpriż pjaċevoli.
KIF TBAIX L-ENERĠIJA
Jekk l-għażla deskritta hawn fuq ma tgħinx, jew jekk ma jkunx possibbli li tinstab kawża ta 'ansjetà li tinftiehem u "ta' piż", nissuġġerixxi eżerċizzju sempliċi li jgħin biex jirrestawra l-bilanċ emozzjonali u l-vitalità.
Għaliex huwa importanti li nistinkaw għal dan il-bilanċ? Fl-isfond li nesperjenzaw emozzjonijiet qawwija u ħaj, nitilfu ammont kbir ta 'enerġija. Mhux taʼ b’xejn li jgħidu: “Daħħaq ħafna — sad-dmugħ” — anke l-emozzjonijiet pożittivi jistgħu jċaħħduna mis-saħħa u jwaqqgħuna fl-apatija u l-impotenza.
Għalhekk, l-ansjetà tieħu s-saħħa u tagħti lok għal esperjenzi ġodda. Biex toħroġ minn dan iċ-ċirku vizzjuż, trid tibda billi tirrestawra l-bilanċ emozzjonali. Dan se jagħmilha possibbli li tiġi akkumulata l-enerġija, li jfisser li r-restawr tas-saħħa u r-ritorn tal-għatx għall-ħajja. Believe me, dan jiġri malajr ħafna. Il-ħaġa prinċipali hija li tibda u timxi b'mod sistematiku, pass pass.
Attenzjoni għalik innifsek, eżerċizzju sempliċi u x-xewqa li terġa 'tiġi rrestawrata l-bilanċ emozzjonali jaħdmu jistaqsi.
Fl-ewwel allarmi, oqgħod attent għall-kundizzjoni tiegħek, kun konxju minnha u ftakar li l-ansjetà tfisser li tgħolli l-enerġija 'l fuq. Allura, biex twaqqaf l-attakk, għandek bżonn tnaqqas l-enerġija, tidderieġiha. Faċli tgħid - imma kif tagħmel dan?
L-enerġija ssegwi l-attenzjoni tagħna, u l-eħfef mod biex tidderieġi l-attenzjoni hija għal xi oġġett - pereżempju, għall-idejn. Oqgħod bilqiegħda dritta, iddritta dahrek, tirrilassa l-ispallejn u t'isfel tad-dahar. Ifrex l-minkbejn mal-ġnub, żomm il-pali tiegħek fil-livell tal-għajnejn. Agħlaq għajnejk u, tbaxxi idejk minn rasek għal żaqqek t'isfel, mentalment segwi dan il-moviment. Immaġina kif tbaxxi l-enerġija b'idejk, tiġborha fl-addome t'isfel.
Agħmel dan l-eżerċizzju għal 1-3 minuti, ikkalma n-nifs tiegħek, segwi l-moviment ta 'idejk b'attenzjoni. Dan jgħinek malajr terġa’ tikseb il-paċi tal-moħħ.
Mill-esperjenza tiegħi ta 'ħidma ma' nies li huma suxxettibbli għal attakki ta 'paniku (u din mhix ansjetà biss - din hija "ansjetà super"), nista' ngħid li l-attenzjoni lilek innifsek, l-eżerċizzju sempliċi u x-xewqa li terġa 'tiġi bilanċjata emozzjonali jaħdmu tistaqsi.